[...] zrezygnowac i uregulowac swoj metabolizm, miedzy innymi wlasnie poprzez stale pory posilkow, ale jestem troche w kropce bo pracuje na zmiany. Dwa dni na rano od 7 do 19 i dwie nocki od 19 do 7, potem 4 dni wolnego i tak w kolko. Dniowki w pacy i na wolnym sa ok ale nie wiem co z nockami. W sumie na pierwszej nocce nie jestem az taka glodna bo [...]
[...] jestem na diecie, w wieku lat nastu zaliczyłam epizod z anoreksją i ważąc 38kg wylądowałam w szpitalu na dożywianiu. później niby było lepiej, ale równolegle prowadziłam dwie diety - albo nie jadłam właściwie nic (bo zjedzenie jednego serka wiejskiego i jabłka na dobę to przecież żart..) albo jadłam bez opamietania bo dochodziłam do wniosku, [...]
Witam. Ćwiczę od około 6 tygodni. Problem w tym, że nie mam dostępu do siłowni i jestem zmuszony radzić sobie w domu posiadając jedynie dwie 10 kg sztangielki. Z początku (5 tyg.) trenowałem zgodnie z zasadami ACT. Teraz robię coś na kształt FBW (jakieś 2,5 minuty przerwy pomiędzy seriami): Klatka 2x pompki + 1x pompki na poręczach (oczywiście w [...]
Witam. Mam 30 lat 73kg i 184cm wzrostu. Staz treningowy ok 2 lat. Moj sprzet treningowy to: - laweczka regulowana - dwie male sztangielki - sztanga 182cm - obciazenia lacznie 55 kg - orbitrek Moj plan: Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 seri 15, 13, 11, 11, 9 ciezar 30 kg -wyciskanie sztangi na lawce z podparciem 45 stopni [...]
[...] z techniki wykonywania ćwiczeń i prowadzenia przygotowanej wg. wskazówek lekcji oraz pisemny egzamin teoretyczny /test/ w ostatnim dniu kursu. Kurs podzielony jest na dwie sesje weekendowe, w soboty g.12-19, niedziele g10-16 z przerwą obiadową. Uczestnicy otrzymują wszystkie niezbędne materiały szkoleniowe w jęz. polskim. Certyfikat [...]
[...] na siłownię 1-2 razy w tygodniu i jestem w stanie przebiec 10km (i biegalem ale po tygodniu 2 sie demotywowalem ze względu na brak efektów Moje posiłki wyglądały następująco dwie kanapki (składane) ewentualnie jakaś sałatka na kolacje i śniadanie, a obiad kulka ziemniaków jakis kotlet (to zależy wiadomo codziennie tego samego nie jem ;) i jakaś [...]
[...] i 4 miesiace po rekonstrukcji ACL. Po pierwszej operacji bylo nawet ok, ale po rekonstrukcji odczuwam dziwne bóle stóp obu :(najgorzej jest jak pochodze z godzine lub dwie albo postoje. to masakra tak mnie stopy napierdzielaja ze juz nie daje rady :( Ktos mial kiedys podobny przypadek?? Juz biore rozne wersje. Juz zaczynam sie zastanawiac [...]
[...] Paige VanZant na gali UFC 236 – walce, której chciała De La Rosa. Jednak kontuzja ręki uniemożliwiła Van Zant podjęcie walki. Była mistrzyni LFA, Andrea Lee ma za sobą dwie walki w UFC w których pokonała przez jednogłośne decyzje Veronicę Macedo oraz Ashlee Evans-Smith w ostatniej walce na gali UFC on ESPN 1. Lee ma za sobą bardzo dobrą [...]
To sa modrercy w pelni kazdy kto chce wejsc na nasze podworko uprzednio potwierdza wizyte telefonicznie zeby nie stwarzac ryzyka zagryzienia przez te dwie bestie Ten maly to muzg operacyjny a ten wiekszy to sila wykonawcza ...lepiej zebyscie o tym pamietali zanim ktos bedzie chcial mnie odwiedzic
[...] Fight Night w sierpniu Nowe pojedynki w rozpisce sierpniowej gali. Jak poinformowała stacja ESPN a także rosyjska TASS, do rozpiski sierpniowej gali UFC Fight Night trafiły dwie nowe starcia. W walce wieczoru Derrick Lewis (23-7 1 NC, 14-5 w UFC, #4 w rankingu UFC) podejmie Alexeya Oleynika (59-13-1, 8-4 w UFC, #11 w rankingu UFC) w wadze zaś w [...]
Dieta zakłada dwa dni z dużą ilością węgli i w te dni bedę robił klatke z racji jej dysproporcji oraz najszerszy pleców+nogi dwie duże partie ale dużo paliwa dla mięśni wiec powinno być okej. Do dyspozycji mam tylko wolne cięzary. Trening I (niedziela) Nogi+najszerszy pleców 1.przysiady 12 10 8 6 4 2.MC na prostych nogach 4x12 3.podciąganie na [...]
[...] odpowiadał jeden z najbardziej utalentowanych fotografów młodego pokolenia, kielczanin, Wiktor Franko. Pierwsze treningi odbędą się już 8 i 9 września. Dostępne są dwie lokalizacje: sala w Gimnazjum nr 3, ul. Toporowskiego 40 i Hala MOSiR przy Kolporter Arenie (dawna hala „Błękitnych”), ul. Ściegiennego 8. Więcej informacji o [...]
[...] caly talez , czasami jajka ewentualnie kanapki Drugi posiilek jem gdzies o 11 w pracy , zalezy na co mam ochote i co dostane od reki w Supermarkecie ostatnio jem dwie puszeczki po 160gram (360 g) salatki z makrelo i wazywami do tego razowiec banan, + 3-4 plastry wednliny z piersi kuraka mam jeszcze przerwe o 14 ale tutaj nic [...]
[...] testosteronu i wyszło 7,40. Mój ,,mistrz" powiedział, że to przejdzie, że juz za miesiąc bedzie lepiej, bierz te boostery... w międzyczasie załatwiłem sobie HCG Magnyl 5000 dwie paczki po 5tyś jednostek i wziąłem je w ostatni tydzień kwietnia, no to teraz w poneidzialek, 3 maja powtórzyłem test wolnego testosteronu i dzis wynik przyszedł 4,40 [...]
[...] 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/8 2. Pompki na poręczach dwie serie max Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie max Trening B Nogi 1. Przysiad 12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8 3. [...]
Cześć. Mam problem,bo aktualnie bedac na masie ustalam sobie zapotrzebowanie na białko = Białko 69 kg x 1.5 = 103,5g x 4 = 414 kcal I problem jest taki ze wyliczone wyglada okej,tylko zawsze w ciągu dnia jem tego troche wiecej... mam klopot by zjesc tak malo bialka po prostu,przy tak duzym spozyciu wegli. Jak mam np 250g makaronu żytniego i [...]
[...] początkujący, mam 16 lat i właśnie zaczynam przygodę z siłownią. Wzrost ok. 180 cm, waga ok. 75 kg. Do dyspozycji mam ławkę ze zmienianym kątem nachylenia, gryf prosty, dwie sztangielki, wyciąg górny oraz dużo obciążenia. Chcę zwiększyć siłę i ogólnie powiększyć masę mięśniową, proszę o ocenienie i ewentualnie poprawę tego planu. Mam jeszcze [...]
Witam serdecznie ! Mam malutki dlemat odnosnie odloku , co prawda jest jeszcze troche czasu aby o nim myslec , jednak znajac siebie , wole miec wszystko przemyslane z wyprzedzeniem i byc pewny ze wsio jest ok! mianowicie cykl jak w poprzednim temacie tak i tu napisze byl banalny a naprawde efekty sa na chwile obecna fajne. no.. moze poza [...]
[...] miniony czwartek rano w rejonie Costa Adeje na wyspie. 26-letni Darren Till od rozpoczęcia swojej kariery zawodowej w MMA doszedł do znakomitego rekordu 17-0-1, ale ostatnie dwie porażki zakończyły tę serię zwycięstw. Najpierw przegrał przez poddanie duszeniem D’Arce w drugiej rundzie walkę o pas z Tyronem Woodleyem na gali UFC 228, a potem [...]
Gangstaff w moim domu ;-) Mordercy cz.1
