dwie

Bardzo dobrze kombinujesz, ale robisz za mało serii. Seria podwójnie łączona to jedna seria a nie dwie. Na barki robisz tylko 5 serii a na tricepsy tylko 4. Dużo za mało. W każdym ćwiczeniu zrób 4 serie i zobaczysz co się stanie. Na plecy tylko 8 serii, zrób 16 i będzie ok.

dzieki Mistrzuniu :) a jak robię same aero tak okolo 18 - dwie godziny po posiłku (bez żadnych ww) to po aero wegle dostarczyc ? czy same białko? pozdro

[...] 8h dziennie... i bardzo ciężko sprecyzować ile spalam kalori dziennie, i ile dostarczyć jej w ciągu dnia, a z przytyciem od roku mam naprawdę ciężko, podczas pracy mam dwie przerwt 12 i 18 min także moge zjeść posiłek jakiś wartościowy a co myślisz na temat picia jakiś koktajlów jeszcze podczas pracy bo mam taką możliwość oprócz przerwy np [...]

Ok rozumie. Czyli jedna porcja po treningu a dwie pozostale? I Rano przed sniadaniem? I na noc lepiej czy przd kolacja?

[...] nóg w zwisie i będzie ok. Ja uważam, że zjedzenie nabiału na noc jest świetnym rozwiązaniem, ww na noc to tylko przyrost tkanki tłuszczowej :-) nogi plecy odpadają, to dwie największe partie mięśniowe. zobaczysz co się stanie jak już będziesz robił kółko ze stania :-) Oczywiście nawet 10 minut ma sens, na pewno po treningu siłowym zaczynasz [...]

Witam, Trenuję wieczorem i około dwie godziny po treningu idę spać. Przed treningiem jem pierś z kurczaka i ziemniaki lub ryż. Mam pytanie o posiłek po treningu, co zjeść? jak to rozłożyć w czasie? czy np zjeść pół torebki ryżu po treningu i po 40 minutach (czyli ok. 1,5h przed snem) zjeść pozostałe pół torebki ryżu i mięso? Ważę 80 kg , mam [...]

[...] garda judocka?Najlepszą cechą zapasow jest najprostrze wejscie w nogi? nie uwazam ze najlepsza cecha jest to wszystko.ale bjj bierze to wszystko z zapasow i judo bo to te dwie dyscypliny maja opanowane najlepiej. >Wejscie w pas z markowanym konięciem w kolano(Royce)... to sa tylko troche pozmieniane techniki z judo(garda) i z [...]

Kiedy będzie wiadomo coś konkretniejszego? Jakieś badania losowo wybranych econo czy coś w ten design ? Ja osobiście dalej wsuwam econo i nie czuje w nim nic podejrzanego... Jak wyszły wałki to może jedna góra dwie partie moim zdaniem.

miałem wczoraj aparat na treningu ale nistety bateria była martwa i zrobiłem tylko dwie foty i to nie za ciekawe-ale niedługo bedą nowe

[...] bym pokazal , no ale coz ta osoba walila mete caly rok i jadle gajnery w ciagu roku doszedl do 55 w baniaku, wiem o tym dobrze bo on jest z mojego miasteczka a tu sa tylko dwie silownie :) wyciskal na lawe 170 ale klate mial jak hu........... wielka A tak wogle to szkoda ze nie da sie zbudowac wiekszych miesni bez koksu , i zaciekawilo mnie [...]

dobry karki ;p wrocilem wlasnie z placu zabaw :) drazek tam mam hehe ;p no i sie trocie podciagalem :) dwie serie po 6 podciagniec chwytem na szerokosc troszke wieksza niz barkow i jedna seria w uj szeroko tez poszlo 6 ;p no moze 5.5 ale jestem zadowolony. sniadanie standard kanapki a na obiad mialem pomidorowke i tyyyyyyyyyyle makaronu :) do tego [...]

hmm, jesli sie meczysz to znak ze do idealnej techniki ci jeszcze troche brakuje (potwierdza to tez czas). nie mozna doradzic jednoznacznie, bo sa dwie szkoly: 1. plywasz krotkie odcinki (Czesto krotksze niz jeden basen!) zeby "nie przelynac ani jednego metra zlym/niepoprawnym stylem" zazwyczaj po kilku ruchach mozesz stwierdzic czy [...]

Generalnie biorąc oddech na dwie stronynie dojdzie do tego, że jedna strona będzie "lepsza", będziesz bardziej oplywowy i nabierzesz nawyku do długiego wyciągania się podczas pływania. Oddech to sprawa indywidualna mozesz brać co 3, 6, 8 nie m,a zasady ze tak czy inaczej musisz brac bo inaczej płyniesz źle. Najlepiej nie brać w ogole [...]

Konkretnych wytycznych tam nie bylo, jedynie tyle, ze byly dwie opcje - jedna z mlekiem, druga bez. Do miksera wrzucalo sie takie owoce, ktore akurat odpowiadaly twojemu zapotrzebowaniu na ww, bialko, tluszcze. Np. jesli zalezy ci na duzej ilosci tluszczu, to zamiast zapijac oliwa z oliwek mozesz wmiksowac caly owoc awokado. Do tego np. ananas, [...]

[...] 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie czasem ten posilek II rozbijam na dwie czesci, po połowie, bo jestem wtedy w szkole i zeby sie wyrobic z treningiem i znów na zajecia musze zaczac cwiczyc ok.12 a od 8 do 11.15 jestem w szkole, wtedy połowe [...]

Za***ista klaciora przypasiła by mi taka:) i bicek :) A o brzuchalu nie wspomne;P Zrob noge.. a najlepiej dwie;)

Do tych 3 pole dance zajęć dało by radę dodać ze dwie jednostki treningowe na siłowni. Takie push/pull albo góra/dół myślę że by się mogła sprawdzić.

[...] Helda będzie to bardzo ważna walka na gali UFC Fight Night 109, ponieważ może, ale nie musi zaważyć na jego dalszej karierze w organizacji UFC. Niestety dla Helda jego dwie ostatnie walki zakończyły się porażkami. W debiucie w UFC przegrał przez jednogłośną decyzję z Diego Sanchezem, a w drugiej walce przegrał z Joe Lauzonem przez [...]

[...] 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran 11:00 cztery kanapki z szynką 14:45 pierś kurczaka + jedna torebeczka ryżu + surówka + oliwa z oliwek 10g 15:30 dwa banany + kefir 16:00 - 17:30 TRENING 18:00 makrela w pomidorach + dwie kromki chleba 20:00 cztery jajka sadzone + chleb z masłem + oliwa z oliwek 10g 22:00 twaróg + chleb + jogurt na deser --

[...] mleko modyfikowane jako lek na całe zło...nie rozumiem tego, na szczęście decyzja należy do mnie:) Wracając do diety, to po drobnej korekcie wygląda ona tak: ŚNIADANIE: dwie kromki chleba pełnoziarnistego z jakimś mięskiem (ja sobie sama piekę i potem kroje na chlebek) lub owsianka na wodzie, co 2 dzień 2x żółtko II ŚNIADANIE: banan lub [...]