Ja też nie robię rozgrzewki aerobowej. Robię ćwiczenia z gumami, dwie serie z kb na barki i tyle. Plus w pierwszym ćwiczeniu zawsze mam jedną czy dwie serie wprowadzające z jakimś śmiesznym dla mnie ciężarem. Jak ćwiczyłam z trenerka to w ramach rozgrzewki miałam 4 minuty wioślarza, 10 przysiadów, 10 inverted row na trx i 10 pompek w oparciu o [...]
Nie musisz mieć serii rozgrzewkowej w każdym ćwiczeniu. Wystarczy wrzucić jedną, dwie przed tymi najcięższymi ćwiczeniami. Ja zawsze robię ok. 4 serii przysiadów i dopiero potem przechodzę do 2 zasadniczych, a potem kolejne ćwiczenia normalnie, 4 serie wiosła sztangą i potem glowne, zwykle po 2 serie wiosła hantlą i potem dwie glowme, z ht też tak [...]
[...] 12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg 12/12/12/12x50kg Tutaj też jakaś magiczna siła mi chyba pomagała, bo ruszyłam to 90kg i tak naprawdę to mogłam nim machnąć jeszcze ze dwie krótkie serie, ale zostało mi już tylko 30min do zamknięcia siłowni, a chciałam jednak zrobić cały trening. Tak czy siak jestem bardzo zadowolona z wyniku. monster walk [...]
[...] na kawę i kanapkę. W pracy miałam być do 23, ale ktoś musiał wyjść o 21, więc ja zostałam do 24, żeby nie było sytuacji, że na salach leci jeszcze parę filmów, a są tylko dwie osoby do ogarniania sytuacji, gdzie jedna zawsze musi być na parterze praktycznie przykuta do jednego miejsca. Zaliczyliśmy dwie kryzysowe sytuacje- po Krainie Lodu dwa [...]
[...] papryka 2. Banan, baton proteinowy Go On Sante 3. Bagietka czosnkowa, duże latte bez cukru, jabłko 1382kcal: B52, T57, W167g + niewliczone: jedna babeczka cytrynowa, dwie duże cynamonki z lukrem, 4-5 małych pierogów z kapustą i grzybami, dwa kubki grzańca i ze dwie szklanki słodkiego napoju 20.12.19 Spacer po Krakowie z przyjaciółką, małe [...]
[...] - 3 x 20(120kg) 4b. odwodzenie z zatrzymaniem - 3 x 15(100kg) 5a. uginanie na maszynie siedząc - 3 x 20 5b. glutes bridge - 40-45kg x 20,20,20 6. wykroki chodzone - CC x dwie dlugosci, 20 kg x dwie długosci, 25 x dwie dlugosci 7. wspięcia stojąc na smithcie - 4 x 15-12 + 1 x kilkadziesiąt z 2 rest pauzami Giry wpadły dzisiaj po pierwszym [...]
[...] regeneracje. Zawsze np zakwas na klatce na splicie trzymal mnie do 6 dni, od kiedy chodze na saune zanika po 2,3 dniach. Chodzilem w ostatnim miesiacu po 2 razy w tyg na dwie 15min sesje ale to chyba za duzo. Teraz bede chodzil, 3 czasami 4 razy w miesiacu na dwie 15minutowe sesje. Mam w cenie karnetu to chodzilem czesciej, ale z uwagi ze [...]
[...] moc poczulem wiec zrobilem sobie na 10 . Troche sie wyczerpalem i dzisiaj postanowilem nie robic ostatniej serii przednich na 110 tylko na 105 i nawet dobrze . Fajnie dwie pierwsze serie dynamicznie weszly pierwszego cwiczenia na barki puzniej juz troche mniej dynamicznie ale za to lepsze wybicia itd . Na koniec by uczcic te dwa lata dwie [...]
[...] za tydzien Zaczelem sobie podciaganiem dosyc lakko. Puzniej jednak zdecydowalem zrobic YR i tutaj kazda rada/uwaga bedzie cenna bo drugi raz w zyciu to robilem . pierwsze dwie serie bez paskow nastepne z paskami . I powiem tak ogladalem sporo filmow na youtube z YR i widzialem rozne wersje niektorzy robili nachwytem (jak ja ) inni podchwytem [...]
[...] Gugcio: rzeczywiście zaczyna być zimno. Przed treningiem zawsze siedzę w bluzie, ale po solidnej rozgrzewce i paru minutach ćwiczeń jestem spocony i mi gorąco. Ciężaru dużo, dwie ławeczki i możliwość wykonania praktycznie każdego ćwiczenia na wolnym obciążeniu, to dla mnie wystarczające argumenty, żeby nie szukać innej siłki. A dojdzie jescze [...]
Zauwaz ze wiekszosc z tych serii to lajcik, a ciezkich bedzie nawet mniej niz 4. Powinno sie jeszcze zrobic 2 serie w regresji, ale na razie mozan to pominac bo mamy 5 powt co od biedy do masy wystarczy. Za to pozytywy takiej rozgrzewki przebijaja wszystkie inne rodzaje przygotowan. Kropka..Dwie kropki Pozdr.
[...] dokonałem przypadkiem w czasie wczorajszego treningu, a mianowicie... ...żyłą na lewym najszerszym! Fotka zrobiona jakieś 10 min temu. Tego jeszcze nie miałem okazji przeżyć hrhr. Podobnie zaczyna dziać się z barkami. Na pompie nawet nieźle widać już dwie żyłki przez nie przebiegające, jednak tego zjawiska jeszcze nie sfotografowałem. Pozdr.
[...] się uporać. Więcej wody i dobre rozmieszanie wszystkiego w shakerze nie pozostawiało praktycznie nic, do czego można byłoby się przyczepić. Musli Gainer - ACTIVITA: miałem dwie próbki (udało mi się załapać, kiedy firma rozdawała je w dziale testowym). Jak już wspominałem, podczas opisywania wrażeń tuż po wypiciu, jak dla mnie za mało białka w [...]
[...] z incydentu w Portugalii na swojej stronie internetowej Jerzy Dudek. A brytyjscy dziennikarze zdążyli już nawet obliczyć finansową karę dla polskiego bramkarza. Oceniają, że dwie tygodniówki (tyle klubowy regulamin przewiduje za podobne występki) w przypadku Dudka to ni mniej ni więcej tylko 70 tysięcy funtów. Wprawdzie media na Wyspach eksponują [...]
Fernando Torres musi jeszcze poczekać na debiut w barwach Liverpoolu. Hiszpan jest gotowy na pierwszy występ w czerwonej koszulce tego wieczora w meczu z Werderem Brema, lecz Benitez ma zamiar wystawić bo tylko w roli rezerwowego. „Jeśli by zagrał, to tylko na kilkanaście minut. Być może poczekam na kolejny mecz, nie ma [...]
i jeszcze jako ciekawostka Liverpool pokonał w towarzyskim meczu Werder Brema 3-2. Dwie bramki dla Naszych strzelił Andrij Woronin a jedną po rzucie wolnym dołożył John Arne Riise. Dla drużyny niemieckiej bramki zdobywali Schiedler a także Nasz obrońca Darby, który nieszczęśliwie interweniując wślizgiem wbił piłkę do bramki Carsona. Pierwszy skład [...]
[...] sałata. Mój trening: HIM + HAM razy 3 przed kazdym siłowym Dzień 1. 1.przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - co raz bliżej ściany 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x8 - dwie seria po 15kg na rękę, dwie ostatnie 13 kg 3. ściąganie gumy prostymi rekami 3xmax - 3 x 16 ( zmieniłam gumę ) 4. pompki 3 x max - mój max to 4:( w pierwszej serii, [...]
Jedyne 1100 km niestety samochodem bo loty do Poznania z Holandi to kosmiczny wydatek na szczęście mam jeszcze dwie osoby do zabrania do Polski to nie bedzie drogo no i kierowce oczywiście bo trzeba być w miarę wypoczętym.Mam jeszcze jedno pytanie czy jest możliwość rezerwacj hotelu na dwie noce oczywiście za jedną zapłacę sam bo będę w poznaniu [...]
[...] sprawdź program Lafaya zamiast swojego, tam masz tak rozłożone wszystko, żeby to skorygować. Przykładowy pierwszy program na góra 3 tygodnie: 1) Pompki na trzech krzesłach - dwie serie 2) Wyciskanie na dwóch krzesłach tyłem - dwie serie 3) Pociąganie podchwytem na szerokość ramion, do połowy zakresu ( od podciągnięcia się brodą ponad drążek [...]
DT shiruetto
