wow, super, mam pytanie odnosnie wypadow, to np jak jest w pierwszym tygodniu 10 powtorzen dwie serie, to jest tak jak by 10 powtorzen na jedna noge i 10 na druga i wszystko x 2?
[...] Press: - 8 x 20kg - 8 x 22kg - 8 x 25kg - 8 x 27kg - 8 x 30kg - 5 x 32kg 6. Drążek podchwyt: 6-6-6 7. Dips: 10-10-10 Komentarz: 1. SQ - dałbym radę zrobić jeszcze serię czy dwie. 2. RDL - bardzo lajtowo, lubię to ćwiczenie. Przyjemnie pompuje mi prostowniki. 3. WL - jak zwykle bez rewelacji, ale nie było źle. Dopiero w połowie się rozgrzałem i [...]
[...] jedzenia? Psychicznie chore anorektyczki, które pytają ile woda ma kalorii i opijają się wodą przed jedzeniem, żeby mało zjeść. Wiadomo, jak się dużo najemy i wypijemy ze dwie szklanki np. herbaty po posiłku, to może nam być "za pełno" przez 30-50 min., ale potem płyn się wchłania i żołądek trawi normalnie. Odnośnie Twojego jedzenia: [...]
[...] postaraj sie odpowiedziec na pytania,ktore wczesniej postawilem. na temat zakresu powtorzen(ogolnie-parametrow),sprzyjacemu pracy nad technika wypowiedzialy sie dwie inne osoby,w innym miejscu,wiec nie bede powtarzal w kolko tego samego. pytasz czemu nie robic po 1p? to proste-nigdy pierwsze powtorzenie nie jest idealne. i caly czas [...]
[...] :) 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 10 x 25kg - 15 x 25kg - 10 x 25kg (Wiem, że dziwnie, ale dajcie mi jeszcze jeden dwa treningi, żebym mógł zrobić tym ciężarem dwie pełne serie. Musze się przyzwyczaić do tego ćwiczenia i śmiesznego ciężaru.) 2. SQ: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg (Pykło tak, że nawet nie wiedziałam [...]
[...] na wyciągu też daje radę :) Godzinę przed trenem wypiłem mocna kawę, więc nie byłem zaspany i ćw. leciały jedno po drugim, bez większych przerw :-) W tricepsie pierwsze dwie serie trzeba traktować rozgrzewkowo. Nie doyebałem go jakoś śmiertelnie (tak mi się wydawało), ale mam wrażenie, że w piątek będę czuł mega zakwasy/domsy. Dualset z [...]
Siema Ties, fajnie że zaglądasz :-) Rurki sprzedane już dawno temu, wszystkie :-) Spodnie (kanty) z pracy też już dwie pary pękły na dupie %-) Wstyd się przyznać, ale od jakiegoś czasu nie trenuję nóg. Skupiłem się tylko na górze. Wiem, że nie jest to najlepsze rozwiązanie, ale priorytetem jest podbudowanie góry. Ogólnie mam niby redukcję, niby [...]
PLECY + KAPTURY + BIC + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x8p x 80kg 2. Drążek: 10-9-6 3. Wiosło: 3s x 8p x 42,5kg 4. V-Bar Pulldown: 3s x 12p x III szt. 5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p 6. Bic modlitewnik gryf łamany: - 12 x 18kg - 12 x 20,5kg - 11 x 20,5kg 7. Bic hantlem młotkowo stojąc: 3s x 12p x 8kg 8. Przedramię: 12 serii - wyciąg i sandow W MC dołożyłem [...]
KLATKA + TRICEPS 1. WL Skos: - 15 x 30kg - 12 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg - 6 x 50kg 2. Rozpiętki skos: 3s x 12p x 8kg 3. Wycisk wąsko na maszynie (jak pompki trójkątne): - 12 x 35kg - 12 x 40kg - 10 x 50kg - 8 x 60kg 4. Butterfly: - 12 x V - 2s x 12p x VI 5. Czachołamacze: - 12 x 18kg - 10 x 20,5kg - 10 x 23kg - 8 x 28kg 6. Wycisk hantla zza [...]
[...] x 2,5kg - 16 x 3kg - 16 x 4kg - 12 x 5kg - 12 x 6kg Zyebałem MP i weszło za dużo kg, źle policzyłem, więc nie kontynuowałem chvjni. Poza tym przeciążyłem słabo rozgrzane barki. Zamienię to na jakiś czas na wycisk hantli. Wznosy poszły zayebiście. Była moc. Są domsy (dwie noce później). Git. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-11-11 20:53:49
Jasne, że dam. Na spokojnie mógłbym robić od 8kg w górę, do ok. 11kg. Należy jednak zauważyć dwie sprawy. Seria na 2 i 4 kg była siedząc, po 12 innych seriach na barki, więc były już zmęczone. Po drugie, im więcej kg, tym bardziej buja się ciało, ciągnę kapturami i bicepsami. Tracę izolację tych mięśni, na których mi zależy. Gubię technikę, a [...]
[...] google "trening dla poczatkujacej lady" i wyskoczy ci plan dla nowicjuszy (spojrz na ten trening w warunkach domowych, mozesz go robic na silowni). treni g jest dzielony na dwie partie i spokojnie mozesz go wdrozyc w swoj plan. Bedziesz cwiczyc na kazdym z treningow cale cialo, masz tam tez oposane dokladnie ile serii, ile powtorzen i ile [...]
Osadnik, aż tak dokładnie linków podawać nie musisz. Można jeszcze składać prace. Co do ilości złożonych prac konkursowych to naprawdę jestem niemiło zaskoczony. TYLKO dwie prace zostały złożone do chwili obecnej, myślałem, że będzie dużo lepiej. Nagrody nie małe, a ludzie, którzy deklarowali, że coś napiszą odmówili. No cóż czekamy na dalsze [...]
[...] 1 miejsce: strefab - praca o Fedorze Emelianenko 2 miejsce: Big mma - praca o Donie Frye 3 miejsce: sicilia - praca o Fedorze Emelianenko Dodatkowo wyróżniliśmy z Queblo dwie prace: Adam9080 - praca o Bobie Sappie Heniu90 - praca o Matt Hughes info o zamawianiu w sklepie SFD: Zakupy obejmują wszystkie produkty w sklepie w cenach detalicznych [...]
[...] nie był dla niego nowością bo dawniej, jeszcze pod opieką matki, także chodził do kościoła ale w okresie szkoły średniej przestał chodzić. Jego brat Mark także zaczął odwiedzać świątynie, tę samą zresztą co jego brat. Niedługo po tym, Mark postanowił powieżyć swoje życiu Bogu i się ochrzcić a Matt wziął ślub z Audrą. Jakiś czas później [...]
[...] Goryla heheeh rzucą mi kiedyś banana pod nogi...A ja go podniosę i zrobię groźna minę jakbym był gorylem ...Po prostu obracam to wszystko w żart.." "Najlepsze są dwie wymówki" - mówi Sapp "Gdy wygrywam ludzie mówią.. tak on jest za duży i za silny aby mógł go ktoś pokonać.....a kiedy przegrywam to od razu słychać... taaak on [...]
[...] na terenie rosji. Fedor dostał propozycję walki z Mattem Lindlandem. Do walki doszło 14 kwietnia 2007 roku w St. Petersbourgu.Lindland aby walczyć musiał przeskoczyć dwie kategorie wagowe wyżej, Z middleweight, do heavyweight. Fedor wygrał walkę w 3 minucie pierwszej rundyprzez balachę z gardy. http://youtube.com/watch?v=zq0w_1hFz2o [...]
Must Be The Gainer ... SPAM +18
