Dieta na masę do oceny, 70kg

ok ;) super dzięki! A powiedz mi jeszcze z tymi tluszczami zdrowymi. Skad je najlepiej czerpac a w czym ich unikac (tzn. czego nie jesc z tymi złymi)

Zdrowe sa wszystkie wystepujace w produktach nieprzetworzonych. Niezdrowe sa tluszcze utwardzane w roznych przetworach jak ciastka, itp.

Oliwa z oliwek, olej lniany, migdaly, pestki z dyni, orzechy wloskie, ryby, jaja, nabial, wieprzowina, wiorki kokosowe. Na tym bazuj, oczywiscie urozmaicajac.

Przeczytaj art w dziale podwieszonym o tłuszczach bo za dużo pisania.

Jeśli zrobisz jw mówi domer to podbij lekko tłuszcze jakimś masłem orzechowym(naturalnym a nie jakimś szajsem z cukre i solą), orzechami lub oliwą/olejem lnianym. Serio nie radzę na początku wrzucać dużo węgli, bo mówiłeś, że łatwo łapiesz kg więc lepiej rozkręć organizm regularnym dokładaniem węgli. Co do wiórek nie przesadzałbym z nimi, bo dużo nasyconych kwasów jest w nich, jak już nasycony to lepiej z jajek, bo przynajmniej mamy białko z tego :)

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-20 14:32:04

wiórki są świetne jeśli chcemy uzpełnić właśnie tł nasycone

Ok tak wiec zrobie. No to powoli zbieram sie do sklepu na zakupy :) wiem juz czego brakuje, a pozniej zrobie korekte i raz jeszcze uloze wszystko :)

Akurat z nasyconymi raczej problemu nie ma żeby je uzupełnić, gorzej jeśli chodzi o jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Ja w kwestii tłuszczy zawsze stawiam głównie na oliwę z oliwek, lniany, tłuste ryby i łykam omega-3.

Tak, ale bialko nie zawsze chcemy zwiekszyc. Jezeli brakuje akurat nasyconych w proporcjach kwasow tluszczowych to wtedy mozemy je dodac.

blou poczytaj artykuly o tluszczach i zalecanych proporcjach kwasow tluszczowych. Wszystko jest tam wyjasnione.

Problem z nasyconymi jednak jest. W sporej ilosci diet mozna zaobserowowac zbyt duze ilosci jednonienasyconych kosztem nasyconych.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-20 14:39:04

Poczekamy na poprawioną dietę i wtedy coś się z tymi tłuszczami zrobi ewentualnie. Chyba nie muszę pisać autorowi, że smażenie mięska odpada?:)

smażenie nie odpada jeśli będzie czasem zrobione na teflonie.