Tak tłuszcze daj ok. 1g/kg m-c, w postaci orzechów, migdałów, wiórków, awokado, olej rybi, tłusta ryba, żółtka jaj, ew czekolada 90% (kostka czy dwie). Wybieraj produkty które Ci smakują. Możesz zwiększyć trochę białko aby tego pełnowartościowego było chociaż 180g, i reszta z węgli lub wyżej tłuszcze. (ponad 1g/kg m-c) Jeżeli trening jest dość [...]
[...] złotych za kilogram razem z przesyłką... W sumie dietka mogłaby być, jak dodasz w odżywce brakujące białko, to już będzie jak należy, a tluszcz możesz uzupełnić dodając dwie łyżeczki oliwy do wybranego posiłku i już będziesz miała brakujące 9 gram, nadmiarem węgla z kolei się nie przejmuj, 9 gram węgla za dużo to nie jest kłopot, dietetyka [...]
mam pytanie od kilku miesiecy boli mnie kolano gdy bylem u ortopedy powiedzial mi ze mam zerwane wiazadloPo jakims czasie inny ortopeda powiedzial mi ze dwie kosci ktore lacza sie w kolanie odsunely sie od siebie).Chodzilem przez miesiac na taka rehabilitacje.Myslalem prze pewien czas ze wszystko jest ok lecz jednak pewnego razu zaczelo mnie [...]
Dzieki SAIDA za informacje(pokazal mi na przykladzie cos podobnego jakbys zlaczyla dwie piesci razem a nastepnie odsunela je lekkood siebie i powstala szpara a do tego chodzi jeszcze o jakas chrzastke) Dokladnie mowiac to najwiekszy klukjacy bol z czuciem goraca odczuwam przy wiekszym wysilku kolana jak bieganie(o ktorym na razie muszre zapomniec) [...]
Z Good Nighta zrobiłem jeszcze mały budyń swojej dziewczynie...wlałem 150 ml mleka do shakera i dodałem dwie miarki białeczka...po lekkim przemieszaniu wyszła bardzo fajna i gęsta konstystencja. Rozpuszczalność nbardzo dobra a smak...widzielibyście jej mine;)
[...] do tego dolałem rozrobione w szejkerze 4 miarki białeczka whake up ( mój nr 1 jesli chodzi o smak bialek z małą zawartoscią cukrów) do todałem dwie łyżeczki kawy rozpuszalnej, garść rodzynek i 20g orzechów włoskich. Powiem wam że uwielbiam smak whake upa!!!!! POSILEK 1 400g ziemniaków z piekarnika polane [...]
DIETA ŚNIADANIE (a la OLEY:)robione na szybko bo ...uwaga...zaspałem:) Pierwszy raz hehe 100g płatków owsianych+15g żurawiny+dwie miarki KOCHANEGO WAKE UPa+ 20g migdałów...wszystko zmiksowane w szejka Wczoraj ciocia poczęstowala mnie bardzo fajnym farszem...miała zrobione nalesniki z farszem rosołowym...Zainspirowany wieczorem wpadlem do kuchni [...]
CZWOROGLOWE UD 3x10x1,5 wyprosty na maszynie siedząć 3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2) ...dziś dwie ostatnie serie 100 kg:) 3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy) leżąc na ziemi 2x8 na nogę wykroki w tył z hantlami( zamiast sztangi) 1x krzesełko...nie licZylem czasu... TRICEPS MOCNO 3x10 prostowanie ramion przy użyciu drążka wyciągu [...]
Aninal13 na biceps i triceps po jednym cwiczeniu przez pierwsze dwa tygodnie po dwie serie a przez kolejne 6 tygodni po 3 serie. tez myslałem ze to mało ale jak zrobisz sobie dobrze maksy to bedziesz juz tak w...bany na koncu ze ledwo dasz rade dokonczyc trening. poczytaj sobie o treningu hst dla odmiany bardzo dobry ASNF jestem z Tucholi
[...] obliczałeś zapotrzebowanie? Chłopie, toż to nawet nie wystarczy do podtrzymania funkcji życiowych. edit: A co do treningu to połączenie nóg z plecami nie jest najszczęśliwsze. To dwie największe grupy mięśniowe, więc należy poświęcać im osobne sesje, najlepiej z dniem przerwy pomiędzy. ;-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-12 18:22:11
[...] jestem bardzo świeży w tych sprawach :-) Myślę,że skoro mam możliwość to głupio byłoby nie skorzystać, gdyż jak wiadomo w domu takich efektów nie osiągnę. Na siłowni mogę ćwiczyć godzinkę we wtorek, dwie godziny w czwartek, jednak jest to chyba zbyt mało, aby był to podstawowy trening. Zmieniony przez - vir00z0 w dniu 2012-03-27 19:07:59
1.EXpand Energized 40 porcji. 2.EXpand 50 porcji. 3.Dla Ciebie odpowiednio mniej 4.Stosuj dwie porcje dziennie,w praktyce 3-3,5 tygodnia na opakowanie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2005-09-23 09:31:57
[...] sobie jakos ta noc zaplanowac. Pojsc gdzies do znajomych, lub do jakiejs knajpy, zeby moc sobie obejzec ta gale... a tu przez tych d****i z tvn sie nie da Co mam czatowac przed telewizorem cala noc i ogladac te ich d****ne programy w oczekiwaniu na 1 czy dwie walki??? Czyli pozostaje mi juz tylko MMA-TV. Obym tylko transfer mial wmiare dobry.
porcje jaka dostalem podzielilem na dwie. dzis wypilem te bialko i musze powiedziec ze spelnilo moje oczekiwania. smak, rozpuszczalnosc i konsystencja bardzo dobre. polecam wsyztskim niezdecydowanym. smak czeko smakuje nietypowo ale naprawde dobrze.
[...] drużynowa, punktuje 6 najlepszych miejsc, ilość zawodników jednej drużyny w danej kategorii dowolna i ilość zawodników w drużynie też bez ograniczeń . Uwaga - można przy większej ilości zawodników wystawić dwie np. Orzeł I , Orzeł II Zmieniony przez - iglesias w dniu 2012-09-22 15:32:29 Zmieniony przez - iglesias w dniu 2012-09-26 23:45:04
ad1 plecy to najwieksza partia miesniowa, nie rozumiem czemu 2 cwiczenia to za duzo, przeciez prostownik i najszerszy to podstawa, a Ty te dwie partie traktujesz jako jednosc i nazywasz PLECAMI. Wioslo wiadomo podstawa na szerokie plecy, do tego dochodzi RDL czyli masz prostownik+tyl ud. Potem spokojnie mozna dolozyc jeszcze na koniec drazek wasko [...]
Dzieki za dwie odpowiedzi powyzej, lecz prosilem by nie udzielac sie i nabijac sobie zbedne komentarze paplanina bo piszecie cos tj przecytowane w swoich slowach z moich slow ;). Zadna to porada ani doradzenie. Chce konkrety. Bo co do jedzenia np to jest napisane -.- i co do moejgo podejscia i po co pytam. Czy Ja napisalem, zeby mnie wgl rozwalil [...]
Artroskopia kolana
