dwie

[...] trochę mnie przez to zaczęło boleć w szyi i moim "przesuniętym" kręgu. Prostowanie w porządku 4. Szrugsy też dały radę, mogę zwiększać. 5. Unoszenie bokiem pierwsze dwie serie dość łatwo, ostatnia już ciezej, 6. Ewidentnie za mały ciężar :-) Trening myślę poszedł ok. Zastanawia mnie jedynie to, że nie byłam spocona jak prosiak :-)) czy [...]

[...] :-P Wyciskanie żołnierskie: przy 20kg nie potrafię bez pomagania sobie kolanami i staram sobie nosa nie złamać :-> Wznosy: zdecydowanie lepiej je czuję niż RHE - pierwsze dwie serie robiłam z zatrzymaniem w górze na 1s, trzeciej już nie dałam rady w ten sposób. Czy to dobry pomysł aby zatrzymywać się na dłużej zamiast brać coraz cięższe [...]

[...] 40kg - ostatkiem sił i drążcymi łapami ale udało się 8-) Bułgary: dopiero ostatnia seria dała mi popalić, aż musiałam sobie przysiąść na dobrą chwilę Invert rows: pierwszze dwie serie na linii klatki poszły ok, a jak obniżyłam do wysokości pępka to już nie było tak gładko %-) tu widzę pole do manewrów, typu jeszcze niżej drążek lub step pod [...]

micha wczorajsza czysta 1500 BTW 40/40/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_10_23.png picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata biała/zielona warzywa: kapusta, pieczarki, rzodkiewka suple: vitamin olimp, tran Muszę przyznać, że przy 150g węgli czuję się zdecydowanie lepiej :-PP przynajmniej nie mam głupich pomysłów na rzucenie się na jakieś [...]

[...] reakcji. Zauważyłam, że jak zjem to za chwilę jestem głodna, dojem i potem dłuuugo, dłuuugo nie odczuwam głodu. Na pewno dziś nie miałam typowego ssania w żołądku jak już "dojadłam". A dojadałam sobie...masło łyżeczką - tak ze dwie poszły |-) Mam pytanko - chyba znam odpowiedź, ale jednak je zadam - MAJONEZ - można? I do 50g cebuli dziennie?

[...] do tłuszczu, zwłaszcza oleju z dyni i masła (wczoraj poza miską pochłonęłam z 10g masła i łyżkę tego oleju, mam nadzieję, że to nie zbrodnia :-PP Dziś wyjście pracowe - rozważam dwie opcjie: śledź w oleju albo dużo herbaty i nic do jedzenia (powiem że coś mnie mdli :-> bo szkoda mi trochę tej całej akcji żeby jednym posiłkiem skasować wszystko).

[...] ćwiczeniach, które są przed nimi. Pod koniec każdej serii zaczynam powłóczyć nogami i się gibać tył-przód, coś czuję że niedługo się potknę @@-) ściąganie drążka - pierwsze dwie serie jak po maśle, a potem zdecydowanie zaczęły się schody :-PP wiosło w oparciu o ławkę - tu też się trochę zagoniłam z powórzeniami, nadal dla mnie system skręcanych [...]

Co do wody - od początku piję tylko piwniczankę, też wysoko mineralizowana, spora dawka magnezu... W ciągu dnia pęka więcej jak butelka, w dni z treningiem czasem nawet dwie

[...] treningu :-> wypady dalekie - ogień w dvpie tradycyjnie, tym razem tylko kilka razy powłóczyłam nogami, więc jest progres :-P ściąganie drażka do klatki - nawet dobrze, choć dwie serie to była walka straszliwa żeby nie bicem to ściągać tylko plecami @-) wiosłowanie hantlą - nawet nie szukałam większego obciążenia, bo to mi dało popalić, nawet [...]

[...] 2b push press 6x2R:10x10kg/5x12kg/3x15kg 2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg WL - trochę się zamotałam w tym systemie supersetów i powtórzeń i zrobiłam dwie pierwsze serie po kolei zamiast wiosłować po pierwszej. Ale jakby nie było, poszło ok, muszę przywyknąć do faktu, że seria może mieć 2 powtórzenia :-P wiosło sztangą - [...]

Obli suwnica razem z klatką aktualnie nieobecne %-) więc nie ma opcji zrobienia w ogóle tam treningu z dnia 2. Pójdę jutro na inną siłkę po prostu po południu i mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu te dwie rzeczy już będą dostarczone na miejscu :-))

[...] R:10x15kg/5x20kg/3x30kg 2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg przysiad- ok przyznaję się, boję się tych 60kg @-) zamiast dokładać zrobiłam dwie serie z tym obciążeniem i starałam się siadać niżej, bo ze strachu siadam za płytko. Ale czuję, że jak się odpowiednio skoncentruję to spięcie pośladków bardzo pomaga, [...]

[...] sama ze sobą o coraz wiekszy udział własny i o wyciskanie z klaty a nie w połowie drogi w wyciskaniu ciężaru powyżej 35kg ;-D pompki plyo - dziś udało mi się zrobić po dwie planowo, ale też to "wybicie" nie jest zbyt wysokie, mam pod koniec wrażenie że ktoś siada mi na plecach i przygniata do ziemi :-P Trening zmęczył odpowiednio, szejk [...]

[...] :-)), poszło nawet ok, trochę słabo mi było pod koniec #-P RDL - tu ok, bez szaleństw --> trzeba docisnąć wyciskanie sztangi skos- to mnie najbardziej zniszczyło, ostatnie dwie serie z asekuracją, sapałam jak parowóz, nogi się trzęsły - TAK nogi. No masakra, ale zrobiłam co było zadane :-P wiosłowanie sztangielką - tu w nieskończonej swojej [...]

[...] żmija %-) ściąganie drążka - pierwsza seria jak po maśle, druga początkowo też, a potem jakby mi ktoś prąd odcinał @-) uginanie nóg na piłce - pierwsza seria -obie nogi, dwie serie 1 noga - moje obserwacje są conajmniej dziwne :-P bardziej czuję dwójki jak robię oboma nogami, natomiast przy jednej nodze umierają tricepsy jako pierwsze i [...]

[...] stabilnie ;-) Co do miski; wczoraj nie liczyłam bo żołądek nadal pobolewał i nie chciałam pchać na siłę jedzenia. Przez cały dzień zjadłam 100g kaszy jaglanej z 4 jajkami i dwie suche bułki białe z masłem. Zastanawiałam się nad wheyem wieczorem ale nie wiem czy to dobry pomysł na podrażniony żołądek - choć może skoro szybko się wchłania to nie [...]

[...] :-P normalnie czułam falę ognia i czekałam aż przejdzie wycisk na barki - jak wyżej \-) podciąganie - słabo to idzie... wznosy bioder - dzisus...to mi zabiło dvpę TYLKO dwie serie. Oczywiscie nawet nie wstawałam z podłogi między nimi, bo i tak bym się nie podniosła \-) Pomiary poranne z dzisiaj: biust - 85cm -> 85cm -> 84cm -> 82cm -2cm [...]

[...] nawet ok wiosło- ok rozpiętki-przemyślę 5kg następnym razem bo już klaty nie rozrywa wycisk na barki- dokładka będzie opuszczanie- pierwsza seria mnie tak zachwyciła że aż dwie kolejne zyebane \-) no cóż, ciężka jestem wznosy bioder- oesu...ale będe dokładać, jest potencjał we dvpie %-) Miska jest liczona grzecznie, gluten nadal odstawiony, [...]

[...] przysiad- nie czarujmy się, 15 powtórzeń to nie przelewki #-P MC - j.w., znowu tętno w kosmos :-> wspięcia- coś tam w końcu czują łydy, ale domsów nie ma, choć może dwie serie nie wystarczą aby na nie zarobić ;> żołnierskie - tu jakby moc trochę większa ale i tak słabo, najgorzej jak się ruch kolan nie zgra z wypchnięciem sztangi :-P [...]

[...] łamaną stojąc wąski podchwyt 25kg x 3 x 15 Nogi : Wypych na suwnicy 200kg x 15 300kg x 10 360kg x 10 360kg x 10 360kg x 10 360kg x 10 Wyprosty siedząc (jednonóz) + dobicie dwiema nogami 35kg x 10 + x 10 jw jw jw dwie nogi 70kg x 10 95kg x 10 113kg x 10 Przysiady ze sztangą nogi szeroko(ATG) 90kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 110kg x 8 110kg x 8 [...]