TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

DT, B 135/W 250/T 73
Miska:
- banan
- omlet osiany
- kotlety z gryczanej kaszy
- białko; jabłko
- makaron z tuńczykiem, w warzywach



Warzywa: pomidor, kiszone, cebulka
Picie: woda 1,5 l, melisa i rumianek 3x, kawa 1x
Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E

AKTYWNOŚĆ:

-> Trening, Dzień 2.
seria rozgrzewkowa: 5/6,5/8/9,5/10,5/11,5
Plecy
Wiosłowanie sztangielka 2 x 4-6 12,5 kg
Wiosło sztanga 2 x 4-6 22/24 kg
Kaptury
Martwy ciąg 2 x 4-6 30 kg
Szrugsy 1 x 4-6 9 kg na rękę

-> Fitness + inne = 4,5 h

Uwagi:
Dzisiejsze ciężary zalecone przez siłowniowego inst.
Zamiast wyciągów polecił spróbowanie podciągania/opuszczania na drążku - TRAGEDIA Obli też mi dała podciąganie/opuszczanie jako alternatywę. Lecę jak kłoda.
Przy MC łapię chwytem naprzemiennym, nie jest mi bardzo ciężko, ale jeszcze [wg inst.] uciekają mi plecy. Będę nad tym pracować.

Od siebie:
-> Marta, sama nie potrafię jeszcze dobrać obciążenia, nie mam z tym doświadczenia żądnego. Mogłabyś w wolnej chwili rozpisać obciążenia ostatniego dnia treningowego?
Dzień 3.
Barki
Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6
Wyciskanie sztangi siedząc 2 x 4-6
Wznosy sztangielek stojąc 2 x 6-8
Triceps
"Francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 3 x 4-6
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 4-6
Czesanie 1 x 4-6

-> po wczorajszym rdl + przysiad mam piękne zakwasy w czworogłowych, delikatnie czuję zad

-> udało mi się nabyć olej wiesiołkowy i przywrotnik, od jutra dodaję do suplementacji.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-07 00:32:57

Ciężary rozpiszę, a jak, tylko daj mi linka do poprzedniego takiego treningu

Marta, właśnie poprzedniego nie było, bo ja dopiero zaczynałam. To będzie moje pierwsze do niego podejście. a nie chciałabym, żebyś się wkurzała, że jestem mega leszczem

Zrób trening rozpoznawczy, z ciężarami jakie wydają Ci się słuszne. A na kolejny rozpiszę

Ruda, jaki leszcz? Trening, który robisz, jest BARDZO trudny. Prawidłowe wykonanie treningu z niewielką ilością powtórzeń jest wielkim wyzwaniem, ostatnie serie to walka Zupełnie nie nadaje się dla osób początkujących.

Marta, Twoje słowa to miód na mą duszę, bo już wczoraj zwątpiłam. Inne laski konkursowe/i nie konkursowe/ zasuwają z takimi ciężarami, że szok - a ja strasznie nie lubię cieniować

A dodamy cuś na zadek zamiast rdl + przysiad (które pokochałam miłością prawdziwą)?

Wymyślę coś dla Twojej pupci

Ale Ruda pozniewaz to jeszcze trening ode mnie wiec zwróce uwage
z tej rozpiski nic nie wynika
2 x 4-6 12,5 kg
W jaki sposób Marta ma ci zaproponować ciężary skoro nei wie ile powtórzeń zrobiłaś na tym ciężarze? ile mogłas
Nie wiesz czy dobry ciezar rob po rozgrzewce dwie serie na maxa ile dasz rade wtedy na następnym bedzie wiadomo gdzie uderzać bys nie machała tylko ćwiczyła

O, dzięki Obli, dziękuję za wskazówkę, będę tak robiła Nie pomyślałam też, że to nie czytelnie. W każdym ćwiczeniu zrobiłam 2x 6 powtórzeń. Najtrudniej było mi w 2 serii wiosłowania sztangielką.
Następny trening już bardziej sensowne rozpiszę

Marta, super

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-07 10:12:25

Ruda, w pierwszej serii musisz wziąć taki ciężar, żeby z trudem zrobić 8 powtorzeń. W drugiej zwiększasz, powiedzmy o 10% i siłą rzeczy ilość powtórzeń spadnie do 5-6

-----------------------------------------------------------------------------



DNT, B135/W 200/T 73
Miska:
- jajka, kroma z masłem, pomidor, cebulka
- omlet owsiany
- jabłko; białko
- kotlety gryczane, dorsz, kalafior, pomidor
- twaróg półtłusty z białkiem



Warzywa: pomidor, cebulka, kalafior, pietruszka
Picie: woda 2l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, herb.malinowa, przywrotnik 2x
Suplementy/inne: kompleks wit. B, cynk, magnez, kurkuma (ok. jednej łyżeczki), wit.C, wit.E, olej z wiesiołka

AKTYWNOŚĆ:
-> fitness + inne = 3,5 h

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-07 22:54:05