[...] wiecej... ~~~~~~ Wczoraj micha do godziny 16 trzymana, chociaż w sumie nie do konca bo zjadłem dwa kawałki ciasta. A potem poszedłem na grilla zjadłem 2 kiełbachy i dwie kromki chleba, naleśnika z owocami( dziewczyny robiły to trzeba było spróbowac, ale bym zayebisty). Poźniej poszliśmy na festyn. Alko też troche wpadło pewno ze 400ml i [...]
nie różnią sie niczym, tylko na klate zmieniłem cwiczenie, nie wiedziałem jak to napisac w rozpisce to napisałem tak;d prz w galerii zdj dałem dwie foty z wczoraj, ale tylko pleców, takie z dvpy. nawet po tym weekendzie(wczoraj) nie było źle mimo alko i paru czitów. wydaje mi sie ze dzis jest gorzej%-) pewno przez te placki ziemniaczne;/%-) [...]
[...] w siatkę pograłem, nawet dosyc dużo więc pewno spagetii temu tak gładko weszło. http://www.youtube.com/watch?v=axduBUFMiXE http://www.youtube.com/watch?v=y4d-lsu6ciE No i dwie foty zyebanych nuk;-P Niby obwód jest a wyglad kiepski. łydy słabe, przez cały trening myslałem ze je przecwicze a i tak zapomniałem;d [...]
Dobra to moze co nie co trzeba napisac co tam u mnie;d W niedziele do popołudnia micha trzymana, zrobiłem jeszcze crosfita a dokładnie "bear" masakra i dwie serie na brzuch. Nie wiem jak dokłądnie sie to cwiczenie nazywa ale chyba roll i coś tam cos tam, hanlte skreciłem, na kolana i sie tak po ziemi " rozciągałem" Domsy na brzuchu do dzis. [...]
[...] wersji a kiedys dawno jeszcze vanilie, truskwake, czekolade jadłem a jeszcze chyba teraz am w szafce truskawkę, vanilie i coś jeszcze ale nie pamietam na pewno kokosu ze dwie paczki;d ogólnie jak na te cene i wierze że w środku jest to co na etykiecie to smaki sa dobre. cv nie miałem tego smaku i nie mam;-) jak zamawiałem paczke to go nie [...]
[...] ale jutro one na pewno nie będa miarodajne;d Do rzeczy: Podział partii: plecy szerokość/klatka nogi x plecy grubość barki/ramiona x x Priorytet na plecy i podział na dwie fazy: Prawdopodobnie jedna faza będzie trwac 3 tygodnie, a potem po prostu zmienie troche plan cykl pociągane te 8tyg. Faza 1-brak metod specjalnych.Nauka techniki i [...]
[...] rekach juz lepiej na filmiku dziwnie to wyglada, starałem sie ściagac łopatki i nimi ciągnac... szrugsy lekko bo coś mnie kuło...a po drugie tak max hantle jakie moge dwie naraz skrecic to 27kg.. klata w sumie lekko ale zaebiscie, dipsy powoli i już pompka fajna No i dzis na klacie domsy spore, za to plecy lipa... [...]
[...] ze plecy dobrze pracowały. w superserii było dobrze, przy tych 15 pow palenie zaczynało sie pojawia. face pull własne nie wiedziałem czy robic do czoła czy brody i zrobiłem dwie serie tak i tak. ale teraz juz wiem, nagram za tydzien;-) Lucyferka bo to nie takie normalne MC%-) ale fakt troche chyba mnie poniosło ~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj micha [...]
escapadro kalorie z większości z węgli, chyba dwie strony wcześniej pisałem jakie te węgle jem, a nawet dawałem wrzut z dziennika posiłków. Co do cyklu to narazie nie mam odczuc;d Przez pierwszy tydzień na pewno za mało jadłem. W drugim tygodniu dodałem kalorii, teraz zaczyna się 3 tydzien i zobacze jak będzie. NIe trenuje teraz w ogole siłowo, [...]
[...] połowie klaty ale hvj;d Drązek-lipa, bo straszne wąsko, tylko ciutkę szerzej niż na barki bo inaczej sie nie dało, boby cos plecy smyrłem ale nie to co u mnie wiosło-ok i dwie wersje wyciagu to improwizacja, niby wyciąg był, ale w drzwiach starsznie nisko i sie nie dało dobrze pocwiczyc, dodatkowo drązek do wyciągu długosci połowy mojego więc [...]
Jak bedziesz bral dwie kapsulki dziennie to najrozsadniej bedzie utrzymywac wlasnie 6-8 godzin odstepu miedzy dawkami. W kazdym razie, jak nie masz wiekszego doswiadczenia z tego typu spalaczami, to zacznij spokojnie od jednej porcji i nie sugeruj sie specjalnie tym, ze np. po godzinie od wziecia nic nie czujesz. Nie wiem dlaczego, ale jesli [...]
Uwierz, że dawniej robiłem większe koty, bo czułem je, a tego jakoś nie czułem, żeby działo się coś złego, a odważę się stwierdzić, że kolejne dwie serie były bez kota, bo schodziłem tyłkiem niżej, także czemu mam nie dokładać
DZIEŃ 99, piątek - 09.07 Od rana u babci, trochę znów pomagałem, umyłem przy okazji auto, oraz przedłożyłem babci i ciotce świadectwo maturalne, to zarobiłem ze dwie dniówki Jedzenie 1) Placek z jaj, crunchów i słodzika 2) Babka jogurtowa 3) Barszcz z ziemniaczkami, udko + ziemniaki + sałata ze śmietaną 4) Ryż z sosem Winiary 5) Pizza 6) Białko, [...]
[...] miód. No ale progres jest i to się liczy. Przysiady - Spoko, najładniej ostatnia seria weszła. Wyciskanie - Ostatnia seria trochę ciężkawo, ale poszło. Drążek - Dołożyłem dwie serie w stosunku do ostatniego treningu B. Chyba coś ruszyło ;-) Poręcze - Ostatnio wyszło 5x5 w miarę lajtowo, więdz dziś dorzuciłem po jednym powtórzeniu. Dobry wybór. [...]
[...] siady. Ale nic pewnego jeszcze, może akurat gorszy dzień. Wyciskanie - Spoko, poszło dobrze. Od teraz zaczynam dokładać po 1kg co trening (nie mam ciężarków 0,5kg, ale dwie zakrętki na stronę dają prawie 1kg, więc poko). Drążek - Jakoś ciężkawo, ale dodałem jedną serię. Ogólnie opornie mi to ćwiczenie idzie. Poręcze - Dodałem po jednym [...]
8:00 3 jaja; 50 gr. ryzu, dwie kromki,100gr twarogu, 1 szklanka mleka //jakiego chleba kromki i ile waza ?? zamiast ryzu i chleba dal platki owsiane, daj tran 9:00 2 kanapki z szynka i serem, 1 jajko, 1 szklanka mleka // tu jakis zdrowy tłuszcz potrzebny np oliwa z oliwek 11:00 odzywka bialkowo-weglowodanowa 12:00 Kanapka z serem, 50 gr [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
