[...] sie prawda ze na treningu trzeba mieć wyłączony telefon. Podczas przysiadów 2 osoby do mnie dzwoniły i tak mi się przez to pokićkały serie ze zamiast po jednej zrobiłem po dwie z tym samym cieżaram. W sumie szkody niema wręcz przeciwnie :-D, ale telefon wyłączyłem ;-). Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 6p [...]
tak mam te dwie gry i powiem szczerze że boks mnie bardziej rajcuje . ale to tylko moje zdanie ... tak gadam i gadam a miałem iść to idę do jutro napisz jak coś na gg narty
śniadanie; jajecznica/kanapki chleb razowy szynkalub krakowska i do tego pomidor /omlet też może być w sql; ryż jogurt i dwie kanapki z szynką w domu obiad kartofle mięso(schabowy ,żeberka lub)lub spaghetti podwieczorek ryż kolacja20.00 serek wiejski Zmieniony przez - Adam1989 w dniu 2006-12-16 20:51:20
a wedlug mnie jay byl swietny!brzuch rona wyglada jakby przed zawodami wpie..lil dwie swinie. columbu mial dziwna przerwe w klatce a mimo to byl jednym z najleopszych a jay moze i ma niesymetryczne miesnie brzucha ale za to jest mniejszy niz colemana!zreszta kazdy ma swojego faworyta dla mnie byl najlepszy jay dla kogos ron itd.
[...] takie biegi dzienie. Pozniej biegaj juz dluzej. Co do brzuszkow to wykonuj na poczatku jedna serie po 30 powtorzen. Po dwoch tygodnian wykonuj jedna po 45. A po miesiacu dwie po 30 i miedzy nimi rob 30 sec. przerwy. Cwiczenia silowe czemu nie... ale rob raczej malo seri po duzo powtorzen. Chociaz ja ci dorasze. Bieznie 15 min. wolnym tempem i [...]
[...] 60g 13g/5g/2g/104kcal w sumie B 152g - 2,6g/kg masy T 43g - mniej niz 1g/kg masy W 73g - 1,2g/kg masy kcal ok 1300 Czasami w ciagu dnia zjadam jakies jablko i troche (dwie, trzy kostki) czekolady 70%. I tak w ciagu 6 dni. Jeden dzien robie sobie maly odpoczynek i na obiad robie sobie makaron z pomidoramii owocami morza. ZA MAŁO MASZ KCAL [...]
[...] mi nierosna 20kg wystarczy na lydku na amszynie siedzac? chyba nie ale tam zawsze cwicza jak zachodze na silownie to 20kg tylko, na suwnicy na stojaco biore sobie 100kg na dwie nogi elegancko a na maszynie siedzac 20kg tylko ze pelny zakres ruchu na suwnicy krotkie ruchy robie bo mi nogi zjezdzaja i po co w martwa srefe wchodzic......jakby to [...]
[...] na silownie to 20kg tylko IDA NA LATWIZNE, BY POZNIEJ MOWIC ZE WSZYSTKO CWICZA. 20 KG TO DOBRE NA NADGARSTKI JEDNORACZ... , na suwnicy na stojaco biore sobie 100kg na dwie nogi elegancko TO TEZ MALO! DZWIGNIA TEZ DOCHODZI! SPROBOJ JEDNA NOGA. ZALOZMY ZE SUWNICA MA SKOS 45 STOPNI. DAJE TO EKWIWALENT 70,71 KG W PIONIE! ZALOZMY ZE WAZYSZ [...]
a ja widzialem jak na ulicy sie praly takie dwie fajne laseczki za wlosy i drapia sie po twarzy az mi sie przykro zrobilo a u nas w klubie jak sie babki piora to faceci sie boja nawet podejsc SFD FIGHT CLUB
[...] nazywa sie randori. Moim zdaniem kobiety powinny sparowac rowniez z facetami bo w zyciu raczej nie bedzie im wyrywac torebki jakas dziewczyna tylko facet. U nas sa w klubie dwie dziewczyny i pomimo ze cwicza mniej wiecej tyle czasu co ja to jest kosmiczna roznica warunkow fizycznych, ze o innych nie wspomne. I co z tego? Jak jest trening kumite [...]
[...] - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 486 kcal Jajecznica z 4 jaj - b 26 / t 20 / w 2 dwie kromki chleba pelnoziasrnistego slonecznikowego - 70g - b 6 / t 7 / w 27 ********** 14:00 ********** 658kcal Piers z kurczaka - 150g - b 32 / t 4 / w 10 Ryż biały - [...]
[...] pytań do Mistrza :-) 1.Jak sobie radzisz z sytuacją kiedy nie jesteś głodny ,a musisz pochłonąć kolejny posiłek? 2.Masz może jakiś pomysł na wyizolowanie łydek inaczej niż we spięciach siedząc lub stojąc? 3.Czy spożywając tylko białka roślinne można rozbudować masę mięśniową? 4.Czy uważasz, że powinno się spożywać posiłki co dwie, trzy godziny?
jak najszybciej? kolego,jesli masz duzo tłuszczu i chcesz zbudowac fajna sylwetke to mam złą wiadomosc,do wakacji nie zdązysz nie mozna tłuszczu zamienic w mięśnie to dwie rózne tkanki
co wy koledzy na głowe nie upadłem żeby to wcinac! zasobnego portwela tez nie mam ledwo styklo na dwie ostrowie i TCMke (jako 1 cykl kreatynowy wogóle) poprostu oczekuje waszego zdania na ten temat czy może dzieki temu lepiej rozprowadzic kretke a jeżeli to syf - a widze że tak sie do tego odnosicie - to co było by lepsze
a mi znajoma pani atkerak z wielka satysfakcja oswiadczyla,ze tussi jest o dzisiaj na recepte..., poszedlem dwie ulice dalej i nie bylo problemu, mysle ze to zalezy od farmaceuty
W styczniu(a nie od lipca,jak to straszyli z NFZ) maja wejsc wlasnie te recepty,ktore musza miec dwie daty - jedna data to "data wystawenia recepty",a druga to "data realizacji".
[...] zjadłem i te, która mnie czekają. W dni treningu siłowego pozwalam sobie na więcej, więc dużo jest w nich węglowodanów. 8.00 Śniadanie Omlet (1 jajko całe, białko z 3 sztuk, dwie łyżki otrębów pszennych) z dwoma łyżeczkami dżemu truskawkego Shake ze 100 g twarogu chudego, banana i kilku łyżek jogurtu naturalnego Pomarańcza Garść pestek dyni 10.00 [...]
08.12.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztanga z tylu 52x5, 80x8, 90x8, 10x8, 110x8, 80x10 2. Fronty maly ciezar dwie serie na dobicie 3. Łydki wspiecia na palce i na piety na przemian 5. Uginanie na czteroglowy 6. Uginania na dwógłowy Brzucha nie bylo dzis bo nie mialem czasu zrobie jutro. Klatka poszla wczoraj a nie dzis jak wynika z daty. [...]
IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg jsdolan5
