MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

dołozysz wegli to nic sie nie zmieni, chcesz czy nie to musisz ten tłuszcz wczesniej czy pozniej podbic

Wczoraj(sobota) dzien nie treningowy.
Micha nie do konca trzymana, bo wstałem po 12(byłem po nocce), więc mniej czasu na jedzenie ale w sumie nie w tym rzecz bo poszedł czit.

1. 120g owsa, 160g borówek, 2 jabłka, 5jajek, 40g wpc
2. połowe dużej pizzy(3 kawałki)
3.150g ryżu, 120g piersi, 25g wpc,30g rodzyenk, jabłko
4.połowe mega pizzy;d
5.250g twarogu

Niby kalorie na poziomie, ale z nie do konca czystego zarcia.
Aha i jeszcze jakieś dwa ciastka weszły.


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Niedziela– 7.10.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

wkleje potem, albo i nie ale trzymana bedzie, pewno około 4tys kalorii



rano 6g jabłczanu sfd
przed i po treningu po 3g BA
po treningu 6g jabłczanu sfd


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Dziś troche chaotyczny trening ale o tym niżej.

Plecy szerokośc+klata

1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max

12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC
12xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC
12xCC / 9xCC / 9xCC / 8xCC
12xCC / 9xCC / 9xCC / 8xCC

2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12

12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg
12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg
12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x56kg
w sumie nie mam pojęcia jakie cięzary, jedynie trzymałem się serii

3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15

15x10kg / 15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x30kg
15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x32,5kg
15x15kg / 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x35kg
tak jak we wiośle

4.Ściąganie drążka na prostych rękach rampa 15

15x12,5kg / 15x15kg/ 15x17,5kg / 15x20kg / 15x25kg
15x15kg / 15x17,5kg/ 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg
15x15kg / 15x15kg/ 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x20kg
tak jak we wiośle

5.Szrugsy na ławce skośnej 45* 4x15

15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg
nie zrobiłem;/, zrobie jutro z nogami

Klata:

1. dipsy 5x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg
12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg

3a wycisk ściskający 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3b Rozpietki poziomo 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

aero brak



Tak jak wyże wspomniałem trening chaotyczny.
Kumpel zaprosił mnie do swojego znajmowego na trening więc pojechałem.
Niby poczatkowo miałem zrobic tylko klatę, ale okazało się że im długo zejdzie to i ja postanowiłęm zrobic plecy ale to było jednak błędem.

cwiczyliśmy w czwórkę, długo zeszło bo chyba z 2h, najdłuzszy trening w mojej karierze;d ale nawet spoko było.

Zaząłem od klaty bo niby tylko ja miałem przetyrac a plecy zostawic na jutro, ale zrobiłem dipsy i ławkę skośna i okazało się że im zejdzie długo wiec zacząłem plecy. w połowie klaty ale hvj;d

Drązek-lipa, bo straszne wąsko, tylko ciutkę szerzej niż na barki bo inaczej sie nie dało, boby cos plecy smyrłem ale nie to co u mnie

wiosło-ok

i dwie wersje wyciagu to improwizacja, niby wyciąg był, ale w drzwiach starsznie nisko i sie nie dało dobrze pocwiczyc, dodatkowo drązek do wyciągu długosci połowy mojego więc zamaist sciągania szeroko były wąsko

więc podsumuwując to plecy przecwiczone, ale to nie to samo co u mnie;/ no i we wpisce obciązen nie uwzględniłem bo tam wszystko toczone i hvj wie le t ważyło, ale na pewno ciezary wiekszy niz miały byc planowo, bo wosło np. pewno na 70kg konczyłem

troche załuje że tylko klaty nie zrobiłem a plecy bym jutro potyrał, ale teraz juz za późno.

na koniec jeszcze ta superseria na klatę
bo jakbym od poczatku wiedział ze będe jednak cwiczył klatę i plecy to bym robił po cwiczeniu na zmiane plecy klata

szrugsy zrobie jutro po nogach

filmów nie ma bo nie nagrywałem

Jest mały niedosyt, bo niby trening nie zły, ale plecy średnio;/
szkoda że wcześniej się nie skapłem że jednak treningu pleców nie będzie sie dało zrobic w 100%.

No i lipa ze tych filmów nie ma;/ bo jednak rady z tygodnia na tydzien mi pomagały.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-07 14:24:28

cvfdbkz

dołozysz wegli to nic sie nie zmieni, chcesz czy nie to musisz ten tłuszcz wczesniej czy pozniej podbic

jak wciaz jedziesz na low facie,to faktycznie ciezko bedzie o nabieranie masy wiec podbij tluszcze i rosnij jak na drozdzach

bez tluszczy niema tescia :(

shitman_xD

bez tluszczy niema tescia :(

tez miałem wczoraj ochote na picce, ale nie zdarzyłem bo zamykal lokal

to ja wczoraj schabowe, nuggetsy, fryteczki, pizza :D ale spalilem duzo

ja pizze ostatni raz jadłem chyba kiedyś przed redu czyli przed majem;d
wiec wczoraj jak zjdałem połowe dużej to mi to nie wystarczyło, wiec potem wieczorem jeszcze mega musiałem doprawoc

do do diety to ja fatu jakos tragicznie mało nie mam, bo minimum te 55-60g ale często pod 100g podchodzi.
ale jak dalej nie pójdzie to fat trzeba podbic, będe to robił powoli ciekaw jestem jak na to zareaguje, bo jakbym naraz duzo podbił to mógłbym na kiblu za długo siedziec;d i pewno jakas zamuła by złapał

a jak nie to może wegli nie podbijac zostawic te 400-450g w DT a juz powoli fatu dodawac, na poczatek oliwy do twarogu przed snem...

Shitman

Nie wiem czy ironizujesz w tym momencie,ale tłuszcze w treningu naturala są bardzo ważne:) Jeżeli chcesz mieć gospodarkę hormonalną w dobrym "stanie" -tłuszcze w odpowiednich proporcjach to podstawa.

Zresztą nie rzadko osoby na LF piszą że libido zanika.I to osoby młode,często na cyklonie

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-07 16:51:19

powoli bede dodawł tych tłuszczy.
libido jest nie najgorsze bo ja znowu nie mam tego fatu jakos strasznie mało, lipa by pewno była jakby było ponizej 50g.

p.s ronie i do dziennika wpadaj bo dzis wyjątkowo nie ma filmików z treningu pleców, teraz już normalnie beda, więc bedzie co oceniac i korygowac dalej;d\

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-07 16:58:42

ronie220

Shitman

Nie wiem czy ironizujesz w tym momencie,ale tłuszcze w treningu naturala są bardzo ważne:) Jeżeli chcesz mieć gospodarkę hormonalną w dobrym "stanie" -tłuszcze w odpowiednich proporcjach to podstawa.

Zresztą nie rzadko osoby na LF piszą że libido zanika.I to osoby młode,często na cyklonie

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-07 16:51:19

ja mowilem na pwoaznie akurat
bez tluszczu w diecie nawet na bombie jest choyowe libido
przyklad ja mialem oslabione, prz zerowe