dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj trening troche z klasyki niestety nie na ciezarach za duzych bo przez dluzsze problemy z lokciami to troche ta partia kuleje

wyciskanie na lawce poziomej sztanga
wyciskanie na skosnej sztanga
rozpietki z hantlami skos
wyciskanie hantli sposob neutralny

uginanie na modlilewniku jednoracz maszyna
uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco
uginanie sposobem mlotkowym stojac

wczoraj trening plecow znow troche klasyki
podciaganie na drazku dwie serie bez ciezaru w ramach rozgrzewki
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wioslowanie hantla
wioslowanie polsztanga
martwy ciag

szrugsy na maszynie i z hantlami

wczoraj dzien wolny od treningu troche popracowalem dzisiaj wieczorem jest plan zrobic ciezkie barki i tricepsy ... triceps pewnie nie za ciezko no bo jeszcze nie najlepiej z lokciami i nadgarstkami

wczoraj trening barkow wyciskanie niestety jeszcze nie idzie za dobrze przez lokcie ale mam nadzieje ze powoli bedzie coraz lepiej bo narazie nie duzo wiekszych ciezarow uzywam na wycisk niz np na unoszenie boczne hahah
wyciskanie hantli
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli przed soba siedzac
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion na wyciagu
wyciskanie w waskim chwycie
wyciskanie francuskie sztangi lamanej

Tomku bedziesz w Lodzi teraz od 22 wrzesnia prowadzil zajecia w pas?

tak bede prowadzil zajecia praktyczne nie wiem ktorej grupy ale bede bo slyszalem ze jest sporo osob chetnych i beda dwie grupy ale wyklady beda w jednej grupie tak samo



Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2013-09-16 12:15:09

git
bedzie milo poznac

no mi rowniez wiec do zobaczenia w niedziele na pierwszym wykladzie:)

w tym tyg niestety przepadly mi dwa treningi bylem w rozjazdach niestety pogrzeb w rodzinnie w drugim koncu Polski wiec troche czasu bylem odciety od normalnego zycia ...

zrobilem w tym tyg tylko klatke z bicepsem w poniedzialek i dzisiaj barki i triceps w poznaniu u Radka Słodkiewicza
opisze teraz te treningi
wyciskanie sztanmgi na lawce poziomej
wyciskanie sztangi na lawce skosnej
rozpietki z hantlami
wyciskanie hantli sposob neutralny

uginanie przedramion na modlitewniku sztanga prosta
uginanie ze sztanga lamana na stojaco
uginanie z hantlami sposob mlotkowy

dzisiejszy trening barkow w poznaniu
unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie typu hammer
unoszenie sztangi przed soba/ laczona unoszeniem jednaracz na wyciagu tylni bark
dociaganie sztangi do brody/ tylni bark na butterfly

prostowanie przedramion na wyciagu
pompki maszyna
wyciskanie franc hantli w lezeniu

dzis po kilku zakreconych dla mnie dniach wpadlem w normalny tryb wiec od poniedzialku mysle ze juz zaczne normalne trenowanie i jakies bardziej racjonalne odzywianie.
dzis wieczorem zrobie nogi
mam w planie zrobic
fronty
wypychanie na suwnicy
wyprosty jedna noga
uginanie na dwuglowy tez jedna noga
i martwy ciag

na koniec wypychanie ciezaru palcami

Dobrze że akurat na nogi się wyrobiłeś , jak to się mówi "Wielkie budowle stawia się na mocnych fundamentach " ;)