dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

ta a nieraz jest tak gorąco ze oddychać nie można

ja wole wlasnie jak tak jest...

wczoraj juz na silowni bylo lepiej moze tez bylo to wynikiem duzej ilosci cwiczacych :
trening plecow przebieg bardzo sprawnie
dociaganie na wyciagu wasko do klatki
wioslowanie polsztanga
wioslowanie z hantla
dociaganie na wyciagu szeroko uchwyt naturalny do brzucha
martwy ciag z hantlami

szrugusy z hantlami/szrugusy na maszynie
po treningu 35 min na biezni bo nie zdazylem jej zrobic przed wyjazdem do pracy rano

wczoraj zrobilem trening klatki i bicepsow... ostatnio mam problemy z wyciskaniem nie wazne jaka jest jego forma czy to na barki czy na klatke odczuwam straszny bol w lokciu wczoraj nawet chrupniecie i jakies przemieszczenie (ale to mniej wiecej tak jakby cos wyskoczylo i wskoczylo)
wyciskanie sztangi na lawce skosnej
przenoszenie hantli za glowe
rozpietki w bramce/ seria laczona z wyciskaniem hantli w lezeniu na lawce poziomej

unoszenie sztangi prostej na stojaco
unoszenie hantli sposobem mlotkowym
unoszenie hantli na modlitewniku
po treningu 30 min areobow (bo znowu nie mialem czasu rano)

wczoraj zrobilem trening nog .. wypadly mi niespodziewanie wieczorem inne obowiazki a mianowicie biegalem z meblami na 4 pietro wiec rozgrzewka byla niezla .. pozniej musialem szybko zrobic trening bo nie chcialem ludzi po godzinach przetrzymywac zrobilem trening w seriach laczonych na troche mniejszych ciezarach niz normalnie...
na poczatek zrobilem lekki wypychanie na suwnicy
pozniej laczona seria przysiady/wyprosty na siedzaco
uginanie na dwuglowy i martwy ciag

spiecia na lydki stojac i siedzac tez seria laczona






Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-02-10 12:51:52

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-02-10 12:53:00

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-02-10 12:53:53




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-02-10 12:55:13




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-02-10 12:56:18




Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2012-02-10 12:57:47

jeszcze jeden zalegly trening a mianowicie barki i triceps brzuch
unoszenie hantli na boki
wyciskanie hantli (arnoldki)
unoszenie hantli przed soba/dociaganie do brody w bramce seria laczona
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion z linkami
wyciskanie francuskie hantli
prostowanie przedramion w opadzie tlowia

sklony tlowia w bramce z ciezarem ciezar taki zeby nie przekraczac 20powt
spiecia na lawce poziomej
unoszenie nog na poreczach

Bardzo fajny dziennik,bardzo fajna bluza z PEAK'A:)...Mam pytanie trochę z innej beczki.24marca będę startował w debiutach,moje pytanie:Czy będziesz może na tej imprezie?:)Zawsze jak odpalę sobie z Tobą filmiki na youtube lub MD to mam dodatkową motywację do zapierdzielania:)Mam nadzieję że kiedyś będę mógł uścisnąć Twoją dłoń;p...Hehehe,trochę wazeliną zajechało no ale trudno;)Pozdrawiam i sukcesów

P.Tomku czy zawsze ćwiczysz w bluzie czy to tylko do fot na forum żeby nie pokazywać formy?

qbaking w jakiej kategorii bedziesz startowal na 99% bede na debiutach wiec jak cos to pokibicuje komus kto kibicuje mi hahaha i jak bedzie okazja napewno zamienimy "dwa" zdania !!!! trzymaj diete i rob forme i d zobaczenia na debiutach!!!
grzesiu tak z reguly caly czas cwicze w bluzie chyba ze jest lato lub na silowni jest bardzo goraco ale to sie ostatnio nie zdarza wiec bluza i dwie podkoszulki obowiazkowo!!!!!!
wczoraj trening nog
wyprosty jednonoz na czworoglowy
przysiady fronty
przysiady hackmaszyna
uginanie na dwuglowy jednonoz
zuraw

spiecia na lydki na stojaco na maszynie
spiecia na lydki na suwnicy

niestety dzisiaj juz w lozku i przeziebienie dopadlo ... ale zawsze tak jest jak zdrowie ma dopisywac na 100% nie dosc ze rozwalony bark i lokiec to jeszcze choroba

takie zycie niestety jak nie kontuzja to choroba

mnie cos lapalo ale 10g wit c + aspirina itp i przeszlo, wracaj szybko do zdrowia!

biore rozne rzeczy ale jak czasami ma Cie dopasc jakies cholerstwo to dopadnie szkoda tylko ze w takim okresie tak sie zdrowie sypie..
wczoraj robilem klatke i bicepsy (niestety bark i lokiec nie daje pocwiczyc jak konczylem klatke to nie czulem jakies specjalnej pompy) bo podczas treningu myslalem glownie o tym zeby sobie jeszcze bardziej nie rozwalic juz uszkodzonych czesci ciala
wyciskanie na hawce poziomej maszyna shmita
wyciskanie sztangi na lawce skosnej
rozpietki z hantlami
rozpietki od dolu

uginanie przedramion jednoracz w bramce
unoszenie sztangi prostej na stojaco
unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku
strasznie sie miesnie wyplaszczyly z powodu tego barku i lokcia ... nie mozna normalnie trenowac trening taki z rezerwa to nie trening