Klata i Drążek

MC robiłem ostatnio mając 16 czy 17 lat, a więc było to dawno i pewnie nieprawidłowo.

Ja korzystam z takich rękawiczek:
http://imageshack.us/photo/my-images/534/beztytuuexb.jpg/
i jakoś na prawdę nie wydaje mi się, żeby miały jakiś duży wpływ na osłabienie uścisku, przecież to tylko 3 mm warstwa żelu od środka i lekki materiał na zewnątrz. Btw kupiłem je właśnie dlatego, żeby mi się łapa na drążku nie ślizgała, wcześniej kładłem mokry ręcznik żeby temu zapobiec. A to teoretycznie to samo, dodatkowa warstwa wokół drążka. Chyba, że mówiąc "rękawiczki" masz na myśli jakieś bojowe, powzmacniane gdzie się tylko da, to w takim wypadku pewnie mają jakiś wpływ.

Ja mam skorzane.

Mowie z doswiadczenia: od czasu jak przestalem uzywac rekawiczek poprawilem sie we wszystkim :) i przedramie inaczej wyglada :) Lepsze jest czucie a i wowczas jak jest ciezko sie utrzymac bo sie slizga to trzeba sobie radzic i znowu to dodatkowy wysilek.

Zeby nie byc goloslowny rowniez w jakiejs ksiazce Paval Tsatsouline wyczytalem ze rekawiczki oslabiaja uchwyt i sam tego doswiadczylem: kiedys mi sztnaga 120 kg rwala sie z rak przy MC a teraz luzik, ale od czasu jak nie uzywam rekawic.

Jak chcesz to sprobuj przez jakis czas i sam zobacz.



Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2011-05-15 00:58:07

Powiem tak: specjalnie dla Ciebie zszedłem do mojego królestwa popodciagać się trochę i zobaczyć jak to wygląda - i chyba coś w tym jest! Tzn, nie było jakiejś turbo różnicy w pracy mięśni, ale jak to napisałeś "czucie jest lepsze".
(siła sugestii i efekt placebo ? )
Popróbuje pomachać trochę bez, zobaczymy co z tego będzie, ale wiem na pewno, że pojawi się jedna awaria - ślizgająca się łapa (te rękawiczki które mam mają gumowane wnętrza, co temu całkiem skutecznie zapobiegało)
Jakieś magiczne rady poza wycieraniem drążka po każdej serii lub używania mokrego ręcznika (suchy też się ślizga) ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-15 01:05:24

Hehe, moze wytrzec rece w papierowy recznik rowniez :) Wiecej nie mam :) Chyba ze jakas magnezia. Zobacz ze na zawodach ciezarowcy itp. itd. tez sa bez rekawiczek. Na silowni zaobserwowalem rowniez ze cwiczacy dziela sie na tych co cwicza w rekawicach i bez i Ci bez zawsze jakos mam wrazenie silniejsi troche.

Generalnie ja sie przkonalem. Na poczatku odciski byly ostre a teraz spoko. Troche zlazi zawsze naskorka ale nie jest zle :)

Odciski u mnie jak były tak są, ale tak jak powiedziałem - popróbujemy, poobserwujemy przedramię. Dzięki za zwrócenie uwagi!

Spoko :)
powodzenia:)

Ale ja mam uchwyty a nie poręcze. Uchwyty: http://img19.allegroimg.pl/photos/oryginal/15/92/52/19/1592521907

To mi powiedzcie co mam robić ? Jakie 3 ćwiczenia ?

W wersji bez dipsów a z pull over'ami ja bym proponował:
1) Pompki na uchwytach, z nogami na podłodze, ew jeśli dasz rade to z nogami jakieś pół metra wyżej niż ręce
2) Pompki z dłońmi ustawionymi na szerokość barków
3) Przenoszenie hantelki
Po 3 serie minimum

Dipsy możesz robić na oparciach solidnych krzeseł ustawionych około 60-65 cm od siebie. Warto je robić bo to świetne ćwiczenie na dół klatki a także na triceps. I szło by to tak:
1) Dipsy
2) Pompki z rękami na szerokość barków
3) Pompki na uchwytach z nogami wyżej
Też minimum 3 serie

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-15 11:47:43

Ja dipsa jednego nie umiem a ty mi gadasz że mam to robić. Ja ledwo robię pompki w podporze tyłem a ty mi o dipsach :P

Narzekasz, że ci dół klatki nie rośnie to dostajesz nań ćwiczenie.
Potem narzekasz, że nie dajesz rady. Polak się znalazł.

Masz dwa zestawy, jak nie dajesz rady drugim leć pierwszym.

Jeśli masz takie braki siłowe to sprawdź program Lafaya zamiast swojego, tam masz tak rozłożone wszystko, żeby to skorygować.
Przykładowy pierwszy program na góra 3 tygodnie:
1) Pompki na trzech krzesłach - dwie serie
2) Wyciskanie na dwóch krzesłach tyłem - dwie serie
3) Pociąganie podchwytem na szerokość ramion, do połowy zakresu ( od podciągnięcia się brodą ponad drążek opuszczasz się aż ramiona będą ustawione równolegle do podłoża) - dwie serie
4) Pistolety - po dwie serie na każdą nogę
5) Wyskok z przysiadu - dwie serie
6) Spięcia brzucha - dwie serie
7) Ćwiczenie na triceps - stajesz przed szafą, opierasz dłonie na wysokości barków, pochylasz głowę do przodu i polegając na ruchu rąk (tricepsów) starasz się dotknąć czubkiem głowy do szafy - dwie serie.
Wszystko z maksymalną ilością powtórzeń. Tak, będziesz po tym zmęczony, ale tylko tak osiąga się efekty.
+ rozgrzewka, dieta i rozciąganie
Odpoczywaj dwie minuty między każdym ćwiczeniem i serią. Teoretycznie powinieneś w pierwszym tygodniu ćwiczyć pon-pt codziennie, ale coś mi się widzi, że pon-śr-pt ci wystarczą