Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

FBW TRENING "A" MASA NR 19


Przysiady ze sztangą na barkach
-10* 60kg
-8* 80kg
-6* 95kg
-5* 110kg FILMIK





Będę dożyć do 130*3 :)

Wyciskanie sztangi poziomo
-12* 55kg
-10* 65kg
-8* 80kg
-6* 90kg
Tutaj muszę stanąć z progresem bo z powodu kontuzji łokcia za bardzo nie mogę więcej brać.

Wiosłowanie sztanga nachwyt
-14* 40kg
-12* 50kg
-10* 65kg
-8* 75kg
-6* 85 kg
Git 90*6 bedzie :)
Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki
-10* 40kg
-12* 45kg
-10* 50kg
-8* 55kg
-6* 60kg
Bardzo fajnie weszło.

Uginanie ramion z sztanga stojac
-12* 30kg
-10* 37.5kg
-8* 42,5kg
-6* 47,5kg
Fajnie ostatnia seria troche pomoc plecami :)

Recenzja
Dobry trening jestem zadowolony. Kontuzja coraz mniej odczuwalna.

Foto nóg :)




Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-22 17:12:06

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-22 17:12:24

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-22 22:07:08

Trening w środę się nie odbył ponieważ odpoczywałem żeby ręka doszła do siebie co po części się udało


Trening nr.20 FBW TRENING "B" MASA


Martwy Ciąg
15*50 kg
-10* 70kg
-8* 95kg
-6* 110kg
-3* 130kg FILMIK
Jeszcze spokojnie mogę dorzucać kilogramy





Drążek
-12
-12
-12
-12
Niestety kontuzja łokcia mi na to nie pozwala i robie na wyciągu górnym po 16 razy .

Wyciskanie na klatke hantlami skos górny
-12* 27kg
-8* 31kg
-6* 35kg
-5* 37kg tutaj nie poszło bo kontuzja łokcia się troche odezwała :/



Wyciskanie hantli na barki
-12* 19kg
-10* 23kg
-8* 25kg
-6* 27kg
Jest ok pompa ogromna:)


Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany
Kontuzja łokcia więc francuz siedząc na małym obciążeniu...


Recenzja z treningu:
Trening ok ale zmęczenie byo ogromne ponieważ upał 32 stopnie dał się we znaki litry potu wylane ... :)

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-08-26 20:35:32

Treningi podczas takiego upału jak przesiadywanie w saunie.
Kiedy kończysz z Full body?

2-4 tygodni :D puki będzie siła i będzie szedł progres narazie widzę że jeszcze mogę dorzucać kilogramy więc jadę dalej osiągnę jakieś zadawalające wyniki i przechodzę na splita :) dokładnie taki upał że aż się zagrzałem w pewnym momencie...

jak dla mnie przysiady troche płytko..
ale za to martwy ciąg super:) sztange wyciągasz jakby nic nie ważyła:)

pamiętaj o piciu jak tak gorąco:)
trzymaj się:)

spokojnie przysiady chce robic 130 kg i myślę że osiągnę to powoli kroczkami za 2-3 tygodnie mysle o 130*5 na przysiad a potem zobaczymy martwy może 145*3 nawet będzie bo zapas czuje duży :)

dasz radę ziomek ! pociśniesz lekko to 145 ;)

W sumie racja skoro jest progres to nie ma sensu rezygnować z Full body.
Rasper kiedy się doczekam filmiku francuza i hantli na barki, bo ciekawi mnie twoja technika wykonywania.

francuza jak wyleczę kontuzję a hantle na barki przy następnej okazji czytaj w środę :)

FBW TRENING "A" MASA NR 21


Przysiady ze sztangą na barkach
-10* 60kg
-8* 85kg
-6* 100kg
-5* 115kg
-1* 120kg

Idzie bez problemu

Wyciskanie sztangi poziomo
-12* 55kg
-10* 65kg
-8* 80kg
-6* 80kg
Bez progresu bo łokieć nie pozwala na wiecej niz 80 bo boli

Wiosłowanie sztanga nachwyt
-14* 40kg
-10* 55kg
-8* 70kg
-6* 80kg
-5* 90 kg
No już czuć ciężar ale do 100 chyba dojdę :P

Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki
-10* 40kg
-12* 45kg
-10* 50kg
-8* 55kg
-6* 60kg
Weszło ale tego dnia jakoś brakowało mocy ;p

Uginanie ramion z sztanga stojac
-12* 35kg
-10* 40kg
-8* 45kg
-6* 50kg
Więcej nie robie :D

Recenzja
Dobry trening kontuzja juz powoli odpuszcza :)