Narzekasz, że ci dół klatki nie rośnie to dostajesz nań ćwiczenie.
Potem narzekasz, że nie dajesz rady. Polak się znalazł.
Masz dwa zestawy, jak nie dajesz rady drugim leć pierwszym.
Jeśli masz takie braki siłowe to sprawdź program Lafaya zamiast swojego, tam masz tak rozłożone wszystko, żeby to skorygować.
Przykładowy pierwszy program na góra 3 tygodnie:
1) Pompki na trzech krzesłach - dwie serie
2) Wyciskanie na dwóch krzesłach tyłem - dwie serie
3) Pociąganie podchwytem na szerokość ramion, do połowy zakresu ( od podciągnięcia się brodą ponad drążek opuszczasz się aż ramiona będą ustawione równolegle do podłoża) - dwie serie
4) Pistolety - po dwie serie na każdą nogę
5) Wyskok z przysiadu - dwie serie
6) Spięcia brzucha - dwie serie
7)
Ćwiczenie na triceps - stajesz przed szafą, opierasz dłonie na wysokości barków, pochylasz głowę do przodu i polegając na ruchu rąk (tricepsów) starasz się dotknąć czubkiem głowy do szafy - dwie serie.
Wszystko z maksymalną ilością powtórzeń. Tak, będziesz po tym zmęczony, ale tylko tak osiąga się efekty.
+ rozgrzewka, dieta i rozciąganie
Odpoczywaj dwie minuty między każdym ćwiczeniem i serią. Teoretycznie powinieneś w pierwszym tygodniu ćwiczyć pon-pt codziennie, ale coś mi się widzi, że pon-śr-pt ci wystarczą