ostatni rok przepracowałem na Push Pull FBW i FBW (AB)
Obecnie wymyśliłem sobie żeby zrobić FBW (ABC) a potem moze split. Chociaż przy 3 dniach split raczej nie ma sensu u naturala.
Mój pomysł:
A:
Marwy ciąg klasyk 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x8
Wyciskanie sztangą ławka pozioma 4x8
OHP 4x8
Wyciskanie francyskie sztangą w leżeniu 3x12
podciąganie podchwytem 3x12
Abwheel 4x15
B:
Przysiad 4x8
Podciaganie nachytem 3x12
Wyciskanie hantli ławka skos+ 4x12
unoszenie hantli bokiem 3x12-15
Dipsy na poręczach 3x12-15
Uginanie stając z supinacją na biceps 3x12
spięcia brzucha 4x20
C:
Zakroki 3x12
Wiosłowanie hantląw opadzie 3x12
rozpiętki na klatkę na ławce 4x12
wyciskanie hantli na barki siedząc 3x12
Wyciskanie sztangi wąsko 3x12
uginanie bica siedząc na ławce 3x12
odwrotne spięcia brzucha lub scyzoryki 4x15
Jak oceniacie czy to dobry plan czy moze podzielić te cwiczenia na Push Pull FBW. Moze czegoś brakuje ?