Białko: 600kcal (150g)
Tłuszcze: 738kcal (82g)
Węgle: 1462 (365g)
Dietke rozpisałem tak:
********** 10:00 **********
558 kcal
Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49
Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45
Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12
********** 12:00 **********
486 kcal
Jajecznica z 4 jaj - b 26 / t 20 / w 2
dwie kromki chleba pelnoziasrnistego slonecznikowego - 70g - b 6 / t 7 / w 27
********** 14:00 **********
658kcal
Piers z kurczaka - 150g - b 32 / t 4 / w 10
Ryż biały - 100g - b 7 / t 1 / w 77
Pomidor - 100g - b 1 / t 0 / w 2
Kukurydza konserwowa 100g - b 3 / t 1 / w 20
Papryka czerwona 55g - b 1 / t 0 / w 2
********** 16:00 **********
Trening
********** 17:00 **********
604 kcal
Od razu po treningu:
CarboNox - 50g - b 0 / t 0 / w 48
Odżywka białkowa - 70g - b 48 / t 6 / w 10
mleko - 230g - b 8 / t 3 / w 12
********** 17:30 **********
421 kcal
Makaron pelne ziarno - 100g - b 12 / t 1 / w 67
Tunczyk w wodzie - 100g - b 21 / t 1 / w 0
********** 19:30 **********
400 kcal
twaróg połtlusty - 100g - b 18 / t 4 / w 4
oliwa z oliwek - 10g - b 0 / t 10 / w 0
masło orzechowe - 30g - b 8 / t 16 / w 3
SUMA DOBOWA: 3111 kcal
208g - białka
83g - tłuszczy
378g - węglowodanów