dwie

[...] dieta wg. wskazowek kocio2009, cos jeszcze zmienic czy teraz jest ok ? *zmienilem jeszcze ilosc odzywki bialkowej ze 100g na 60 bo doczytalem sie ze najlepiej brac dwie porcje po 30g 1* jaka jest alternatywa owsianki na wodzie ? 2* czy nie powinienem miec wiekszego deficytu kal ? zapotrzebowanie jest 2450, mam 2186, zaznaczajac ze mam [...]

[...] w porządku, ten drugi, trudniejszy to planche. Chodzi o to że robiąc planka można sobie ot po prostu wisieć na rękach i stopach faktycznie niektórzy wiszą półtora czy nawet dwie mnuty, a można to ćwiczenie wykonać porządnie, spinając mięśnie, tak jak to opisuje Marta i wtedy już sobie tak 70 sekund nie powisisz. Następnym razem miej w pamięci [...]

[...] czwarty tydzień, czy mogę dodać już do treningów czwartą serię? (czy powinnam już ją dodać? czuję się przygotowana) Udało mi się dziś wypożyczyć w mojej bibliotece miejskiej dwie pozycje: 1. Atlas treningu silowego - Frederic Delavier 2. Marek Kruszewski, Lucien Demeilles - Kulturystyka dla każdego Dokształcę się nieco zatem :-) Jeszcze wrzucam [...]

[...] ok. 30 min. Trochę nieporęcznie mi było robić wykroki ze sztangą, chyba nie umie jej prawidłowo ułożyć, choć oglądałam dziś z 10x filmik z atlasu ćwiczeń. Ostatecznie dwie serie zrobiłam ze sztangielkami. Edit: Już wiem dlaczego (dot. tego co wyżej), na siłowni sztanga stoi na stojaku, a ja muszę swoją dźwignąć z podłogi... To samo tyczy [...]

Dzięki Seba - dodaję Twój przepis do zakładek. W sumie te dwie łyżki tego masła to nie jakoś dużo, ciekawe czy zamiast tego można by było np dodać olej kokosowy :D

[...] kilka prac %-) Tematem licencjackiej będzie przygotowanie zawodników i zawodniczek do zawodów, więc pewnie też coś pomogę :-PP Minus jest taki, że to czego uczysz się na zajęciach ma niewielkie odzwierciedlenie w naszym sporcie. Taka zdrowa dieta, a dieta zawodnika to dwie różne rzeczy. Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-01-04 22:42:19

no i to mocno ! tzn miałem próbkę 30g to dałem 15g z odrobiną kakao i 15g bez kakao petarda ! dwie opcje ;D

[...] regeneracji mięśni. W 100 gramach Nanox Professional Whey znajduje się 15 gramów aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), w idealnej proporcji 2-1-1. Podsumowanie : Tutaj dałbym dwie oceny , dla osób z niższym budżetem i nie robiących formy na scenę bardzo fajne białeczko .Ale jeżeli patrzeć na to białko bez względu na cenę to słabo wypada ze względu [...]

[...] na swoje ciężary chociaż nie powiem 85kg wyrwać nie było ciężko ale kondycyjnie ciężko takim ciężarem . Dieta kuleje troszkę bo znowu problemy z żołądkiem już się pogubiłem co mi szkodzi ale mam dwie wizyty 1 i 2 czerwca . /SFD/Images/2015/4/24/125703495290497f954b4c9cba05e6f7.jpg /SFD/Images/2015/4/24/4e3894313243421fbb444a5083a7907b.jpg

[...] 100g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Dzień mogę podzielić na dwie strony jedna bardzo dobra ze względu na piekielny trening , 10x8 siady z 87kg zmasakrowane nogi . No i tyle dobrego bo z drugiej strony brzuch odmawia posłuszeństwa nie [...]

[...] jest czy można pogodzić jedno z drugim? Pomysł jest taki aby 3 razy w tygodniu robić trening siłowy i 3 razy bieganie. Co o tym myślicie? pogodzić się oczywiście da bo dwie aktywności nie wykluczają się, ale jak ze wszystkim sprowadza się to bilansu oraz rozważenia za i przeciw, ja to widzę tak: teoretyczne za: - lepsza wydolność - lepsza [...]

[...] d zobaczenia na debiutach!!! grzesiu tak z reguly caly czas cwicze w bluzie chyba ze jest lato lub na silowni jest bardzo goraco ale to sie ostatnio nie zdarza wiec bluza i dwie podkoszulki obowiazkowo!!!!!! wczoraj trening nog wyprosty jednonoz na czworoglowy przysiady fronty przysiady hackmaszyna uginanie na dwuglowy jednonoz zuraw spiecia na [...]

[...] 80-100g dziennie na kazdy posilek oczywiscie zwiekszona porcja bialka mieso okolo 280g... od czwartu zaczne ladowanie bedzie to metoda tluszczowa.. trening natomiast pn i wt podziele cialo na dwie czesci zrobie trening na dane partie a sroda to juz trening calego ciala, od czwartku przestaje trenowac i skupiam sie tylko na "wypelnianiu miesni"

[...] glebokim tluszczu (smalec przetopiona sklonina) i jesz tego duze porcje w moim przypadku bylo to okolo 350-400g miesa na porcje i do kazdego posilku lyzka stolowa albo nawet dwie samego smalcu ... niczym tego miesaq nie przyprawialem takie ladowanie robilem po 3 dniowej ketozie przez 2 dni w dzien startu juz jadlem bardzo male dietetyczne posilki [...]

wczoraj trening plecow znow troche klasyki podciaganie na drazku dwie serie bez ciezaru w ramach rozgrzewki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugsy na maszynie i z hantlami

tak bede prowadzil zajecia praktyczne nie wiem ktorej grupy ale bede bo slyszalem ze jest sporo osob chetnych i beda dwie grupy ale wyklady beda w jednej grupie tak samo Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2013-09-16 12:15:09

dwie najwazniejsze partie dla mnie i moim zdaniem plecy i nogi

musze uzupelnic dziennik o dwie rozpiski z czwartku i piatku czwartek trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugsy z hantlami i na maszynie piatek wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w [...]

wiesz plecy i nogi to podstawa w tym sporcie bywa ze te dwie partie decyduja o wygranej :) wiec trzeba tyrac

[...] lepsze sa firmy andreas cetling (moze zle nazwe napisalem) kolega ma jeszcze jedne do sprzedania czerwone nowki szt dosc drogie sa ale sam w takich startuje i mega leza sa dwie pary jeszcze jak cos mozecie zadzwonic pod ten nr powolac sie na mnie i dostaniecie rabat 15% moze nawet 20% :) http://gymwear.pl/gasp/gasp-posing-trunks.html tydzien [...]