Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/9 15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/11/10 Dwie serie pod koniec o jedno powt więcej Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x0 14,5kg/15/15/15 15kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/10 25/10 35kg/12/14/12/12 25/10 35kg/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w [...]
[...] bo się okazało, że z tych, których znam technikę (czyli w sb. trenerka nie musiała mnie uczyć), nie ma sprzętu (jak mogłam tego nie zauważyć!? opyerdol uzasadniony). Po dwie serie: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x2,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (15x2,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
sa dwie 'szkoly' nie liczysz i ja bym tak zrobil,ale - te wegle jednak przycialbym do minimum juz pozniej fat,bialko - nie zwracaj uwagi węgle,węgle pomysl dobry z pizza,nie bierz tylko duble cziza (fat) ....acha a do tego oczywiscie cola normalna/czy jakis sok jesli nie slodkie rownie dobrze moze byc kebab,zapiekanka - tylko pamietaj jesz tyle [...]
tydzien 'lekki' sie przyda nie cwiczysz wiec jestes usprawiedliwiony,tylko jak wrocisz juz to wtedy takich dni unikaj jak ognia tigery sa bez cukru! bula jedna czy dwie to nie problem,porpostu - tak jak pisalem wczesniej - rezygnujesz z reszty ww i jest si! a czy zjesz te wegle rano czy po poludniu czy na noc -> nie ma znaczenia! te 100g wegli to [...]
[...] miska ostry trening i jedziemy dalej :-) tigery sa bez cukru! ale wogole bez cukru czy jest opcja zero ?? redbulle zero widzialem ale tigerow jeszcze nie bula jedna czy dwie to nie problem,porpostu - tak jak pisalem wczesniej - rezygnujesz z reszty ww i jest si! a czy zjesz te wegle rano czy po poludniu czy na noc -> nie ma znaczenia! tak [...]
wlasnie mialem Ci zaproponowac abys zalozyl dziennik ale tam gdzie ich miejsce tu juz pora skonczyc daj 1fotke lub nawet nie ale podaj wymiary wyjsciowe tak coby bylo porowananie za te 2meichy fota/foty - zaleza od Ciebie ja bym dal ze dwie,przod luzem + bok luzem - wszytsko bedzie widac jak na dloni
Dzienna dawka to 3-4 kapsułki. Rozłóż to na dwie porcje i bierz 20 min. przed śniadaniem i 20 min. przed ostatnim posiłkiem. Możesz łączyć z czym chcesz, możesz brać też samego. Moderator w dziale OLIMP
biore dwie kapsułki rano przed jedzeniem. A koksu troche poszło, ale miałem naprawde duuużą przerwe w braniu i nic mi nie dolegało. Testy wątrobowe robione ok miesiąca temu wyszły pomyślnie. Masz jakiś pomysł? Pozdro.
wiesz co, najlepiej zajdź tam i się popytaj co i jak. Jak biuro będzie zamknięte to zejdź na dół, tam są dwie salki i poproś kogoś by zawołał instruktora .
[...] się dla początkujących;) nie ma tam tak, że jak źle coś robisz to ktoś ci pomoże, w rzeczywistości gniją z ciebie i ci dop******ają, co jest żałosne z ich strony-.- są tam dwie małe sale i wszystko jest nawalone jedno obok drugiego, jak chcesz coś ćwiczyć to chyba musisz wziąć sprzęt ze sobą i wyjść na dwór, bo w środku miejsca nie znajdziesz, [...]
[...] 2x20 wyprosty na maszynie 1x20 przysiad na suwnicy smitha, nogi wysunięte do przodu 1. 4 serie podwójnie łączone suwnica smitha, nogi wysunięte do przodu i założyłem dwie dwudziestki, czyli razem jakieś 60kg - 12x, zapewniam, że wystarczy:) Od razu po suwnicy robiłem wykroki chodzone - 16 kroków ze sztangielkami 20kg! Straciłem ochotę do [...]
Dzięki Panowie Wczoraj zrobiłem bardzo ale to bardzo ciężki trening nóg! 5 minut steper przysiad na suwnicy smitha 3 serie rozgrzewkowe15-12x 4 serie właściwe 10-8x dwie ostatnie serie drop set podwójny wypychanie na suwnicy 4x10-8 wyprosty 4x drop set 8,4 powtórzenia uginanie podudzi siedząc 12-8 uginanie podudzi stojąc 10-6 Wydaje się mało i [...]
Jakich zasad nie zmieniam chwytu ,pozycji stratowej ani tempa wykonywania ruchu nawet czasu, wprowadzam coś prostego jak drut /5mm/Dzieki czemu mam dwie komisje sędziowskie i wszyscy zawodnicy moga się skupić na starcie a nie świrować funkcje zawodnik - sędzia. Czekam na odpowiedż Bulla albo mastiego.Ale już CI powiem że nie jestem zainteresowany [...]
[...] Ale przecież były wcześniej ustalenia i byłem przekonany że nie muszę jak to kOOndziOO napisał "dowiadywać co i jak". Ze mną trzeba konkretnie a nie trochę tak trochę tak.Pewnie że będzie dobrze ale mogło się dowiedzieć o zawodach dla amatorów znacznie więcej ludzi i tylko o to mi chodzi i nie przekręcajcie sensu mojej wypowiedzi. 5! nawet dwie
Dream Team pokonany NIEPODZIANKA NA ZAKOŃCZENIE KOLEJKI Zakończyła się czwarta kolejka zmagań w III Kurnikowym Turnieju. Wygrywały faworyzowane Kujawiak, Tłoki, Naftówa i Arsenal. Niespodziewanym wynikiem zakończył się pojedynek Dream Teamu z Pędzącymi Gumiakami, który do zera wygrał zespół beniaminka. Zmagania kurnikowe rozpoczęły się w sobotę i [...]
,,po trneingu tez oliwy nie dodawaj UNIKA sie tluszczy w posilku przed i po treningowym :)" ,,Oliwę możesz rozłożyć do posiłku nocnego, przedtreningowo." Dwie odpowiedzi w temacie, sam już niewiem. Bo ja bym chętnie oliwe do posiłku przed i potreningowym dodał do ryżu, a tak muszę wypić te 3 stołowe łyżki rano na śniadanie. Zmieniony [...]
To zawsze są dwie strony medalu. Ja z jednej strony lubię i rozumiem takie emocjonalne, koleżeńskie DT - np. sforcię czy natalijkę się fajnie czyta. A z drugiej niesamowicie cenię oldschoolowe dzienniki Ladies, gdzie nie było nic oprócz wypisek, miski, zapytań i komentarzy trenerów. Bo one są czytelne i pomocne. Można do nich odsyłać początkujące [...]
Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding
