Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Kusi i to jak
Zrobiłem zapas, dałem do spiżarni wszystko.
I co? i dziś je z niej wyciągnąłem

Dzisiejszy trening:

Wyprosty na maszynie 3x20
Przysiady na suwnicy 6x8-6
Leg press 3x10
Hack siady 4x10-6
Wykroki chodzone 3x10

Po wszystkim cardio 30min

Dziś miałem bardzo ciężki dzień, wstałem wcześnie rano i po treningu byłem ledwo żywy a przedemną jeszcze całą dniówka w pracy :-/ ale jakoś się zebrałem w sobie i dałem radę.

Dzisiejsza dieta:

1. Posiłek: 50g owsianych, 400ml białek jaj, 5ml MCT
Trening
40g izolatu
2. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 60g gryczanej, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, warzywa
4. Posiłek: 60g gryczanej, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, warzywa
5. Posiłek: 50g owsianych, 40g odżywki białkowej
6. Posiłek: 400ml białek jaj, 20g masła orzechowego, warzywa

Piotrek Seba ma 100% racji w tym co mowi ;D
Skonczyloby sie juz pierwszego dnia tak jak u Wojtka - schowanie do spizarni nic by nie dalo ;D

a mnie ani masło ani słodycze nie ciągną :P ale to wiadomo kosmita :P

Shit a tu jeszcze promo w burger kingu :-/ nigdy tam nie jadłem ale jest akcja że pierwszy burger w normalnej cenie, drugi za 50% a trzeci za 1 zł :-/ zjadł bym, na necie wyglądają smacznie

Ja podczas przygotowan przez kilka miesiecy kupuje same zaj**iste slodycze i klade je jak najblizej mojego fotela w ktorym gnije przy kompie. Tak zebym mogl siegnac w kazdej chwili bez odrywania dupy. Zolte m&msy, nutelle, batoniki rozne, czekolady. W lodowce pelno ulubionych lodow. Nawet teraz siedza w zamrazalniku 3 kubly lodow :) dobrze sie cwiczy slaba silna wole. Nigdy nic nie podjadlem ale kiedys strasznie kusily i smialy mi sie w twaz. Teraz ja sie im smieje bo mam w dupie ich kusicielskie moce. Przyjdzie na kazdego pora :) na szczescie czlowieki to nie zwierzaki i mysla i naprawde nie wiem jak ktos moze sie szykowac na zawody i cos podjesc jesli nie ma tego w planie :) przeciez nikt na silele lejkiem nie wrzuca do gardla :) ale w tym wypadku maslo orzechowe na rzecz ucietych weglowodanow to tylko zmiany na plus sprowadzic moze bo serio nie wierze ze lyzka czy dwie dziennie zrobily jakas roznice a omleciki jakie wtedy pyszne :) chyba ze ktos strzela pol sloika dziennie to sie moze zaczac martwic ze sie odczlowiecza i zezwierzeca hehe pozdro byku i badz silny :)

a tego promo nie widziałem :D ale może zrobia coś w kwietniu to podjemy po :D i dokładnie tak jak Rabi mówi ale własnie nie każdy ma tyle silnej woli :) to jak z paleniem nie kumam ludzi którzy są uzależnieni oraz tych co podjadaja :P

Rabi20

Ja podczas przygotowan przez kilka miesiecy kupuje same zaj**iste slodycze i klade je jak najblizej mojego fotela w ktorym gnije przy kompie. Tak zebym mogl siegnac w kazdej chwili bez odrywania dupy. Zolte m&msy, nutelle, batoniki rozne, czekolady. W lodowce pelno ulubionych lodow. Nawet teraz siedza w zamrazalniku 3 kubly lodow :) dobrze sie cwiczy slaba silna wole. Nigdy nic nie podjadlem ale kiedys strasznie kusily i smialy mi sie w twaz. Teraz ja sie im smieje bo mam w dupie ich kusicielskie moce. Przyjdzie na kazdego pora :) na szczescie czlowieki to nie zwierzaki i mysla i naprawde nie wiem jak ktos moze sie szykowac na zawody i cos podjesc jesli nie ma tego w planie :) przeciez nikt na silele lejkiem nie wrzuca do gardla :) ale w tym wypadku maslo orzechowe na rzecz ucietych weglowodanow to tylko zmiany na plus sprowadzic moze bo serio nie wierze ze lyzka czy dwie dziennie zrobily jakas roznice a omleciki jakie wtedy pyszne :) chyba ze ktos strzela pol sloika dziennie to sie moze zaczac martwic ze sie odczlowiecza i zezwierzeca hehe pozdro byku i badz silny :)

Dobry patent z trenowaniem silnej woli! Ja przed zawodami tak się wkręciłem że czułem wstręt do słodyczy a jak widziałem kogoś jedzącego czekoladę lub kebaba brało mnie na wymioty, z alkoholem mam to do teraz, nawet widok butelki czystej wywołuje u mnie mdłości. Kwestia psychiki, zmiany swoich przekonań i obrania konkretnych celów. Choć wiadomo, co innego jak ktoś trenuje dla przyjemności a inaczej jak trenuje pod scenę

Cielu7

a tego promo nie widziałem :D ale może zrobia coś w kwietniu to podjemy po :D i dokładnie tak jak Rabi mówi ale własnie nie każdy ma tyle silnej woli :) to jak z paleniem nie kumam ludzi którzy są uzależnieni oraz tych co podjadaja :P

Sprostuję tylko że nie mierzę w żadne zawody hehe co ma być to będzie jak forma będzie odpowiednia pod kwiecień to wychodzę, ale to właśnie tylko dla przyjemności, spotkania z wami, kolejnej przygody, ludzi, atmosfery etc. Dla kogoś kto wszedł w ten klimat to więcej znaczy niż sama scena, przynajmniej ja tak mam, czuję taką samą radochę będąc na widowni co na scenie stąd też nie mam parcia na start

Póki co czarno widzę ten kwiecień bo waga 77-78kh cały czas, do 70kg musiałbym zbić ale to już kosztem mięśni.
Na dzień dzisiejszy cardio mega intensywne leci po 35min 6x w tygodniu. Zmieniam od nowego tygodnia ciężkie cardio (wysokie tętno, wysoki lvl na urządzeniu tak aby mięśnie pracowały bardzo intensywnie - mam frajdę jak schodzę po czymś takim do szatni zataczając się dosłownie) na 2x w tygodniu po 25 min po siłowym i tego samego dnia lekkie cardio 20min na wieczór. Pozostałe 3 dni lekkie cardio 40 min, jeden dzień interwał na bieżni i jeden dzień całkowicie wolny, żeby też monotonii nie było

Trening hmm różnie to bywa, mniej więcej wygląda tak jak poniżej, i raczej będę się do niego stosował, odpowiada mi taka forma serii łączonych np. plecy z klatką etc. Na barki poświęcam więcej czasu z racji tego że są u mnie najsłabszą partią, tak samo jak i nogi.

Poniedziałek: Nogi
Wtorek: Klatka, plecy, triceps - po 2 ćwiczenia wszystko w łączonych
Środa: Barki, biceps
Czwartek: 2 głowe, pośladki
Piątek: Klatka, plecy, Triceps - po 2 ćwiczenia wszystko w łączonych
Sobota: Barki, biceps
Niedziela: Wolne

Co do diety to wygląda na dzień dzisiejszy tak:

1. Posiłek: 50g owsianych, 400ml białek jaj, 5ml MCT
Trening
40g Izolatu
2. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 60g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa
4. Posiłek: 60g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa
5. Posiłek: 400ml białek jaj, 40g masła orzechowego (zamienne na oliwe z oliwek rozłożoną na posiłki 3-5)

Wrzucam fotkę z wczoraj:

Widze ze masz takie samo podejście do startow jak ja - bez cisnienia ;)
Po wczorajszych debiutach a w zasadzie wynikach w szczegolnosci ;D

dobrze to wygląda przy tej wadze :) i byś jednak zrobił jak najlepszą forme :)

Cielu7

dobrze to wygląda przy tej wadze :) i byś jednak zrobił jak najlepszą forme :)

Dzięki

Dziś miał być dzień całkowicie wolny, byłem na chwilę w pracy, żoneczka wpadła na swój trening to i ja coś machnąłem

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Wiosłowanie hantlem
Opuszczanie wyprostowanych ramion
MC

Na cardio brakło czasu po treningu, ale wpadło przed chwilą przed TV

Dzisiejsza dieta:

1. Posiłek: 50g owsianych, 400g białek jaj, cynamon, wanilia, stevia
2. Posiłek: 70g basmatii, 170g mielonej piersi z kurczaka, warzywa
Trening
40g izolatu
3. Posiłek: 70g basmatii, 170g mielonej piersi z kurczaka
4. Posiłek: 300g białek jaj, 20g izolatu, cynamon, wanilia, stevia
35min cardio
5. Posiłek: 60g owsianych, 300g białek jaj, 20g izolatu, cynamon, wanilia, stevia, 40g masła orzechowego