Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

...

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

Co jakiś czas będę was raczył zdjęciami z jedzenia :)
Śniadanko :)

-4 jaja całe.
-2 łyżeczki oliwy z oliwek extra vergin
-3 kawałki chleba (niestety jeszcze nie razowy ale będzie) z masłem extra
-pół jabłka
-tabletka vitaminer
-garść rodzynek
-sok

Suma:
1065 kcal B:33 g T:72 g WW:80 g

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-12 09:57:05

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-12 10:00:32

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-12 10:00:57

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-12 10:01:21

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...

Rasper

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

Trening nr.2 FBW TRENING "B" MASA

Martwy Ciąg
-12* 30kg
-10* 40kg
-8* 50kg
-6* 60kg

Drążek
-10
-8
-10
-8

Wyciskanie na klatke hantlami skos górny
-12* 19kg
-10* 21kg
-10* 21kg
-10* 21kg

Wyciskanie hantli na barki
-15* 13kg
-12* 15kg
-10* 15kg
-10* 15kg

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany
-12* 10kg rozgrzewka
-10* 20kg
-10* 20kg
-10* 25kg

Recenzja z treningu:

Trening super pompa nieziemska, cały czas po przerwie roztrenowanie mięśni :) ciężary z tygodnia na tydzień będą coraz wyższe

PLANY NA OSTATNI TYDZIEŃ FBW :)

Przysiad ostatnia seria 120*6Martwy Ciąg 140*6
Wyciskanie leżąc 100*6
Wyciskanie żołnierskie 80*6
Hantle skos na klatke 41*6
Francuz 50 kg*8
Uginanie na biceps 50*6
Wiosłowanie sztangą 100*6

Motywująca piosenka :) !!!
Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-13 15:37:14

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-13 15:38:24

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-14 11:23:31

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-14 11:24:23

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

ja pierdoyle 70g tłuszczy na raz

powodzenia

...

Rasper

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

z moim genem mogę sobie pozwolić na wariację z tłuszczem bo jakoś mocno mnie nie podlewa :) a teraz robie hardkorową masę :)

Dziękuję :)

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-14 14:59:47

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...

Rasper

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

FBW TRENING "A" MASA NR 3

Przysiady ze sztangą na barkach
-15* 25kg
-12* 35kg
-10* 45kg
-10* 55kg

Wyciskanie sztangi poziomo
-15* 25kg
-12* 35kg
-10* 45kg
-10* 50kg

Wiosłowanie sztanga nachwyt
-12* 25kg
-10* 35kg
-10* 45kg
-10* 45kg

Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki
-15* 30kg
-12* 30kg
-10* 30kg
-10* 30kg

Uginanie ramion z sztanga stojac
-15* 15kg rozgrzewka
-12* 25kg
-10* 25kg
-10* 25kg

Recenzja

Trening fajnie przeszedł aż tak się nie spociłem jak ostatnio cała koszulka mokra była stopniowo zwiększam ciężary za miesiąc będą już poważniejsze narazie jak widać stały progres w górę po przerwie żeby się nie pozrywać

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-15 16:52:58

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-15 18:04:33

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...

Rasper

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

Trening nr.4 FBW TRENING "B" MASA

Martwy Ciąg
-12* 40kg
-10* 50kg
-8* 60kg
-6* 70kg

Drążek
-10
-10
-8
-8

Tutaj już lepiej pierwsze 2 serie po 10 i potem dwie 8 lekko wymuszone :P ale dojdę do formy w drążku :)

Wyciskanie na klatke hantlami skos górny
-12* 21kg
-10* 23kg
-10* 23kg
-10* 23kg
Ogromny zapas więc tutaj bez problemu bedzie 37*8 :)

Wyciskanie hantli na barki
-15* 13kg
-12* 15kg
-10* 17kg
-10* 17kg
Też duży zapas :)

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany
-12* 20
-10* 25kg
-10* 25kg
-10* 25kg
Bez problemów

Recenzja z treningu:
Powoli zwiększam ciężary i roztrenowanie w tym tygodniu skończę i wskoczymy na nieco poważniejsze ciężary :)
Samopoczucie troche słabe bo gardło mnie boli ale będzie ok :)

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-18 18:01:59

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...

Boksero

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001

"z moim genem mogę sobie pozwolić na wariację z tłuszczem bo jakoś mocno mnie nie podlewa :) a teraz robie hardkorową masę :)"

a od kiedy to od tłuszczu podlewa xd? tez jadłem po 100g w posiłku i 0 problemu;)

ps. cięzary konkretne sobie wyznaczyles, szczegolnie w żołnierskim wyciskaniu

...

Rasper

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

No fakt troche gafy palnąłem wiadomo że tyje się od nadwyżki kalorycznej :) szczególnie węglowodanów.

No myślę że uda mi się osiągnąć cel :) !

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...

Rasper

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16340

POMIAR OKRESOWY

Wymiary po 8 dniach ćwiczeń:
Waga 72,6kg / 74,5 kg
Łapka: 36cm / 36,2 cm
Klatka luz: 113,5cm / 114 cm
Pas: 80,5cm / 83cm
Udo: 59,5cm/ 60,5 cm
Kark: 38cm/ 38,5 cm
Barki: 126 cm / 126,5 cm
Przedramie 90 stopni: 33 cm / 33,5 cm
Nadgarstek: 18cm. / 18cm
Łydka 37cm ./ 37cm

Ogólnie przez tak mały okres czasu sylwetka na + jestem zadowolony :) + 5,7 cm wszędzie + 1,9 kg

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-19 09:35:30

Zapraszam serdecznie https://gymi.pl/ - kulturystyka, siłownia i fitness

...