Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

POMIAR OKRESOWY

Wymiary przed / po 8 dniach ćwiczeń: / po 18 dniach
Waga 72,6kg / 74,5 kg / 75,5 przez 18 dni + 2,9kg.
Łapka: 36cm / 36,2 cm / 36,7 cm +0,7cm
Klatka luz: 113,5cm / 114 cm / 115,5cm + 2cm
Pas: 80,5cm / 83cm / 82.5 cm. -0,5cm + 2cm
Udo: 59,5cm/ 60,5 cm / 61,5 cm. + 2 cm
Kark pod jabłkiem adama: 38cm/ 38,5 cm / 39 cm. +1cm
Barki: 126 cm / 126,5 cm / 127 cm. +1cm
Przedramie 90 stopni: 33 cm / 33,5 cm / 34 cm + 0,5
Nadgarstek: 18cm. / 18cm / 18cm
Łydka 37cm ./ 37cm / 37 cm.

Ogółem + 2,9kg i w cm. + 10,3 cm w 18 dni FBW.
To jeszcze nie koniec ! zostało z 6 tygodni FBW. i cały cykl kreatyna + xpand.

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-28 10:02:28

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-28 10:09:17

FBW TRENING "A" MASA NR 9


Przysiady ze sztangą na barkach
-12* 50kg
-10* 60kg
-8* 70kg
-6* 80kg

Fajnie już powoli czuje że coś mam na barkach :)

Wyciskanie sztangi poziomo
-12* 45kg
-10* 55kg
-8* 65kg
-6* 70kg
Bez problemowo.

Wiosłowanie sztanga nachwyt
-12* 40kg
-10* 45kg
-8* 50kg
-8* 55kg
Tutaj zwiekszam na następnym treningu do 65 bo zdecydowanie za mało cięzaru :)

Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki
-12* 30kg
-10* 40kg
-8* 40kg
-8* 42,5kg
Wszystko na spokojnie bez użycia nóg z zatrzymaniem od klatki z 5cm

Uginanie ramion z sztanga stojac
-12* 20kg
-10* 30kg
-8* 32,5kg
-6* 35kg

Lajcik
Recenzja

Trening już coraz lepszy cięzary cały czas do przodu z zapasem więc można ciągnąć dalej progresję

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-29 16:50:02

Bonusowe zdjęcia po treningu
Na nastepne poczekacie sobie pare tygodni
Potrzymam was w niepewności a na pewno nie będzie LIPY !!!







Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-29 17:00:13

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-29 17:01:03

Zmieniony przez - rasper w dniu 2011-07-30 11:06:32

no ładnie, ładnie zaczynasz nabierać kształtów.

Początkowo myślałem, że 4000kcal będzie dużo ale widzę, że są to dobre kalorie i budujesz dobry mięsień.

Oczywiście opcja +90

Powodzenia

Bardzo ładnie Będę zaglądał, też jestem wielbicielem masy . Powodzenia

dobra forma
na papierze również zayebiste wyniki

Hehe widze że do przodu i programik tez daje rade wiec ciesze sie że korzystasz życze powodzenia , bede zagladac

ps: narazie nie ma co komentować, jedyne co moge spytac to jak z technika czy nie gubiasz przy skokach siłowych ??

Wuchta34, Ziperon, dabadu, Dziękuję :)


Tomasz1405 aktualne ciężary są dość małe i technika jest wg. mnie bardzo prawidłowa czasami aż za bardzo może potwierdzić mój partner treningowy :)
Przedemną jeszcze kilka tygodni ciężkiej pracy i mam nadzieję że zachowam stały progres i ciężary będą już bardzo wielkie. Jak bedę mieć okazję może nagram pare filmików :)

A co do tego FBW jestem bardzo zadowolony niedługo myślę dorzucić po jednej serii jeszcze na siadach i MC *3 w powt.


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-31 11:02:23

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-31 11:03:09

Trening nr.10 FBW TRENING "B" MASA


Martwy Ciąg
-12* 60kg
-10* 80kg
-8* 90kg
-6* 100kg
-1* 130kg zajawka :P

Wszystkie serie chwytem normalnym nie naprzemiennym
Drążek
-10
-10
-10
-10

4*10 powoli coraz łatwiej idzie :) bez wymuszeń

Wyciskanie na klatke hantlami skos górny
-12* 23kg
-10* 25kg
-8* 27kg
-6* 29kg
Lajtowo zapas ogromny.
Filmik ostatnia seria :)

Wyciskanie hantli na barki
-14* 17kg
-12* 19kg
-10* 21kg
-8* 21kg
Można więcej :)

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany
-12* 30
-10* 30kg
-8* 35kg
-6* 40kg
MEga pompa na tricepsie.

Recenzja z treningu:

Trening powoli zaczyna się rozwijać pierwsza setka w jednym ćwiczeniu już pękła teraz czekać na przysiad WL i wiosłowanie :) !





Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-02 08:47:05

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-02 08:47:38

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-02 18:39:20

FBW TRENING "A" MASA NR 11


Przysiady ze sztangą na barkach
-12* 55kg
-10* 65kg
-8* 75kg
-6* 90kg

Jeszcze z zapasem fajnie już czuć ciężar

Wyciskanie sztangi poziomo
-12* 50kg
-10* 60kg
-8* 70kg
-6* 75kg
Jest ok :)

Wiosłowanie sztanga nachwyt
-12* 40kg
-10* 50kg
-8* 55kg
-8* 65kg
Spokojnie nanastepnym treningu 70 kg

Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki
-12* 30kg
-10* 40kg
-8* 42,5kg
-6* 45kg
Bez pomocy nóg na spokojnie :) niedługo zwiększe bardziej ciężar i dorzucę pomoc nóg. ale do 55 normlanie chyba dojadę.

Uginanie ramion z sztanga stojac
-12* 20kg
-10* 30kg
-8* 35kg
-6* 37,5kg
Bardzo dobrze bez bujania itd.

Recenzja
Siła idzie masa też więc jestem zadowolony bo pas utrzymuje się na tym samym poziomie miej więcej :)

Dzisiaj wieczorem jadę nad morze więc nie wiem jak będzie z piątkowym treningiem ale coś postaram się wykombinować