dwie

[...] niecałego tygodnia) Dzień treningu: Śniadanie:3-5 jajek + warzywa (głównie marchew,ogórek) i owoc (głównie banan czy jabłko) II śniadanie:twaróg chudy + chleb razowy (dwie kromki)lub mleko 0,5 % (ok.250-350 ml) + płatki owsiane lub kukurydziane + warzywa (jak wyżej) Obiad:Gotowana pierś z kurczaka (50 g lub 100 g) + ryż paraboliczny (50 g [...]

[...] dużo białka a wieczorem dużo węgli. Niestety wg zaleceń kulturystyki powinno byc na odwrót ;/ czyli starać się dużo węgli z rana a przed znam samo białko. Jak najlepiej pogodzić te dwie sprawy? Co by się stało jak bym starał się do 15 jeść dużo białka a o 15 jeść posiłek pełen węgli, trening o 19, po nim gainer i przed snem coś z białkiem?

[...] już ) wersja siłowni , oprócz obciążenia prawdopodobnie nie będzie do niej już nic dokupywane. Została połozona nowa wykladzina, zamontowałem nowe poręcze, wyciąg, modlitewnik, stacje na nogi… poniżej przedstawiam dwie poprzednie wersje: http://www.sfd.pl/Ewolucja_%C5%82aweczki-t279189.html http://www.sfd.pl/MOJA_SI%C5%81OWNIA-t383037.html

[...] waga stoi i sa tez wachania wagi co jest dla mnie calkiem bez sensu. A więc: sniadanie- muesli bez cukru z 80gram(lub w mixie 50-50 z granola) z mlekiem. Drugie sniadanie: dwie gruszki. Oprocz tego dziennie 500gr miesa( kurczak, swinka, wolowina) Do tego okolo 130gr ryżu basmati lub brązowego, lub 250gr makaronu durum. Wychodzi z 2400-2600 [...]

[...] biceps -> ławka skośna, rozpietki na ławce prostej, biceps - podnoszenie sztangi stojąc klasycznie Czwartek Nogi i barki -> przysiady ze sztangą na barach, co do barków mam dwie techniki które wykonuje na przemian (skuteczne i klasyczne) Piątek Klatka i biceps -> ławka prosta, rozpieki na ławce prostej, biceps - podnoszenie hantla siedząc. [...]

[...] Czytałem wiele tematów na tym forum zawierających porady do ćwiczeń, same ćwiczenia ale nie wiem czy one są przeznaczone ''dla dzieci''. Do dyspozycji mam jeszcze dwie hantle samoróbki, mniej więcej po dwa, dwa coś kilo. Żadnej sztangi, ławki, nic z tych rzeczy. A do siłowni mam bardzo, bardzo daleko, a i tak chyba by dziecka nie [...]

[...] da ot takiego szybszego co po nim spocony jestem jak swinia i ledwo moge sie poruszac bo niejestem w temacie i niewiem?? Dodam jeszce że od dzisiaj biore przed bieganiem dwie tabletki thermo treca i do tego kawa i powiem ze po tym sie czuje jak cybork wytrzymałosc conajmniej dwa razy lepsza niż bez tego ale tętno jeszce szybsze pewnie wiec [...]

A wrzucam dwie spontaniczne foty dla odswiezenia :P. Szukalem swojego tematu, ale nie moglem znalesc wiec prosze o wyrozumialosc. Wyniki silowe z grudnia: Przysiad 220 kg WL 165 kg Marty Ciag 260 kg Waga 86 kg forma rosnie :P Pozdro

[...] tłuszcze-72 gramy dziennie węglowodany-290 gram dziennie Moja dieta wygląda tak: 7:00 płatki owsiane mleko 3 jaja kurze rodzynki 10:00 dwie kanapki z szynką z indyka z pomidorem i ogórkiem sałatka warzywna 13:00 ryż/makaron/kasza pierś kuraka/wieprzowina/wołowina sałatka warzywna [...]

[...] jem wszystko co mam w punkcie o godzinie 7.00; D 7.00 1. musli z jogurtem naturalnym i garść migdałów 2. jajecznica na szynce z cebulką oczywiście na oliwie z oliwek 3. dwie kromki chlebka ciemnego z szynką sopocką i serem (bez masła) 4. ? 5. ? 10.30 (praca) 1. płatki ryżowe pełnoziarniste 2. tuńczyk w sosie własnym 3. owoce/warzywa 4. chleb [...]

[...] poczytalem i zaczalem sie zastanawiac... Czy ktos mial moze stycznosc z tym urzadzeniem? Już nie zwracajac uwagi na cene - czy to w ogole działa?! Producent zapewnia, że 'dwie serie dziennie po 30 powtórzeń przez 4 tygodnie' naprawdę dają efekty i faktycznie można odczuć różnicę w oddychaniu - normalnie i podczas uprawiania sportu. Zaciekawiło [...]

[...] wyobrażam sobie bym jeszcze częściej mógł na przykład biegać bo to jest katorga. Powiedźcie mi więc, czy Waszym zdaniem taki trening na "fajne ciało" jest okej? I jeszcze dwie sprawy... Chciałbym się zapytać czy biegając mamy możliwość np. spalania tłuszczy z określonych partii ciała, np. brzucha? I czy to prawda, że robiąc dietę na masę, o [...]

Witam mam maly problem dowiedzialem sie w piatek ze w poniedzialek mam delegacje za granice praca na dwie zmiany po 12 godzin i nie wiem czy bedzie wstanie tam ogarnac jakas silownie bo to Litvinov wioska . A dojazd mamy zapewniony z kwatery do pracy i powrot . Moj cykl wygladal tak : 1-6 meta 50mg ed 1-6 test enan 250 5ed to byla dawka na [...]

[...] rozmiarów, dodam ze biore teścia wiadomo że jego obecność troche mnie ratuje, ale dotychczas brałem go w bardzo skromnej dawce 100mg/tydz. I tu zgłupialem więc są dwie możliwości albo to wy***ka albo mam znikome predyspozycje do blokowania ?! qrwa istnieje wogóle takie coś?????? bo dodam że możliwość wy***ki w tym wypadku raczej nie [...]

Oto moja dieta. 10.00 POSIŁEK 2 chleb żytni razowy 75g //150g polędwica sopocka 100g pomidorogórek DOŁÓŻ DWIE ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK 13.00 POSIŁEK 3 ryżmakaron 75g //100g pierś z kurczaka 100g olej lniany 15g //TO SĄ TRZY ŁYŻECZKI / 1 ŁYŻKA STOŁOWA banan , kiwi //JEDNO ALBO DRUGIE 15:00 POSIŁEK 4 GAINER OLIMP //100g + 10g ŁUSKANEGO [...]

[...] 3 punkty muszę rzucać, jak to się mówi "spod jaj" Na razie nie mam sprzętu ale to się zmieni w przeciągu tygodnia może dwóch. Planuje kupić ławkę do ćwiczeń + modlitewnik, dwie hantelki, gryf z obciążeniem. Moje pytanie: jak mogę ćwiczyć na razie bez sprzętu. Gdy kupię sprzęt mam oczywiście zamiar ćwiczyć większą ilość partii mięśni ale do tego [...]

[...] to weźcie i zobaczymy efekty. Bo wspomaganie to jedno, a harówa, predyspozycje, charakter i talent to drugie. Hmm, niech sobie gadają, życzę im wszystkiego najlepszego. Pamiętajmy, że ja wszystko sam musiałem sobie wypracować, sam do wszystkiego dojść. Wiadomo, że jeden weźmie łyżeczkę kreatyny, a ja np. półtora albo dwie, bo wiem jak to działa.

Witam wszystkich którzy tutaj wystąpili. Dane: Wiek:20 Waga:82 Wzrost:180 Moja aktywnosc 2x w tyg po dwie godziny Tajski Boks są ta dni Wtorek i Czwartek, chciałbym dorzucić jakiś trening żeby moja sylwetka poprawiła wygląd. Obecnie jestem na redukcji dieta ogarnieta początek około 2400kcal. Wracając do tematu, moja klatka jest bardzo słaba i [...]

[...] (po 12 kg każda). Mam dwa pomysly na trening: 1 - trenuje 3 razy w tygodniu (np. pn, śr, pt) na kazdym wszystkie partie 2 - trenuje 4 razy, trening podzielony na dwie czesci, na jednej klatka biceps, barki (przód ogólnie) - pn i czw, na drugim plecy, tric i nogi - wt i pt. parę słów o mnie: 24 lata, 182 cm, 80 kg, 39-40 w bicu, rekord [...]

[...] johą. Potreningowo np. białko, a ok. 60min później już normalnie posiłek z węglami, a 2h przed dawką 0 węgli? 3. Brać ją ok 45-60 min przed treningiem? 4. Dzielić na dwie dawki w ciągu dnia czy 1 przed treningiem ? 5. 0.2mg/na kg masy ciała będzie ok ? 6. Czy mogę np zjeść o 16;30 posiłek z ww, o 18;30 posiłek białko tłuszcz, 19 yoha 9 [...]