"kwestii tego czemu az 3 cwiczenia na klatke i plecy zamiast dwoch z czego jedno w dwoch seriach : z tego co wyczytalem w AD i nie tylko , sa dwie szkoly a. dwie serie jednego cwiczenia b. dwa rozne cwiczenia na ten sam miesien ( PO 1 serii ) i dla mnie ta druga opcja wydaje sie znacznie ciekawsza" -- no tak mozna tak i tak, tylko [...]
no niestety nie bardzo moge powiedzieć coś wiecej, sam nie dawno sie dowiedziałem, ale od zaufanego źródła, więc możesz temu wierzyć na początku twierdził, że wiecej niż dwie serie nie daje nic innego niż spalanie kalorii, potem sie z tego wycofał, ale nawet jakby się nie wycofał to i tak nie jest powiedziane, że nie powinno się próbowac robić [...]
[...] Ogólnie bez grzechów śmiertelnych. Potem czas na używki i mały spacer do samochodu. Przyniosłem z bagażnika kettla 7,5kg i 16kg oraz skakankę. Dwie godziny po śniadaniu - dwie godziny przed obiadem - trening, czyli widowisko dla przejedzonej rodziny (och jak oni mi zazdrościli) Tak jak planowałem zrobiłem test pentathlonu kettlebell, który [...]
[...] sukces. W momencie gdy będę umiał zrobić 100 jerków, podrzutów i wyciśnięć Carycą na jednym posiedzeniu, rozejrzę się za drugą. Jak to samo będę potrafił dwoma, to zacznę węszyć za 48-kg. Masz chyba rację. Dwie 16-tki + 32 kg to komplet, który stwarza dużo możliwości. Chociaż wolałbym dwie 20-tki, albo nawet 24-ki. Bo powinno być za ciężko :-)
[...] sobie również sprzęt na trening bo jakby mi zeszło długo z dziećmi u dentysty, to miałem zamiar strzelić trening w Lublinie. Problem w tym, że spakowałem się dla wygody w dwie identyczne sakwy rowerowe. Kto już wie co się stało? Tak. W porze śniadania otworzyłem sakwę i znalazłem w środku buty na siłownię, parę spodenek, koszulkę, ręcznik, [...]
Jadę zaraz na zakupy, a po południu umówiłem się na towarzyskie zawody wędkarskie :-) Czyli dwie godziny łowienia i dwie przyglądania się pijącym kolegom :-) Kolacja pewnie z grilla. Trening odbyłem jak się należy. Znowu zaszarżowałem lekko ale jest ok. W nocy coś napiszę.
[...] Posiłek po bieganiu "systemowy". Wiedziałem, że obok dworca jest Biedronka i postanowiłem zbudować menu w oparciu i jej asortyment. Poszedł duży serek wiejski (500g), dwie bułki (szumnie zwane grahamkami) i pomidor. W autobusie zasnąłem zanim jeszcze ruszył. Wnioski? Jeszcze długo muszę ćwiczyć przed maratonem. Przemierzyć dystans [...]
[...] wewnętrznych wodach Gdańska kajakiem, z ludźmi z "Żabiego Kruka" i strasznie mi się podobało. Teraz słyszałem, że mają wypożyczalnię i myślę, że sobie wygospodarzę godzinkę, dwie. Ale wiem, że opływać to wszystko to trzeba tygodnia. Ostatnio jak tam urzędowałem to biwakowaliśmy na Olszynce, koło jakiejś szkoły. I też byłby to temat na epicką [...]
[...] 5 na lewą i 5 na prawą rękę. Ładne. Zrobiłem bez odpoczynków i uznałem, że powtarzanie tego obwodu byłoby marnotrawstwem energii. Owszem, długi cykl z podrzutem przez dwie minuty na każdą łapę dał trochę popalić, ale bez przesady. Potem postanowiłem łupnąć Beginner 2 z propozycji Icarium 1 arm swings: 10eh x 2 turish get up: 5eh 1 arm [...]
[...] na ramię i wyciskam - to jedno powtórzenie) - przeplatanka z położeniem na ręku do wyciskania kelnerskiego + wyciśnięcie kelnerskie x 3 na rękę - i od początku Zrobiłem dwie rundy po 5 minut Żonglerka jedną kulą 16 kg. Wszystko co znam po 5 powtórzeń. Hand To Hand i wirówki na boki po 10 razy. Tylko dwa razy schylałem się po odważnik. Idzie [...]
[...] nie robiłem nic. Prawie. Dzisiaj rano łupnąłem solidne śniadanie składające się z ciemnego pieczywa, wędliny, jajek i pomidorów. Półtorej godziny przed bieganiem wciąłem dwie drożdżówki w Biedronce + dwie nektarynki, a przed samym biegiem banana. Podczas biegu nie jadłem nic. Dwa razy skorzystałem z nawodnienia, ale nie dlatego, że musiałem, [...]
[...] - sesja - rociąganie) Jak trafię na kettle: Wyciskanie 28 kg Nadrzut 24 kg + Front Squat / ew. Goblet Squat (bardziej ekonomiczny czasowo) Snatch - na całe szczęście padły dwie jedynki - 2 minuty Jak pójdę na normalną :-) siłownię: - wyciskanie hantli stojąc - zarzut sztangi na klatkę + front squat / albo martwy ciąg Wszystko w drabinach 1:5 - [...]
Jestem już u rodziców. Za mną: - pobudka o 5:00 - bieganie - dniówka w robocie - trening - dwie godziny po nocy za kierownicą Mam ochotę położyć się i pospać. Jutro nie biegam o świcie. Planuję nieco później i nieco dłużej. Moja dieta dostała po ryju na samym finiszu dnia. W sensie: miał być twaróg z jogurtem, ale rodzina powitała mnie potrawą, [...]
Ale pobiegałem pięknie. Bez celu i założeń. Niebo kryształ, 10 st. ciepła, słońce, zjawiskowe dziewczyny na koniach, które spotkałem w szczerym polu :-) 17,35 km mi wyszło w dwie godziny i żałowałem, że już koniec, ale pętla się domknęła niemal koło domu rodziców. Mogłem jeszcze zatoczyć koło po lesie do 20 km, ale olałem. Miało być bez założeń i [...]
[...] Duma https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/swing_counter.gif Idę na drugie śniadanie, biorę aspirynę i BCAA i znikam pod kołdrą na dwie godziny. ---Dwie godziny później --- Z tą kołdrą to chyba nie wyjdzie. Nie mogę utrzymać oczu zamkniętych :-D Oj chyba ja nigdzie nie pobiegam dzisiaj. Zaczyna mnie [...]
[...] tłuszczu kokosowego i kawie. To znaczy wypiłem kawę, a potem mi się przypomniało, że mam ze sobą słoik z miksturą. A potem to już rutyna :-) Spotkałem sporo biegaczy, ale i dwie biegaczki. O ile faceci na luzie odpowiadali na pozdrowienie, o tyle panie ledwo i jakoś tak nerwowo. Po powrocie do domu dowiedziałem się, że stosunkowo niedawno był [...]
[...] że masz ochotę: koszt około 40 zł http://allegro.pl/kettlebell-wrist-guard-opaska-ochronna-crossfit-i3781296513.html ) Wystarczy szeroka opaska tenisowa, a na początek nawet dwie (po dwie, warstwami na jednym ręku). Szczególnie staraj się zabezpieczyć kość nadgarstka i przedramię kilka centymetrów powyżej. Kettle to nie piła motorowa, ale [...]
[...] pdf ze wszystkimi danymi potrzebnymi do transakcji. Na Google Play działało. === Pobiegałem. Przy -14 to sport dla zaciekłych :-) Usta mam popękane. Przemroziło mnie przez dwie pary spodni. Zwłaszcza 4-ki (do przebieżek) Na górze ciała miałem 4 warstwy i było ciepło. Tempo umiarkowane - pod nogami raczej mało tarcia :-) 7 km w takich warunkach [...]
[...] Warzywa zapiekane z masłem, warzywami, jajkami, wołowiną, łopatką wieprzową i serem żółtym. Pizza na otrębach, mozzarellą i salami. Schab faszerowany suszonymi pomidorami i dwie formy sernika z sera ricotta. Z odważnikami poćwiczyłem. Nie jestem zadowolony w sumie. Wiedziałem, że nie mogę się złachać przed bieganiem, ale chciałem poćwiczyć [...]
WODYN: Nie o to mi chodzilo. Napisales ze masz "na oku" dwie grupy robiace FBW z tym ze jedna robi FBW ale podzielony na dwa dni (powiedzmy gora dol) a druga robi calosc na jednym treningu. Jak dokladnie to wyglada? Tak?: grupa 1 poniedzialek: FBW sroda: FBW piatek: FBW grupa 2 poniedzialek: FBW gory wtorek: FBW dolu sroda: FBW gory [...]
HST- plany użytkowników + teoria
