IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg jsdolan5

Dzisiaj suplementy według wagi a nie miarek. Wyglada to tak 1 miarka HK to 8g, ja do tej pory brałem 3 miarki czyli 24 g a powinienem brać 15g . Dzisiaj wziąłem 2 miarki i czułem różnicę, owszem jest pobudzenie energia do treningu a więc jest OK. Ale po trzech miarkach dopiero czuje sie prawdziwego kopa . We wtorek spróbuje połączyć High Kick + Show Time tak jak Kabo, jestem ciekaw efektu . AD jedna miarka to 6g, powinno sie brac 5g tu niema wielkiej różnicy. CF od poczatku biore według wagi.

Ósmy trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min

Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na jednej nodze
- 5s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 30 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 70 kg, x 3p - 70% T. Max
- 80 kg, x 3p - 80% T. Max
- 90 kg x 3p - 90% T. Max
Błąd w rachunkach i w rozgrzewce wyszła mi jedna seria więcej .
Dzisiaj poczułem jak dużą rolę przy wyciskaniu odgrywają nogi, nie potrafiłem się porządnie zaprzeć nogami i od razu to odczułem.
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 7s x 15p
Kółko ze stania raczej w obecnej sytuacji niewykonalne.
Ćwiczenia na nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
- 50kg x 10p x 1s
- 80kg x 10p x 1s
Więcej nie dało rady brak stabilizacji
Przysiady Bułgarskie z hantlami
- niewykonano
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
- niewykonano
Ćwiczenie na plecy
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
2-3-4-2
- 8p
Ćwiczenie na Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
- 30 kg, x 15p
- 30 kg, x 10p
- 26 kg, x 10p
- 26 kg, x 10p
Ćwiczenie na triceps
Dipsy
- CC x 8, 8,8, 8 p

Rozciąganie

Przed treningówka w wersji Kabo czyli High Kick + Show Time dala radę . Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, nawet nie bylo swędzenia po betaalaninie ( to akurat dobrze ). Ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu, trening wypadł bardzo dobrze choć na początku myślałem ze Super set Arnolda mnie wykończy ' . Tak po prawdzie to mógłbym zrobić następny trening . Jutro tylko High Kick zobaczymy jak pójdzie i czy bedzie róznica
Dzisiejszy trening

Dziewiąty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,

Pompki wąsko na uchwytach, na jednej nodze
- 2s x 20p
- 2s x 15p

Super set Arnolda
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 10kg (+2kg) - 8p x 4s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 4s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 4s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 12kg (+2kg)- 8p x 4s
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 4s

Ćwiczenia na plecy
Martwy ciąg
- 58kg x 10p
- 105 kg x 5p x 4 s
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4
2-3-4-4
Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia
- 58kg x 12p x 4s
Ćwiczenia na tyłek
Dzień dobry
- 58kg x 12p x 4s

Ćwiczenia na biceps
Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy
- 5kg x 10p
-19 kg x 10p
-15kg x 15p
-10kg x 20p
- 5kg x 50p
Rozciąganie

No i filmiki
Super set Arnolda 4 serie - niebyło łatwo , najcięższa byla 2 seria. Dwie minuty przerwy to dla mnie za krótko

Jsdolan zrobiłeś wszystkie 4 sety więc chyba dwie minuty są jak najbardziej optymalne do zastosowanego ciężaru i możliwości. Ładnie Ci poszło, Brawo

jezoo

Jsdolan zrobiłeś wszystkie 4 sety więc chyba dwie minuty są jak najbardziej optymalne do zastosowanego ciężaru i możliwości. Ładnie Ci poszło, Brawo

Dziekuję . Ale chyba niezbyt precyzyjnie się wyraziłem, 2 minuty to pierwsza przerwa. Żeby wyrównać oddech i trochę odsapnąć potrzebuję o minutę więcej i tyle wynosiły dwie kolejne przerwy. Kondycja jeszcze nie ta no i muszę stracić na wadze ( czytaj stracić tłuszcz )



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-28 13:30:19

Pod koniec testu to chyba będziesz musiał zmienić garderobę. Obserwuje postępy i widzę, że jest coraz lepiej.

LiptonS

Pod koniec testu to chyba będziesz musiał zmienić garderobę. Obserwuje postępy i widzę, że jest coraz lepiej.

Oprócz brzucha który znika bardzo opornie , to chyba rzeczywiście jest jakaś poprawa na lepsze bo niektóre koszule zaczynają mi być przymałe . Nawet nie mówię o tym żonie bo koszule kupowałem w zeszłym roku na jesieni

Wczorajszy trening, w ramach próby, wykonany bez przed treningówki. No cóż, nie mogę zaliczyć tego treningu do udanych , choć tragedii nie było. Animuszu i jakieś tam werwy wystarczyło mi do polowy WL, choć trening właściwie do super ciężkich nie należał, miało to oczywiście swoje odzwierciedleni w ilości powtórzeń i jakości tych powtórzeń . Niema nawet porównania z treningiem wtorkowym, gdzie mimo tego ze nie byłem wyspany ale wypiłem Kabo High Kick + Show Time i dało mi to rzeczywiście dużego "kopa". Wniosek, przed treningówka działa. Jutro super set Arnolda to sobie znowu zapodam High Kick + Show Time

Wczorajszy trening
Szósty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p - 75% T. Max
- 102 kg, x 3p - 85% T. Max
- 114 kg x 1p - 95% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Ćwiczenia na klatkę
Wyciskanie sztangi leżąc
- 60kg x 12p x 4s
Wyciskanie hantli ławka skos dodatni
- 15kg x 12p x 4s
Rozpientki na ławce płaskiej
- 10kg x 12p x 4s
Ćwiczenia na triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko
- 55kg x 10p x 4 s
Dipsy
- 7p x 4s

Rozciąganie

Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem dopiero o 22:40 . Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot .

Wyglądało to tak
Jedenasty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min
Ćwiczenia rozruchowe
"Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1 - dzisiaj lajtowo po tylko 3 serie
Martwy ciąg
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 105 kg, x 3p
- 131 kg, x 5p - 75% T. Max
- 149 kg, x 3p - 85% T. Max
- 166 kg x 1p - 95% T. Max
Kolejny rekord pobity , chciałem zrobić więcej niz jedno powtórzenie ale pomyslałem o super secie i odpuściłem
Super set Arnolda na barki
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 10kg (+2kg) - 8p x 3s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 3s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 3s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 12kg (+2,5 kg)- 8p x 3s
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 3s

Ćwiczenia na triceps i klatkę
Dipsy
- CC x 10, 10,10, 10 p
SUPERSERIA
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
16kg x 15p
36kg x 12p
26kg x 20p
16kg x 30p
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
16kg x 15p
36kg x 12p
26kg x 20p
16kg x 30p

Rozciąganie

TABATA 4 minuty
- przysiady - 20s
- odpoczynek - 10s
- naprzemienne skłony łokcie do kolan - 20s
- odpoczynek - 10s
-wykroki nóg w podporze - 20s
- odpoczynek - 10s
-sprint w miejscu - 20s
- odpoczynek - 10s
i jeszcze raz to samo od początku


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-03 01:40:20

Dolan wrócę do tematu miarek. Jako miarkę bierzesz płaską czy czubatą? Ja biorę płaskie. Dziś będę miał 16 trening z HK więc w opakowaniu powinny zostać 2 porcje - 6 miarek. Na moje szklane oko powinno się zgadzać.

jezoo -już ustalaliśmy że porcja HK 15g to dwie miarki i to nawet niezbyt czubate