Są różne szkoły, ja stosuję starą szkołę Girondy, czyli 10-8-6-15. Robisz dwie pierwsze serie z zapasem 1-2 powtórzeń a kolejne dwie (na 6 i 15 powt) robisz do całkowitego niepowodzenia. Oczywiście może to być zakres (w seriach głównych) 6-9 i 10-15. Spróbuj tej metody, fajny bodziec dla kogoś kto ćwiczył za stałym obciążeniem ;)
[...] oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna dawka kreatyny może osiągać nawet 30g. Ten rodzaj dawkowania stosuje się w celu [...]
[...] Zastanawiam się jak trenowałeś do tej pory, ale nie wydaje mi się żebyś osiągał efekty, które mógłbyś osiągnąć ćwicząc w przemyślany sposób. Dwie hantle po 5kg czy nawet dwie hantle po 10kg to tak na prawdę żaden ciężar.dla dorosłego ćwiczącego. Jeśli do tej pory wykonywałeś po 100 powtórzeń to tak na prawdę ćwiczyłeś wytrzymałość siłową. [...]
Maria - I dzieki za odwiedziny! W miskach moich jest w sumie juz teraz malo owocow. Kiedys jadlam kilogramami. W Polsce sa super owoce, wcale nie gorsze - szczegolnie truskawki. Tutaj sa bezsmakowe. Bleeeee 88-O Na silowni kobiecej problem jest z tym zapaszkiem zdecydowanie mniejszy. Ostatnio widzialam dwie nowe dziewczyny i az mnie [...]
Haha kłótni o mebel nie ma... ledwo sie na nim mieszczą grubasy. Tak Padme, dachowce, bracia - maja jeszcze dwie śliczne siostry, trzykolorowe. Sa u ludzi, którzy znaleźli ich matkę w zaawansowanej ciąży i przygarnęli ja z calym dobytkiem :) Ale przystojni sa, szczególnie Zbigniew z szarym futrem a la kot rosyjski :) Jak dojadę do pracy napisze [...]
[...] pelen relax, wybralam sie do kina na 'Boss baby' }:-( Usmialam sie nawet. Kupilam sobie gume, bede testowac tak to dziala. Wybralam taka o 'ciezkosci' medium, sa jeszcze dwie mocniejsze. Pomacalam troche legginsow ale serio, smiech troche na sali - $120 (360zl) to troche przesada. Jutro pomiary i foty - a waga z dzis to 78.3 kg :)) czyli [...]
[...] pomiędzy seriami i minutę pomiędzy ćwiczeniami (ja naprawdę ćwiczę z zegarkiem) 20 do 25 minut. 205-20=185. Od tego trzeba odjąć 50 minut na rower. Zostaje 135 minut. 2:15 (dwie godziny i piętnaście minut) Średnio. Jeżeli podzielimy to na 12 ćwiczeń to okaże się, że na każde z nich mam około 12 minut tj. na serię 3 minuty - 180 sekund na 60 [...]
[...] Dwa gryfy olimpijskie (troche juz wysluzone, troche pogiete), dwa krótsze olimpijskie, dwa lamane, jeden krotki. Dwie lawki, 3 lawki regulowane, kilka maszyn typu prasa do nog, smith, modlitewniki, hack siady, brama, wyciag gorny, dolny, maszyna na przywodziciele i odwodziciele, lydki, plecy, dwa rowery, dwie bierznie :-D to chyba wszystko %-)
[...] warunkach na ograniczonym sprzęcie da się zbudować porządną sportową sylwetkę? Oczywiście, że się da przy czym trzeba rozróżnić czym jest ograniczony sprzęt. Jeśli ktoś ma dwie gumy oporowe, dwie hantle po 10kg i masę ciała może trenować siłowo, ale nie ma co się oszukiwać ograniczenia sprzętowe szybko dadzą o sobie znać zwłaszcza w ćwiczeniach [...]
Przez Pana, Panie Janku musiałem zrobić 7 serii, bo telefon spadał, zawieszał się albo komuś przeszkadzałem :) Udało sie nagrać dwie ostatnie. Ostatniej jak widac nie skończyłem :) https://m.youtube.com/watch?v=ciVaAYXPTSE https://m.youtube.com/watch?v=H5AoQJStoYw Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-07 13:38:30
[...] kg. Potem chwyciłem 18 kg. I niespodzianka. Nie byłem w stanie wykonać jednego powtórzenia a wykonywałem juz po 5 w dwóch seriach. Chwila odpoczynku. 10x12 kg, odpoczynek: dwie serie po 5x14 kg. Seria 5x16 kg. I seria 5 x18 kg. Uff poszło a myślałem ze juz cos popsuło. Zwyczajnie sie pospieszyłem. Zawsze robie najpierw 12,14i 16. Na koniec [...]
[...] sobie kupiłem po redukcji robią się przyciasne( szczególnie spodnie). Jakoś nie mam zacięcia do mierzenia swoich obwodów więc trudno mi ocenić skale zjawiska. Opcje są dwie: albo kreatyna faktycznie cos tej wody zatrzymuje albo efekt bilansu kalorycznego ktory bywa w okolicach zero lub na niewielkim plusie. Nie przejmuje się tym specjalnie [...]
[...] kg) Na koniec marsz z siłowni (1,3 km) Miska: Śniadanie :ryż na mleku z dżemem jagodowym (ok. 200-250 gr razem z dżemem ) Trudno ocenić wartość kcal- ze względu na dżem (dwie łyżki stołowe czyli ok 30 gr.) stawiam 600 kcal Przekąska 1: mleko 2%, 25 gr prochu Lunch: warzywa 200 gr( ogórek, kukurydza, papryka, cebula, sałata), 150 gr tuńczyka [...]
Wczoraj bez treningu. Rano zjadłem jajecznicę z pieczarkami i szczypiorkiem. Dwie godziny później już wisiałem na kiblu wymiotując. I tak cały dzień. Wczoraj cały dzień przespałem (Z przerwami na wymioty) , Przespałem cała noc. Jest rano i dalej chce mi się spać. Żołądek już nie mdli ale pobolewa . Strach cokowliek zjeść.
Chodzę spać koło 2. Ale mógłbym się obyć. Nie jestem głodny, pic tez mi się nie chce. Tylko 2000 kcal (przy dobrych chcęciach liczącego)to chyba trochę mało. Przyjnajmniej biorąc pod uwagę codzienną aktywność i regenerację na której mi zależy. Mam bardzo często tak ze do 17-19 mam 1000-1200 kcal- i zostają na wieczór dwie kolacje
[...] panikuje i że zaraz się rozejdzie. Wiem co to DOMSy ale to nie wiem co to. I mam wrażenie ze to bardziej dotyczy ścięgna niż mięśnia. Tak szczerze to wolałbym żeby bolały dwie. Mniej bym się martwił i faktycznie potraktował coś ala Domsy. Viki- dzięki. Z rozmiarem mnie przekonałaś żeby zostać przy aktualnej „za dużej” opcji. Juz chciałem się [...]
Brann, wydaje mi się że chcesz złapać dwie sroki za ogon. Chcąc mieć dobre wyniki w bieganiu musisz się zastanowaić nad sensem masowania i treningu w konwencji 5/3/1 czy 5-10-15. Fajnie byłoby dorzucić trochę masy mięśniowej, ale chyba nie tędy droga. I Ty i ja nie mamy do tego odpowiedniego genu ;-) Potrzebujesz siły tzw funkcjonalnej. Trening z [...]
Na szczęście dla Ciebie, nie muszę się Twoimi finansami zajmować i czy wybierzesz trenażer, życie z jedną nerką czy tego Garmina, mnie to rybka%-) Po coś bozia dała dwie nerki, nie ?%-)
[...] pomiędzy treningami. Z tym OHP. Miesiąc temu sprawdzałem maksa- wyszło 52,5. Na poprzednim treningu wg rozpiski ajazego miałem do pchnięcia 55+. Wyszły 2 repsy. Opcje są dwie: albo w ciagu trzech tygodni sporo poszło do przodu, albo słabo wyznaczyłem tego maksa miesiąc temu(52,5) Stawiam na to drugie. Jeśli chodzi o WLW Nie wiem czy to [...]
Redukcja Teapot
