dwie

[...] nie bylo dzisiaj mocy na dokladanie, a i godzina byla juz pozna dlatego staralem sie jak najbardziej skrocic trening 1. zaczalem troche wyzej niz tydzien temu, dzieki czemu dwie ostatnie serie zrobilem na najwiekszym ciezarze, a nie tak jak ostatnio, ze tylko jedna. 2. w podciaganiu tez zaczalem od razu od 17, a nie 12, pozniej bez zmian, wymach [...]

1.08.2013 Dzień nietreningowy tylko ze dwie godzinki spaceru :-) napoje: woda kawa herbata czarna suple: zapomniałam :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adc497c6bdfe480b9bf5da959fb045f3.png dostałam pracę! 8-) będzie o wiele mniej czasu, bo ciągle studiuję, przede mną praca mgr i kilka innych rzeczy do ogarnięcia... więc wypiski pewnie będą niekiedy [...]

[...] bede musiala zmodyfikowac zlekka dietke bo zapomnialam o kawie w jadlospisie...kawe pije zawsze z mlekiem 0,5% jakies 50 ml i dwoma krysztalkami slodziku. Ale zdarza mi sie wypic nawet dwie kawy dziennie. I to mnie martwi, bo te slodziki to tez jakies badziewie i nie wiadomo co tam jest. Zmieniony przez - Egall w dniu 2009-08-24 22:42:03

[...] ten moj HIIT byl zdeczka slaby. taki nie do konca mi wyszedl. ale mimo wszystko bylam cala mokra. poznie 10 min przerwy i poszlam na taki z lekka wytrzymalosciowo-silowy trenning. a pozniej zrobilam 3 baseny i dwie tury po 10 min w saunie. i minela mi cala nagromadzona dzisiejszego dnia zlosc. Zmieniony przez - egall w dniu 2009-09-11 22:57:24

Mam dwie propozycje: "Wakacje już się kończą, odpocznijmy pod oborą!" "Ciepła woda zimna voda, niech rozgrzeje nas pogoda!"

Troche wydaje mi sie to bez sensu. Nie twierdze, ze rozwoj miesnia nie zalezy od rodzaju bodzca, ale ze raz pracuje srodek raz jedna, raz druga stona chyba jakies bajki. Inna sprawa jesli miesien jest bardziej zlozony (ma dwie glowy itp.), moze pracowac w roznych plaszczyznach.

[...] ode mnie wiec zwróce uwage z tej rozpiski nic nie wynika 2 x 4-6 12,5 kg W jaki sposób Marta ma ci zaproponować ciężary skoro nei wie ile powtórzeń zrobiłaś na tym ciężarze? ile mogłas Nie wiesz czy dobry ciezar rob po rozgrzewce dwie serie na maxa ile dasz rade wtedy na następnym bedzie wiadomo gdzie uderzać bys nie machała tylko ćwiczyła

[...] "przeskoczyć", a ja chciałam szybciej zabrać nogę i jakoś słabo to wykonałam. C1. Wyciskanie żołnierskie - robiłam po raz pierwszy, stąd obciążenie takie na czuja. Ostatnie dwie serie dały mi już popalić. C2. Wiosłowanie sztangą - było ok D1. Prostowanie ramion na wyciągu - ciężko mi szło, o ostatnią serię mocno walczyłam D2. Uginanie ramion ze [...]

dwie ostatnie serie okraszone sporymi ilościami sapania i burakiem na twarzy. Oj tam, burak... Ku.rvami trza było rzucać \-) Trening się podoba? :-> Nie waż się nawet mówić, że nie %-)

curara, Ty też masz całkiem przyzwoitą };-) UNKNOVVN, pamiętam, jak w poprzednim dzienniku mi napisałaś, że kibicujesz. Mam to w pamięci i naprawdę mnie to motywuje:-)) ------------------------------------------------------------------------ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/240616672bd147bc92374be20efe3e56.jpg DT B 150/ W 250/ T 100 26.11.2011 Miska: [...]

We dwie? Fajnie :-D

[...] Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc – ok B2. Przysiad bułgarski – #-P C1. Ściąganie drążka do klatki szeroko – tu naprawdę progres. Wcześniej miałam problem, żeby dwie sztabki w ogóle podciągnąć, dziś poszło ładnie. C2. Arnoldki – nie wzięłam dziś rozpiski i nie pamiętałam obciążenia. Wydawało się mnie, że powinnam robić z 7 kg. [...]

[...] z opadu 3x12-10-8 bez obciazenia 4. uginanie rak ze sztangielkami ze skretem 4x12-6: 5kg/5kg/6kg/6kg 5. uginanie ramion na wycisgu dolnym 4x12-6: 5kg/7kg/9kg/10kg *Pierwsze dwie serie to może i opuszczanie było, ale 2 kolejne leciałam jak kłoda w dół Dzisiejszy dzień słaby i czuję brak odpowiedniej ilości odpoczynku. Kolano daje o sobie znać [...]

Efekty tego pilnowania były widoczne, bo Ania zdyscyplinowana i jadła grzecznie łososia z sałatą i ogórami patrząc na dwie Marty wpyerdalające tegoż samego łososia ze 150g makaronu w sosie śmietanowym

ja zawsze blokuje wioślarza talerz 20 kg, i dwie 25kg Kettlebellsy(nie wiem jak to się pisze ) bo inaczej wioślarz "płynie"

[...] Aby nie tylko dostarczyc glikogenu do miesni ale tez utrzymac/zapobiec spadkowi metabolizm... Tak cos mi sie wydaje... Do kanarka Sory kanarku, chcialem poprostu uzyskac dwie opinie a nie bylem pewny czy nawzajem dotrzecie do obu dzialow... Sadzac po postach malo prawdopodobne. w kwesti wiedzy popieram gokusona strongbart tylko slyszales? [...]

[...] treningowo mała modyfikacja- dorzuciłam po jednej serii w bułgarze i przysiadzie wykrocznym trochę schodząc z ciężaru (ale to na start tylko, za 2-3 tyg. dorzucę znowu). i dwie foty paszy - obiadu (kasza, łosoś, pieczona w piekarniku cebula, cykoria i cukinia) i śniadania (jajo, schab z mozarellą, chleb żytni, pomidor). [...]

[...] idzie tak: 12-15x55kg, 12-15x65kg (jak nie miałem nic ponadrywane to od tego zaczynałem to ćwiczenie) 12-15x75kg, 12-15x85kg, 10-12x95kg i jak jest jeszcze paliwo to z jedna dwie serie z mniejszym ciężarem. Ostatnio na koniec zrobiłem jeszcze 3 serie po 10-16 powtórzeń ściągania jednorącz wyciągu dolnego siedząc i zapierając się o dodatnią [...]

[...] jeśli chodzi o cele/priorytety (nadal giczki i kuper są u mnie numerem 1ndo poprawiania). po lewo -nmaj 2016 czyli początek, po prawo - obecnie. # edukacyjnie - zamówiłam dwie książki Delaviera - Women's Strength Training Anatomy & Women's Strength Training Anatomy Workouts, w celu szukania inspiracji w pracy nad wyżej wspomnianym priorytetem. [...]

[...] by je nazwać ćwiczeniami wsparcia dla ćwiczeń olimpijskich i pod względem trudności można by było dać je w kolejność press/military press push press push jerk split jerk Te dwie ostatnie opcje najtrudniejsze technicznie do zrobienia ale i ciężarowo można by rzecz najsilniejsze. Ale i najtrudniejsze technicznie co wymaga nieco umiejętności.