Trening:
barki:
- wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,8,6
- wyciskanie hantli siedząc z pauzą na dole 18,5kg x10,9,8,8,
- wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx10,10,10,10
triceps:
- francuz stojąc 20kgx10,10,10,10
- francuz siedząc hantlem 8kgx10,10,10
- odwodzenie hantla za siebie 7kg x 10,10,10
Cardio ; gierka na orliku
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+grahamka 50g+warzywa
2) bułki pszenne 140g+pierś z kurczaka 100g
3) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 140g+ptasie mleczko
4) ryż biały 100g+ Hi Tec C6
5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- Hi Tec C6
Koment:
Do połowy dnia było bardzo fajnie żołądek ładnie chodził , apetyt był . A jak zjadłem na spróbowanie co będzie bułki pszenne i trochę gorzej ale tragicznie nie jest . Trening bardzo fajny , ciężary też weszły elegancko jestem zadowolony .