[...] młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek + 15 min [...]
[...] wykonania. Czas trwania ćwiczeń musi być tak dobrany, aby pod koniec - w wyniku zmęczenia - szybkość nie malała. Ponadto we wstępnej fazie rozwoju szybkości ważne są dwie zasady : - od wykonania wolnego do szybkiego ruchu, - od ruchu prostego do złożonego. W początkowym okresie rozwoju szybkości rzadko stosuje się trening z szybkością [...]
Suplementuje sie aktualnie Cell Pumpem dwie porcje na dzien i WPC Kaizena dwie porcje na dzien (ok 25g na porcje). Do tego dorzucam w dni treningowe carbo biogenixa przed treningiem i carbo olimpa po. W dni treningowe dokladam Magnez i Cynk i czasem multiwitamine. Problemy na dole, najpierw o mnie. Jestem raczej hardgainerem, aktualnie na masie. [...]
[...] mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00f77400f26f4cd1a4d30bb63ad33577.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3db0d453cd9a4493a7d14416036c5160.jpg A jak ćwiczymy? Są dwie opcje – oburącz i tą zna wiele osób. Jednorącz – nie widziałem jeszcze nikogo oprócz siebie, kto by coś takiego robił. No ale dział służy edukacji – więc liczę na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 60kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 86cm Obwód ramienia : 28cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : 47cm Obwód łydki : 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11.5%(nie wiem dokladnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła od września,rower,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] tydzien wiecej , tzn ok 2000 kcal w małych posiłkach, co 2 godziny żeby rozhulać metabolizm. co myślicie o tym? przez cały ten rok nie jadłam żadnej pizzy, słodycze to np dwie kostki czekolady do owsianki, czy lody w lecie. wczoraj zjadłam tortille i frytki w mcdonaldzie i lody , dzisiaj mój jadłospis wyglądał następująco: ś: 3 łyżki płatków [...]
[...] NO posiada unikalne właściwości przede wszystkim dzięki zaawansowanemu składowi oraz wysokiej jakości składników aktywnych. Większość buzerów tlenku azotu posiada jedną lub dwie formy argininy, co sprawia że uczucie pompy odczuwamy tylko na treningu i krótką chwilę po nim. Scitec Hemo NO zawiera nie jeden, nie dwa, a trzy znakomite boostery [...]
[...] od jutra zacząć nim ćwiczyć. Mam pytanie odnośnie tej rampy. Czytałem o tej rampie i zrozumiałem to tak dla 5 serii po 5powtórzen 5RAMPA. Zwiększamy ciężar - ok. Pierwsze dwie serie że tak powiem miękkim ch***, kolejne dwie normalnym obciążeniem, a w ostatniej 5serii bijemy swój rekord na 5powtórzeń. To dla mnie jasne. W tym treningu, [...]
[...] nie mogą to być wypowiedzi komentatorów sportowych. W tym temacie chodzi o cytaty trenerów, piłkarzy, ewentualnie działaczy. Kazimierz Górski Piłka jest okrągła a bramki są dwie. Mecz można wygrać, przegrać albo zremisować. Tak się gra, jak przeciwnik pozwala. Więcej wart jest trener, który ma szczęście, niż lepszy trener, który szczęścia nie [...]
[...] spożycie napojów alkoholowych. Zawierają 7 kalorii w gramie i nie mają żadnych wartości odżywczych. Upewnij się, że jesz posiłek bogaty w węglowodany złożone na co najmniej dwie godziny przed treningiem. Natychmiast po treningu zjedz wysokobiałkową bogatą w węglowodany przekąskę (szczególnie odpowiednia jest w postaci płynnej), a potem jeszcze [...]
[...] znaczy on (Spalacz Tłuszczu) - więc powinienem być do niego przekonany, lecz przeczytałem jego skład, podstawowe składniki, to np; Guarana Kofeina ZielonaHerbata BioChrom Te dwie pierwsze mogę zastąpić zwykłą kawą bez cukru, a zieloną herbatę po prostu pić - biochromu nie potrzebuję, jak już pisałem wyżej. Proszę mi pomóc w SUPLEMENTACH, gdyż [...]
[...] Mieli dobre kariery amatorskie, nie wspaniałe ale właśnie dobre. Wygrali mistrzostwa kraju, Turniej Złotych Rękawic (bardzo prestiżowy na wschodnim wybrzeżu). Według mnie te dwie rzeczy dały im podstawę do przejścia na zawodowstwo. Chciałem również osiągnąć te cele przed przejściem na zawodowstwo. To dałoby mi wystarczająco dużo ale nie za dużo [...]
[...] te białko jest spożywane chętnie z mlekiem. Mleko zawiera dużą ilość laktozy, dlatego tez ten enzym zapobiega, jakim kolwiek problemów z trawnością. Papain / Bromelain Oby dwie substancje powodują lepsze trawienie białka, dzieżki nim zawarte białko w Anabolik Protein lepiej i szybciej jest wykorzystane do budowy mięśni. Bromelain zawiera [...]
[...] siłowni. Waży 108 kilogramów, przy 170 centymetrach wzrostu. - Ostatnio trochę schudłem, bo miałem grypę - wyjaśnia. Stosuje dietę wysokotłuszczową: na śniadanie zjada dwie smażone kiełbaski, jajecznicę z 6 jaj na szynce, a jak ma dobry dzień to i pół kurczaka z rożna. Warunek jest jeden: do tego ani grama chleba. - Żadnych węglowodanów. To [...]
[...] lezac mozemy wykonywac takze stosujac podchwyt. Podchwyt zmusza glowy boczne tricepsow do wyjatkowo ciezkiej pracy. Praca ta jest o wiele ciezsza od tej , ktora wykonuja dwie pozostale glowy tricepsow. Do kazdego z podanych wyzej wersji francuskiego wyciskania mozemy uzywac zarowno sztangi prostej jaki i lamanej. Lamana ma te zalete, ze [...]
[...] rekordem 14-0-1, Parnasse jest uznawany za jednego z czołowych zawodników kategorii piórkowej w Europie. W KSW odniósł ma za sobą pięć zwycięskich walk w KSW, w tym dwie wygrane w walkach o tytuł z Romanem Szymańskim przez TKO na KSW 48 i w obronie z Ivanem Buchingerem przez decyzję na KSW 52. Rywalem Francuza będzie Brazylijczyk Daniel [...]
[...] zapowiedzią kolejnej gali japońskiej organizacji, zaprezentowano pięć pojedynków. Ostatnia gala, RIZIN 14 odbyła się 31 grudnia ubiegłego roku w Saitamie. Na gali odbyły się dwie walki o tytuły mistrzowskie. W pojedynku o pierwszy tytuł wagi super atomowej zmierzyły się dwie Japonki Ayaka Hamasaki i Kanna Asakura z którego zwycięsko przez [...]
[...] to w sumie mój priorytet aby redukować z niego. wzrost - 195 waga na czczo - 105 łydka - 45 udo - 59 pas - 98 biceps - prawy 37 lewy 37 klatka - 110 Moja siłownia : -atlas -dwie ławki zwykłe z regulacja -dwie ławeczki skośne -gryf prosty długi i krotki -4 gryfy pod hantle -jeden gryf łamany -rower treningowy -worek treningowy - ok. 200kg [...]
Kij'n'marchewka/Kwoka (pods.20)
