[...] wymyślił jakieś ciekawe zajęcie na chłodne ,zimowe dni dla nudzących się w salach gimnastycznych uczniów.Najsmith umieścił w sali dwa kosze i podzielił swoich uczniów na dwie 9-osobowe zespoły.Z biegiem czasu zmniejszono liczbę osób w drużynie do pięciu(w grze biorą udział dwie drużyny,po pięciu zawodników każda).Naismith uważał,że [...]
[...] dwóch rąk. Zależne jest to od kierunku w którym chcemy wypiąstkować piłkę. Jeśli bramkarz chce wybić piłkę w kierunku, z którego ona przyleciała musi wykorzystac do tego dwie ręce. Natomiast jeśli tylko przedłużyć dośrodkowanie wystarczy do tego tylko jedna. Piąstkowanie oburącz polega na tym aby z dwóch piąści stworzyć możliwie największą [...]
no ja mam dwie pary teraz 36 to ledwo w nie wchodze :P wczesniejszych dni testu niema nawet co opisywac bo taka choynia napisze tylko ze mam problemy jelitowe bo niechce wam obrzydzac resztki swiat %-) dieta przez ostatnie dni to moze z 3 tys kcal by sie uzbieralo dziennie wewgle glownie ryz i cola, do tego miesa schab, kurczak itp. kawalek [...]
TAk jak pisałem w piatek ze w sobote mam dwie imprezy i troche byłem tu i tu Micha w sobote trzymana do popołudnia idealnie a potem na imprezie zjadłem torta, jakies ciasto, gulasz, kotleta, szynka wieprzowa taka z pieca, troche prazonych, jakąs sałatka i wypiłem tez alko. W niedziele wiekszoac dnia przespałem, a micha tez nie była idelana tylko [...]
Marian, do omleta dodaj sobie łyżeczkę cynamonu, a po nim weź łyżkę, lub dwie octu jabłkowego, pomijając aspekt prozdrowotny zwiększa to wrażliwość insulinową (ocet po łyżeczce do każdego posiłku z węglami). Zdecydowanie poprawia to "kierunek" wędrówki węgli.
Wpiska z wczoraj dopiero dziś bo padłem o 21 przed telewizorem oglądając jakąś gale walk z Rumuni Ogólnie wczoraj mi się przytrafił jakiś kiepski dzień, kiepskie samopoczucie, mało chęci do czego kolweiek dopiero popołudniu mi przeszło. NIe dosc że wczoraj taki lipny dzien to jeszcze czekała mnie praca na dachu, dobrze że nie było takiego skwaru. [...]
[...] ok 1-1,5h pojechałem na trening. PZred wyjazdem wypiłem kawe i ostatnią porcje STANOFUSION Na siłowi ogólnie klimat spoko, nawet sporo sprzetu. Siłownia podzielona jakby na dwie częsci w jednej maszyny, rowerki bieznie itp a w drugiej częsci wolne ciężary. Od razu po wesjcu na siłkę podbił do mnie trener i zagadał nawet nie wiedziałem kiedy, tak [...]
[...] Słaby apetyt.NO ale na przyszłosc juz bede wiedział ze po lekach sie nie pije Wczoraj nie miałem zaoardzo apetytu ale zjadłem: -.400g piersi z kurczaka -8 jajek -200g twarogu -40g białka -dwie nektarynki -oliwa i chyba tyle ogólnie to teraz chyba każdy weekend do konca wakacji wypadnie zakrapiany... a dzis zawijam na trening klata i tricpes
[...] trzeba było isc i coś trzeba było zjesc. I te kursy też mnie troche własnie dziś poddenerwowały bo bede je miał o h*jowej godzine bo np koncze o 14 a kursy od 16 do 20 wiec dwie godziny musze czekac a do domu mi sie nie opłaca nawet wracac bo w jedną strone mam ok 30min jazdy samochodem więc bez sensu... więc treningi w przyszłym tygodniu moga [...]
[...] pojechałem bo mi sie nie chciało a potem dzwoni o 20 że zrobiła pizze i że teraz jej nie bedzie miał kto zjesc więc sie zebrałem i jeszcze pojechałem oybałem kawałek pizzy i dwie herbaty i po 22 wróciłem do domu pizzy zostało jeszcze mówli żebym jeszcze zjadł a kuzyna: On nie zje on ma wszystko wyliczone Myślałem że padne, powiedziałem że teraz [...]
[...] rozpiętki na skosie 5x12 11kg Wyc. skos hantli 4x10 11kg 20kg 20kg 20kg zotman curl+francuz hantlami 3x7 11kg na dopicie jakieś młotki, dipsy na triceps, ala modlitewnik po dwie serie chyba aero 28min ogólnie trening lajtowy, na małych obciazeniach, aero pokreciłem dzis na rowerku a potem jeszcze było w formie rozrzucania gnoju po działce bark [...]
[...] tak zebym nie cwiczył, za rewelacyjne nie są ale tez tragedii chyba nie ma kiedyś już pokazywałem a wczoraj pisałem, bo tez się pytali o nogi to na stronie wczensije albo dwie napisałem ze zapomniałem jakos o nogach jak robiłem zdj a po drugie tak by nie było widac za bardzo szczegółów bo mam spore futro na nich%-) ale obiecuje że jak [...]
Dziś dzień nie treningowy ale tak jak wspominałem poszedłem pograc w piłkę. Dwie godziny ostrego zap*****ylania z małą przerwą, cały obolały jestem. JUtro pewno będą zakwasy Podczas grania popijałem BCAA ze supli dodatkowo 5g mono na czczo micha oczywiście trzymana;-)
[...] że po jakimś tam danym okresie robie przerwe%-) lubie często odpoczywac tak jak adzik%-) przerwe zrobie od sylwestra, bo na sylwka ide potem za tydzien studniówka wiec dwie imprezy potem jakis nowy plan zastanawiam sie nad tym czy by nie nie zrobic podobnie jak tibes główne boje w rampie 3 a reszta normalnie wiekszy zakres powtórzeń [...]
[...] jakosci nie znajdziecie nigdzie%-) wyciskanie hantli na skosie nie mam jak dołozyc wiecej niz 27kg na jedna hantle;/ lipa i siady w dwóch częściach, góra i dół bo nie szło jka ustaic fona5-) dwie ostatnie serie http://www.youtube.com/watch?v=Woi26pVeWF4 http://www.youtube.com/watch?v=xchzK3Ka8Is http://www.youtube.com/watch?v=3oZAWhiq61Q
ja bym dał podciąganie sztangi do obojczyka albo np. takie coś: lezyśz na ławce na brzuchu. ławkę pewnie trzeba by było lekko podnieść np na krążkach i dwie hantle w ręce. i podciąganie sztangielek w górę, na zgiętych łokciach. robiliśmy coś takiego w eksperymencie u Pumy w czerwcu. coś takiego: [...]
[...] zakładałem że teraz bedzie inaczej ale niestety nie wyszło;d ~~~~~~~~~~~~~~~~ jak już pisze to od razy wpiske dam TYdzień 4 trening 16 29.01.12 Klata -wyc skos 10x9 60kg, dwie ostatnie seri 65kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12p 16kg 15min aero Myślałem że będzie gorzej, ale nawet elegancko poszło. [...]
[...] w szkole częsciej bywało ale teraz juz koniec. A ja wczoraj bez piwa jako jedyny, inni piwka/wódka, ale na redu chce jak najdłużej pociągtnac bez alko. Chociaz dziś znowu dwie imprezy do wyboru, ale poświece sie za kierwoce. A za tydzien to juz nie wiem bo kumpel wraca z zagranicy, przyjeżdza raz na rok więc pewno będzie trzeba jakiś toast [...]
No ja zawsze po całym trening(siłka+aero) mam od razu wegle proste i białko a do godziny posiłek Czyli kreciłes dwie sesje aero dziennie? a jak potem dodałes te druga sesje aero na czczo po te 20-25min to po treningu cos zmniejszałes czy tyle samo cisnałes mimo ze bez bcaa? Tylko ze ja juz po treningu doszedłem do 45min;d A ostatnio w DNT [...]
[...] odpuscic ale leciutko je smyrłem dam filmiki z siadów, bo dawno nie nagrywałem w ostatniej serii nie ma co patrzec na głębokosc bo wiem ze płytko ale to jechałem na pow dwie wczesniejsze seriie myslałem że głebiej schodze a jednak na filmiku torche to inaczej wygląda musze nizej schodzic?? technika tez pewno nie idealna [...]
TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - MASA by shitman (pods. str. 61)
