dobra dieta na mase ?

8:00
3 jaja; 50 gr. ryzu, dwie kromki,100gr twarogu, 1 szklanka mleka
9:00
2 kanapki z szynka i serem, 1 jajko, 1 szklanka mleka
11:00
odzywka bialkowo-weglowodanowa
12:00
Kanapka z serem, 50 gr ryzu, dwie szklanki mleka, owoc,125gr makaronu
14:00
Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka ,125 gr makaronu
16:00
odzywka bialkowo-weglowodanowa
18:00
4 ziemniaki, 2 szklanki mleka,piers kurza

8:00
3 jaja; 50 gr. ryzu, dwie kromki,100gr twarogu, 1 szklanka mleka //jakiego chleba kromki i ile waza ?? zamiast ryzu i chleba dal platki owsiane, daj tran
9:00
2 kanapki z szynka i serem, 1 jajko, 1 szklanka mleka // tu jakis zdrowy tłuszcz potrzebny np oliwa z oliwek
11:00
odzywka bialkowo-weglowodanowa
12:00
Kanapka z serem, 50 gr ryzu, dwie szklanki mleka, owoc,125gr makaronu // brak białka, ile tych kanapek
14:00
Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka ,125 gr makaronu // gdzie bialko
16:00
odzywka bialkowo-weglowodanowa
18:00
4 ziemniaki, 2 szklanki mleka,piers kurza

brak posiłku przed snem który powinnien zawierac samo bialko

daj wiecej warzyw w diecie i kup tran,potrzeba wiecej zdrowych tłuszczów, wiadac ze dieta ulozona na oko lub sciagnieta z forum
oblicz zapotrzebowanie, daj 2 g białka i 1 g tłuszczu a reszta to wegle i wtedy ukladaj

ok dzieki za odp. postaram sie to zmienic... ma ktos jeszcze jakies propozycje ?

Uwzglednij zmiany i napisz ejszcze raz.