[...] raz opisze jakie są moje warunki, "staż" itp itd Zaczęłam tańczyć jak miałam 5 lat i do zeszłego roku zwykle trzy, czasem cztery razy w tygodniu miałam po ponad dwie godziny naprawdę intensywnego "treningu", który sklasyfikowałabym jako mieszankę wybuchową aerobów z ćwiczeniami siłowymi(wbrew pozorom balet wymaga sporo [...]
[...] okropnie truje po nich powietrze. A od katowania nog znow odzywa sie przywodziciel i tak w kolko wiec chyba za szybko zwiekszam intensywnosc cardio choc 30min dzielone na dwie serie po 15min w luznym tempie to nic szczegolnie intensywnego. Nie chce odrazu wywracac wszystkeigo do gory nogami wiec bede a mam nadzieje ze bedziemy. O ile was nie [...]
[...] tego aby 'byla pompa' potrzebny jest mimo wszystko trening oporowy...i to nie byle jaki..tylko porzadna silownia... Skoro masz trening tak rano - to masakre podzielibym na dwie porcje - 1/2 przed i 1/2 po koszu...a potem po kilku godzinach druga saszetka na godziny wieczorne hiit - czyli jakie? omega - ktora to omega? bo jak olimpowska 65% to [...]
kecik ja mam jedno pytanko... co Ty robiłeś przez rok na siłowni, skoro wyciśniesz 70kg i zrobisz dwie(?) pompki na poręczach, ponadto podciągniesz się kilka razy??? bynajmniej się nie naśmiewam tylko stwierdzam, że Twój staż to góra tydzień, a nie rok... POZDRAWIAM nocti
[...] Nie wiem czemu, moja dieta jest bardzo dobra, jem warzywa, tłuszcze. Najbardziej głód dokucza w dni nie treningowe między 3, a 4, między 4, a 5 i między 5, a 6. Mam na oku dwie przyczyny: a) to, że spożywam mniejsze ilości węgli (ok 250g w dni treningowe i około 200g w nie treningowe) b) pierwszy posiłek jem 625 kcal, drugi około 400, trzeci [...]
albo po zastanowieniu się to jest taka sytuacja. Przeprowadzamy sie do miasta i bd miał dosłownie 2 minuty drogi na siłownię i może sobie karnet wykupie i bd chodził jak skończę ten plan. Wyszłoby chyba taniej, bo karnet kosztuje 30 zł na miesiąc i mam full osprzęt a takie dwie hantle i 24kg obciążenia około 80zł. na allegro.
Propo Lombarda - słyszałem jakieś pierdzielenie, że z Schemlenką ledwo wygrał itd, itp. Obejrzałem sobie walkę i coś na to nie wygląda. Pierwsze dwie rundy to masakra, Schemlenko ma szczenę, oj ma :-D A reszta walki to głównie kontrola ze strony Lombarda i rzucanie nim jak workiem ziemniaków. Can crusher k***a :-D
nie zamówiłem normalnie nie żadne poste restant wchodzę na pocztę pytam a tu nawet dwie paczki o łącznej wartości ok 400 zł a ja : łokurva!!! (jedna dla siostry- mp4-jej kasa) wziąłem tą z odżywkami- rozdałem na poczcie kolegom ich działki. pojechałem na chatę żeby wziąść od siostry kasę. Dzwoni mama to mówie jej e na poczcie jest do niej [...]
[...] zamian za łapówki i obietnice korzyści majątkowej wpływać na wyniki spotkań Górnika Polkowice i Zawiszy Bydgoszcz czwartek, 26 kwiecień 2007 : W dokumentach klubu z 2004 r. dwie osoby poświadczyły nieprawdę, a to jest przestępstwo. Jeden jest przedstawicielem Widzewa, drugi PZPN - twierdzi mecenas Michał Tomczak, szef Wydziału Dyscypliny, który [...]
aha, do tej pory to miałam zawsze okolo 30 min marsz z biegiem co dwie -trzy minuty zmiana po 6km/h i8km/h ale teraz to chyba zmienie na 6km/h i na 9km/h
[...] serie po 15 potem takie cos na atlasie 9tak to sie chyba nazywa) ze masz obciążenie i musisz złaczyc przedramiona, tez 2 15stki po 15 i 20 no i na koniec brzuszki tradycyjne dwie 20 Po siłowni poszłam na ABS - tak mamy ćwiczenia, ze 25 minut brzuch i 30 stretching, no i to by było na tyle 1-szego dnia, powiem, że jestem zadowolona, szybko poszło, [...]
[...] i pisania glupot z mojej stronyTrening dziś krótki: stretching 3minutki, potem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie po 15 razy po 15kg w sztandze (a dwie raczki), potem SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC - tutaj to trzy serie - 10, 15, 10 i obciążenie 25,20,25 no potem brzuszki na ławeczce 2 15potem to bieznia tak [...]
no dzisiaj juz po treningu, silowy troche dluzszy niz wczoraj -Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc były 4 serie po 15 razy z 30kg i dwie po 10 z 35 ale byly miedzy nimi tez inne cwiczenia (pomiedzy 4 i 2) -ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2 serie po 15 razy po 25kg -PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ -tylko my mamy do tego maszyne z obciazeniem - 2 serie [...]
Ruda_29, dziękuję za wskazówki, zastosuję się:) Co jeszcze powinnam zmienić? Trening będzie na siłowni, ciężary w mixie z aerobami. Mam złamane dwie kości w stopie, drugi raz w przeciągu roku, za pierwszym razem było źle postawione rozpoznanie. Chodzę o kulach, nie mogę wcale obciążać nogi. W kwietniu wróciłam na siłownię po rocznej przerwie. [...]
ogladalem przy sniadaniu gadajac,wiec tak niespecjalnie uwaznie i duet J&J sugerowal raczej wygrana Hendo,ewentualnie remis (zwlaszcza mistrz Janisz),ale moglo isc w dwie strony chyba ;-) zreszta split decision,wiec... edit:no jakbym ogladal bez glosu,to bym stawial spokojnie na Evansa,bo Hendo zgarbiony cala walke w swoim stylu wyczekiwal %-) ale [...]
[...] argumenty, ze Bary przejechalby sie po kazdym z tych zawodnikow ? Faktycznie, z wczorajsza forma przelezal by Colemana. Baremu trzeba oddac, ze daje efaktowne walki. Ale w dwie strony, bo K.O na nim tez sa efektowne. Ok off z mojej strony, bo zeszlismy na temat Pride, zaraz bedzie JDS/Cain i Fedor. A w Pride bylo duzo freak'ow ala Zulu zeby [...]
[...] (imo), bo jak Herman przegra z Gonzagą a pewnie tak będzie to wypad.. i przegrany Guelmino/Daniel pewnie wyleci.. Według niektórych jak fighter zanotuje porażkę albo dwie (z nie byle kim) to musi wylecieć, bo "nie jest materiałem na mistrza" otóż jakby tak robili, że dywizja składa się tylko z materiałów na mistrza to byśmy mieli 2 gale [...]
Plan treningowy dla smoczka ;-)
