IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg jsdolan5

Lipton ciekawe co by było jakbyś jadł wieprzowinę albo baranine

jsdolan5

LiptonS

fanslaska

LiptonS

Sami koksiarze, tylko ja tu jestem prawdziwy natural.

Jaki natural, jak kurczaki żresz codziennie a te na samym ziarnie nie rosłyby po 4kg. Szach mat

No, 90% mięsa to kurczaki, no i wyglądam jak kurczak.

No kurczak ale brojler, czyli ten taki umięśniony

Bojler z preclem. Jak brzuch zacząłem robić, to mięśnie jeszcze bardziej go wypchały.

jezoo

Lipton ciekawe co by było jakbyś jadł wieprzowinę albo baranine

Wczoraj i dziś wieprz był, jutro też, a na siłowni jak knur.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-03-06 22:50:37

albo dzik, bo dzik to też chyba wieprzowina tylko dzika

Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze . Wnerwiłem sie tylko bo całe misterne nagranie z tych 5 serii sobie wykasowałem z telefonu przed zrzuceniem na kompa . W sumie nie wiem czy to ktoś oprócz Jezoo ogląda ale jednak szkoda , ale jeszcze będę robił 5 serii to nagram . Zrobiłem tez próbę superseta na ramiona i przedramiona do konkursu 4x4 jakaś pompa jest nie powiem, ale może to kwestia doboru ciężaru bo 1cm na przedramieniu i 2,5 cm w ramieniu to taki średni przyrost pompowałem już w inny sposób więcej, ale będę próbował dalej

Dzisiejszy trening
Trzynasty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,

Pompki wąsko na uchwytach,
- 4s x 15p

Super set Arnolda
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 10kg (+2kg) - 8p x 5s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 5s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 5s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 5s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 12kg (+2,2kg)- 8p x 5s
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 5s

Ćwiczenia na plecy
Martwy ciąg
- 68kg x 10p
- 108 kg x 5p x 4 s
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4
Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia
- 60 kg x 12p x 4s

Superset na ramiona i przedramiona
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy
- 2 x 10kg x 10p x 5s
Dipy
- 10p x 5s
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
- 20kg x 10p x 5s

Rozciąganie

Dzisiaj po pracy Kolejny trening siłowy taki trochę lżejszy, przynajmniej w porównaniu z wczorajszym

Czternasty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 4 s x 16 p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 81 kg, x 5p x 2s - 65% T. Max
- 93 kg, x 5p x 2s - 75% T. Max
- 105 kg x 5p x 2s - 85% T. Max
Potwierdziła sie prawda ze na treningu trzeba mieć wyłączony telefon. Podczas przysiadów 2 osoby do mnie dzwoniły i tak mi się przez to pokićkały serie ze zamiast po jednej zrobiłem po dwie z tym samym cieżaram. W sumie szkody niema wręcz przeciwnie , ale telefon wyłączyłem .
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 6p
Kółko z kolan
- 1s x 20p
Ćwiczenia na klatkę
Wyciskanie sztangi leżąc
- 64kg x 12p x 4s
Wyciskanie hantli ławka skos dodatni
- 16,5kg x 12p x 4s
Rozpientki na ławce płaskiej
- 12,5kg x 12p x 4s
Ćwiczenia na triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko
- 55kg x 10p x 4 s

Rozciąganie

Chciałem jutro robić kolejny trening ale mam tak nabite ramiona ze zrobię chyba dzień przerwy szczególnie ze w planie super Arnold .
Podsumowanie testu zrobię na spokojnie w niedzielę

Dzisiaj miałem zrobić podsumowanie testu. Ale po burzliwej nocy i leniwym dniu postanowiłem odłożyc to na jutro

Piętnasty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
"Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 16p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 110 kg, x 5p
- 117 kg, x 5p - 65% T. Max
- 135 kg, x 5p - 75% T. Max
- 153 kg, x 5p - 85% T. Max

Super set Arnolda na barki - 4 serie, ale w 3 i 4 serii zrobiłem po 10 powtórzeń. Tak jakbym po tej drugiej serii poczuł nagły przypływ energii
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 10kg (+2 kg) - 8p x 2s
- 10kg (+2 kg) - 10p x 2s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 2s
- 38kg - 10p x 2s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 2s
- 8kg - 10p x 2s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 2s
- 36kg - 10p x 2s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 12kg (+2,5 kg)- 8p x 2s
- 12kg (+2,5 kg)- 10p x 2s
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 2s
- 8kg - 10p x 2s

Superset na ramiona i przedramiona
Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy
- 2 x 10kg x 10p x 5s
Dipy
- 10p x 5s
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
- 26kg x 10p x 5s

Rozciąganie


Dzisiaj po treningu żona zrobiła mi zdjęcie moich plecków na zakończenie testy High Kick 2.0. Jak by wyciąć ten cały tłuszczyk to by to wcale źle nie wyglądało
Moje dziewczyny zrobiły mi niespodziankę dostałem puchę High Kick. Kolejna przyjdzie w przyszłym tygodniu jako nagroda, więc zapas supli mam na dwa albo trzy miesiące

Po tych trzech puszkach HK to się w kadr nie zmieścisz, czego Ci życzę Podniosłeś poziom teścia to i trening mocniejszy

Masa siedzi redukcja na wiosnę ?

pewnie podczas kraty na lato

LiptonS

Masa siedzi redukcja na wiosnę ?

No tak sobie myślałem ze po świętach, tak bardziej przełom kwietnia maja. Zrezygnuję z ćwiczeń typowo siłowych, krótsze treningi ale bardziej dynamiczne i z masą własnego ciała. Niestety od maja mam kilkudniowe maratony w pracy i zaczynają mi się tez różne wyjazdy, z tego powodu będę miał ograniczony dostęp do ciężarów. No i oczywiście dieta z tym jak zawsze będę miał największy problem , bo lubię smacznie zjeść . Podstawa to maksymalnie obciąć cukier ( słodycze, soki, ciasta, no i cukier jako cukier ) z doświadczenia wiem że samo to daje mi w miesiącu - 2,5kg. Jak się to wszystko poukłada zycie pokaże . A po lecie, we wrześniu, wrócę z powrotem do "ciężkiego" dźwigania, mam nadzieje już ze znacznie mniejszą wagą