MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

A więc czas na krótkie podsumowanie, bo jakoś weny dziś nie mam.


TRENING

Jak wiadomo ćwiczyłem planem SHOTGUN, miałem pierwszy raz kontakt z takim planem, na początku nie wydawał się zbyt ciekawie, wydawało mi się że przerwy w nim narzucone są za długie, ale w późniejszym czasie się okazało inaczej.
W sumie od końca pierwszego tygodnia trening zaczynał mi się coraz bardziej podobac, a z biegiem czasu nawet by się przydały dłuższe przerwy po między seriami jak np. w MC.

Ćwiczyłem tym planem 6tyg, progresie miałem troche inaczej rozplanowaną
Od samego początku w głowie miałem że pojade tym planem 6tyg i w sumie w tym ostatnim tygodniu w dniu którym był MC tak „poćwiczyłem” ze byłem cały obolały itp. więc jednak trening hardcore i wtedy jakoś sctarciłem ochotę na treningi więc postanowiłem że tydzień sobie po cwiczye „po swojemu”. I w sumie po tym tygodniu ochota i motywacja wróciła powrotem, ale jak postanowiłem że robie przerwe to tak robie a pewno nie zaszkodzi.

maxów nie sprawdzałem więc nie wiem jakie są

DIETA I SUPLEMENTACJA

Dieta wyglądała zawsze podobnie, w DNT było mniej wegli więcej fatu

Może napisze taką przykładową z DT (waga przybliozona bo na początku było mniej potem dodawałem, wiec może napisze jak było na koniec)
1.80-90g owsa+4jajka+pomidor+owoc
2.bułka pełnoziarnista+120-150g piersi
3.100g ryzu brazowego+200g piersi+warzywa
TRENING
AERO
-35-40g białka+125g rodzynek
4.100g ryzu białego+200gpiersi
5.4jajka+warzywa
6.200-250g twarogu+oliwa

Tak to mniej więcej wygladało

Ze supli to w zasadzie nic nie miałem

Tyle co białko po treningu ale to raczej standard ze 4 razy tylko rodzynki zastąpiłem carbo

WYMIARY

Dokładnie nie znam, samemu mi się ciężko pomierzyc, ale co nie co postaram się napisac

Waga 88kg
Pas jak dobrze mierze to 85,5cm
Klata 110cm może cos tam wiecej, bo zalezy jak zmierze
Bicek prawie 41cm
Udo 64-65cm
Barki 125cm

wymiary na czczo
To chyba na tyle


ZDJĘCIA

Rewelacji nie ma ale co zrobic, a radzic jakos sobie trzeba

Sorry za jakośc
Niektóre są w różnym oświetleniu









zyebane boczki...;/



w takiej poazie klata tez wygląda dziwnie do poprawy;/











takie dziwne












zdj można ewentualnie porównac do tych z pierwszej strony, +6kg
te tutaj są wszytskie nowe robione w tym tygodniu

Teraz musze nad jakims planem pomyśleć, nie wiem jaki
Może jakis priorytet?
Plecy są słabe nadal;/
Klata na tej fotce co napisałem też lipa, trzeba ja jakoś poprawic…mam chyba lipo co tez psuje efekt niestety

Dziś podsumowanie na spokojnie i wyszło

Teraz mozna juz, jechac, kometnowac, krytykowac doradzac itp

I prosze o zmiane tematu na MARIAN 17/ zmagania z trudnymi genami fot.str 57.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-10-22 12:14:44

Od razu lepiej. łapa fajna ale bicek krotki,
priorytet na Plecy by sie przydal jednak.
Ogolnie odbrze jest przeciez nawet krate widac troche

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-10-22 12:34:59

jest dobrze, widać progres ;)

no tak bicek jest krótki, ale to chyba taka genetyka

na plecy prio musi byc...bo masakra jest

Myslę że HUbert coś pomoze ułozyc, doradzic ale jeszcze nawet nie mma zadnego zarysu w głowie...

Chyba bedzie standardowy split bo nie wiem jak w push/pull by wyglądał z priorytetem

a co do zjd to jak sie na forum wrzuca to jednak tracą swoją jakos jeszcze bardziej

Ładnie to wygląda, kawał byka. Klata wcale źle nie wygląda, nie przesadzaj. Ja bym się na Twoim miejscu skupił głównie na plecach.

Lekko podlało, ale krata i żyły wciąż są także tylko pozazdrościć jest dobrze.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-22 15:07:32

Nie przesadzajcie z tymi plecami. Kwestia pozowania, widać że jest tam mięcha, rosna jak wszystko inne. Masuj i nie przejmuj sie priorytetami

Tylko daj kvrwa foty całej sylwetki a nie w bermudach po łydki


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-22 16:23:00

ładnie puchniesz
zmieńcie mu temat, bo przesada z tymi trudnymi genami

Właśnie ... co z Twoimi nogami ?!

poka nogi Góra mi się podoba, chciałbym mieć taki BF

arnold dzięki

no plecy też mi się wydaje że odstają

nogi przecież cwicze, nigdy nie było tak zebym nie cwiczył, za rewelacyjne nie są ale tez tragedii chyba nie ma
kiedyś już pokazywałem

a wczoraj pisałem, bo tez się pytali o nogi to na stronie wczensije albo dwie napisałem ze zapomniałem jakos o nogach jak robiłem zdj
a po drugie tak by nie było widac za bardzo szczegółów bo mam spore futro na nich

ale obiecuje że jak nastęnym razem będę robił zdj to cykne też nogi

Hubert no fotki troche z dupy nastęnym razem postaram się zrobic całej sylwetki i z dalsza
ale nie miałem jak za bardzo telefonu ustawic i jeszcze żeby cos było widac

hawajki czy jak ty je nazywasz bermudy są fajne

a co do tego planu to co bys polecił?
odpuscic narazie priorytety?
chciałbym jakiś konkretny plan zeby to w 100% wykorzystac bo na 99% bedzie cykl na SHOTGUNIE+mono no i mam nadzieje ze na miche tez bedzie kasa zeby była w 100%, to plan tez musi byc konkret ale nie mam pojecia co


grrubas dzięki ale nie ma lekko, nie jeden z takim poświęceniem jak ja by wygladał 10 razy lepiej niz ja
niektórzy ani wpołowe sie do tego nie przykładają jak ja a tak wyglądają lepiej przykłąd mojego kumpla

tibes ciekaw jestem jaki mam bf% ale za niski to on nie jest,
ja mma tak ze jak torche podjem to od razu tyle wody zatrzymuje ze masakra, na fotkach jest tak ze miche trzymałem przez tydzien na 100% było aero i woda troche zeszła
jakbym miał tyle fatu wszedzie co na boczkach to chyba bf% by był z 30

a co do nóg to j/w napisałem

~~~~~~~~~~~~~~

co do michy to przez ten tydzien co nie co se pewno lepszego podjem

wczoraj w sumie było wszystko ok oprócz tego ze zjadłem ze 4 placki ziemniaczane
a dziś 4 kostki czekolady i pare krówek jedne z Ukrainy a drugie z Częstochowy, przyweźli to trzeba było popróbowac

A tak poza tym to tez jem troche mniej niz zwykle