dwie

[...] - tez lubie jak jest wszystko na silowni na swoim miejscu, do tego czysto, przyjemnie i w miare pachnaco ;) Pani za Toba to kto?;) Co do pizzy to ja dzis zamowilam z mezem dwie srednie a przyslali jedna srednia a druga duza bo... zostalo im troche ciasta ;) Dobry gratis nie jest zly szkoda tylko ze i tak wyladowal w koszu. Dobrze skatowane nogi!

[...] - tez lubie jak jest wszystko na silowni na swoim miejscu, do tego czysto, przyjemnie i w miare pachnaco ;) Pani za Toba to kto?;) Co do pizzy to ja dzis zamowilam z mezem dwie srednie a przyslali jedna srednia a druga duza bo... zostalo im troche ciasta ;) Dobry gratis nie jest zly szkoda tylko ze i tak wyladowal w koszu. Dobrze skatowane [...]

[...] Posiłek: 400ml białek jaj, warzywa - omlet 6. Posiłek: 400ml białek jaj, warzywa - omlet Z suplementów w ciągu treningu 20g BCAA i po przebudzeniu (w nocy) 10g BCAA Wrzucam dwie fotki z wczoraj, pierwsza zrobiona po śniadaniu, druga w trakcie treningu nóg :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8de01abac0b146129459529c498058b8.jpg [...]

Dwie panie i dwóch panów :-P więc radocha z wykonanego zabiegu średnia :-P Przedemną teraz jeszcze dwa ale nie wiem na co trafie %-)

[...] lejkiem nie wrzuca do gardla :) ale w tym wypadku maslo orzechowe na rzecz ucietych weglowodanow to tylko zmiany na plus sprowadzic moze bo serio nie wierze ze lyzka czy dwie dziennie zrobily jakas roznice a omleciki jakie wtedy pyszne :) chyba ze ktos strzela pol sloika dziennie to sie moze zaczac martwic ze sie odczlowiecza i zezwierzeca [...]

[...] lejkiem nie wrzuca do gardla :) ale w tym wypadku maslo orzechowe na rzecz ucietych weglowodanow to tylko zmiany na plus sprowadzic moze bo serio nie wierze ze lyzka czy dwie dziennie zrobily jakas roznice a omleciki jakie wtedy pyszne :) chyba ze ktos strzela pol sloika dziennie to sie moze zaczac martwic ze sie odczlowiecza i zezwierzeca [...]

U mnie w pracy jest mega mixer do tego, tak naprawdę wystarczą dwie miarki i robi budyń z shaka hehe :) strach pomyśleć co będzie jak dodam 5-6 miarek i niewiele wody :-D i najlepiej izolat się ubija, dosłownie na taką gęstą masę którą jem łyżeczką:-)

[...] od 7 do 22 wiec cały czas na nogach. Cardio z psem rano zdarza mi się o 4 rano robić :-P na szczęście nie czuje żadnego zmęczenia itp. Micha bogata, sporo jedzenia i te dwie sesje cardio i siłowy w ogóle mnie nie męczą. Teraz jestem po treningu pleców w trakcie cardio i znowu bardzo pozytywnie. Spore ciężary, dużo ćwiczeń. Jedynie co to [...]

[...] w plan i nie byłem zawiedziony :-) Próbuję wyciągać wnioski na podstawie tego co już mam za sobą - debiuty dwa lata temu i Śląsk z przed tygodnia. Były to całkowicie dwie różne opcje ładowania. W pierwszym było zbyt słabe - ale 100% czyste, drugie spore (ale nie duże) - i 'brudne'. Teraz to wyśrodkowałem. W zanadrzu będę miał rodzynki, [...]

Nie wiem jak to jest ale mój dziennik zawsze pełny jest syfiastego jedzenia i tematów z nim związanych %-) dziś wpadła milka oreo w drodze do pracy i dwie buły z tatarem:-P Dzisiejszy trening: Podciąganie na drążku 4x max - ciężej szlo niż ostatnio, dałem rade zrobić zaledwie połowę tego co na poprzednim treningu Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Wrzucam wczorajszy trening :-) Wyciskanie hantli na płaskiej Wyciskanie na hummerze - skos dodatni, w każdej serii po 4-5 ruchach dwie przerwy 10s na złapanie oddechu - spory ciężar Rozpiętki na butterfly + wyciskanie poziome na maszynie Uginanie ramion z hantlami Uginanie ramion nachwytem ze sztangą Uginanie na maszynie z dropem Dietka bez zmian. [...]

[...] odliczam godziny do tego tygodnia amerykańskiego :-P Ostatnie 3 dni mega intensywne. W pracy siedziałem po 14 od środy do piątku, do tego 1h swojego treningu co daje prawie dwie dniówki każdego dnia :-P Dziś mogłem odespać a mimo to o 6 już byłem na nogach, czuję się przemęczony ale trening zrobię, zwłaszcza że dziś o 14 mam kolejną dniówkę :-/ [...]

jajaja Ty pewnie więcej niż dwie puchy tych lodów kupiłeś :-P

[...] tak jak ostatnio tylko totalną słabość i niemoc. Podparłam się kolanem- myślałam że zaraz sobie spoczko wstanę- w końcu bez przesady, miałam na sobie niewiele więcej niż dwie zgrzewki wody :P -27,5kg. Ale nie dało rady- czułam, że mięśnie nóg mam totalnie wymiękłe- uprzejmy pan musiał mi podnieść sztangę z ramion :/ Zmniejszyłam ciężar do 25, [...]

Dzisiaj siłówka i troche interwałów. Wlaczyłam do diety ze wzgględu na jelita więcej kiszonek i przeczytałam, że nalezy dwie godz po ostatnim posilku zjeść ząbek czosnku- niepopijajac niczym. Ma to usuwac, te zle bakterie z jelit, zobaczymy za 2 tyg czy będzie lepiej;-) Oprę swoją dietę o produkty bezglutenowe i tez popatrze czy w brzuszku będą [...]

Trening nr.4 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 70kg Drążek -10 -10 -8 -8 Tutaj już lepiej pierwsze 2 serie po 10 i potem dwie 8 lekko wymuszone :P ale dojdę do formy w drążku :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -10* 23kg -10* 23kg Ogromny zapas więc tutaj bez problemu bedzie [...]

[...] we wtorek (poniedziałek święto) lecz bardzo mi to odpowiada trochę regeneracji mi się przyda miałem dość ciężki tydzień :) Praca na budowie i siłownia ciężko pogodzić te dwie rzeczy ale jakoś się udało dzisiaj na basen jakuzy i może sauna i będzie wszystko wporządku hehe :) Już we wtorek kolejne tony przerzucane na siłowni i kolejne litry [...]

to wyciskaj na plaskej nie musisz koneicznie tego co tam jest robić tylko troche zmienic np. 1 seria docelowa nie dwie ale lepiej to co Cokta, poszukaj A/B u niego co do tych komentarzy u mnie, to raczej chodzi w nich o to, ze trening jest cięzki, ze 20p w mc i siadzie daje popalić, no ale jeśli bedziesz na luzie podchodził pojdzie ładnie;) jak [...]

nie powiem Ci tego, mi Antos ppowiedział że jedna starczy ale np. Stasiek robi dwie(z tego co się orientuje;p) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-29 13:22:47

A jak zapatrujecie się na sprawę katabolizmu na VLCD? Myślę, że podstawą u mnie będą wtedy dwie porcje BCAA. (?)