[...] nie zaadoptuje nowych warunków możesz się czuć nieco osłabiony. Co do treningów aerobowych to tak jak mówiłem Ci ostatnim razem, dla mnie bieżnia i rowerek stacjonarny to dwie najlepsze metody na zrzucanie tkanki tłuszczowej, co nie oznacza że są to jedyne metody treningu aerobowego i dla Ciebie steper akurat będzie lepszy.Chodzi o to, żebyś [...]
Witam serdecznie,nurtują mnie dwie kwestie: 1.Czy trening(aktualnie gęstościowy,pytam też o masowy i redukcyjny)zawsze musi byc bardzo wyczerpujący?Interesuje mnie to,bo np.w środe(nogi,barki)po 4seriach przysiadów i 4seriach hack przysiadów nie mialem juz sily,zeby zrobic zaplanowaną ilosc powt w cwiczeniach na barki a w dodatku lało sie ze mnie [...]
[...] miałem w swojej diecie i jakość mięśni od razu stawała się dużo lepsza.Nie wiem jak to u Ciebie obecnie wygląda, jeśli problem już się pojawił to możesz dorzucić jakieś dwie sesje aerobów w tygodniu, byleby były robione w dni bez treningu siłowego o ile masz taką możliwość.W innym wypadku,małe zmiany w diecie mogą wystarczyć do poprawy [...]
Witam Giszman jeszcze raz.Robię dwa rodzaje takich sosów-jeden pomidorowy 150ml wody,dwie łyżeczki koncetratu pom,zioła i przyprawy,ząbek czosnku i malutka cebulka-drugi 150ml jogurtu naturalnego zioła i przyprawy.Zrezygnować czy mogą być te sosy?Czy mogę używać białego ryżu?Bo brązowy mnie denerwuje itd.Proszę jeszcze o radę co do tych 2 [...]
[...] również między treningiem siłowym a cardio, wtedy po cardio już tylko sam izolat. CM3 rozpisywałem komuś wcześniej,luknij sobie na moje wcześniejsze odpowiedzi,stronę lub dwie wcześniej. Co do połączenie białko,kreatyna CLA to faktycznie czytałem kiedyś ten artykuł, jeśli chodzi o mnie to do każdej redukcji dorzucam właśnie CLA ale czy działa [...]
[...] tylko witaminę B5. Białko należy jeść każdego dnia diety w ilości 30-50g na posiłek, w zależności od masy ciała. Posiłki powinne być oddzielone od siebie dwu-trzygodzinnymi przerwami. By ułatwić wchłanianie można przyjmować enzymy trawienne. Zacznij od jednej tabletki na posiłek. Jeśli będziesz mieć wzdęcia, weź dwie tabletki na posiłek.
[...] G-Force daj 2/3 miarki przed i po treningu, dodatkowo 1/2 miarki z rana po przebudzeniu. AAKG możesz dać w dni treningowe 4 kaps.na 30 min.przed treningiem i 4 kaps.zaraz po z BCAA G-Force, lub druga opcja to 8 kaps.przed treningiem. W dni bez treningu siłowego podziel AAKG na dwie porcje,rano po przebudzeniu weź 4 kaps. i 4 przed spaniem.
[...] 3 serie Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - Wykroki ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie Tam gdzie masz 4 serie, pierwsze dwie serie potraktuj jako rozgrzewkowe (12-15 powt.),nie doprowadzając w nich do załamania mięśniowego a 3i4 serie( 6-8 powt.) już jako typowe robocze do upadku. Tam gdzie [...]
[...] w takim przypadku musisz się normalnie przestawić i traktować noc jak po południe i wieczór, a co do posiłków to jedz tak jak masz przerwy w pracy. Za pewne masz co najmniej dwie?? Glodulla powiem tak, druga opcja jest nieco mniej kontrowersyjna, fakt że w trakcie treningu klatki piersiowej mocno pracuje triceps może doprowadzić to do [...]
witam! :) za miesiąc zaczynam taki dluższy cykl na suchą mase mięśniową. mam zamiar zakupić isolate treca, vitargo i amino 6800 oraz dwie formy kreatyny, mesh oraz cm3 i do tego aakg hardcore... rozplanowałem sobie to w ten sposób ze październik bede trenował jedynie z amino i vitargo po treningu oraz po 30 minutach isolate. w listopadzie i [...]
[...] ( zrób to sam) w postacie gotowanych pulpetów. Co do oliwy/oleju to przyjmuj w tych posiłkach gdzie nie masz tłuszczy np.ryż + kurczak, na początek ok.5-10gr. czyli jedna dwie łyżeczki do herbaty. Z czasem jak żołądek się przyzwyczai możesz zwiększyć tą ilość do 15gr.(łyżki stołowej) Wołowina czy np.łosoś mają już w sobie dostateczną ilość [...]
[...] kręcić cardio a potem na 3 dni przed zawodami zaprzestaje również treningów, wtedy z dnia na dzień moje nogi stają się dużo bardziej wyraźne i ostre. Dla porównania wklejam dwie fotki, na pierwszej jestem na 3 tyg. przed FIBO a na drugiej na 2 dni przed FIBO. Widać wyraźną różnicę że nogi odpoczęły i puściły wodę. Zmieniony przez - GISZMAN w [...]
[...] jest to dużo zdrowsza forma opalania. Jednak był to tylko jednorazowy zabieg więc nie mogę nic więcej powiedzieć na jej temat. Co do ucinania wody to stosowałem póki co dwie różne metody i obie się sprawdzały, pierwsza to stopniowe zmniejszanie spożycia ilości wody począwszy od środy, na 3 dni przed zawodami, gdzie na ok.18 godzin.całkowicie [...]
[...] rzeźba, jeśli masa to myślę że plan jest całkiem dobry, mam tylko kilka pytań i sugestii. Nie wiem czy już kiedyś ćwiczyłeś łącząc klatkę i plecy na jednym treningu??Są to dwie duże partie mięśniowe i może być Tobie ciężko dokończyć trening na pełnych obrotach,zwłaszcza robiąc plecy po klatce, wiem to z własnego doświadczenia. Jeśli obie partie [...]
[...] wygląda to fajnie lecz z przodu brak zaokrąglania mięśni . I mam też problem z bicepsem lewy jest kulisty a prawy bardziej płaski na dodatek zauważyłem że po treningu na pompie biceps dzieli się na 2 części takie dwie górki nie wiem co to jest ? Kolejne ważne pytanie o połączenia mięśniowe jakie wg Ciebie są najlepsze co z czym ? Pozdrawiam
[...] niepełne itd. answer1994 podstawowym błędem w podanym przez Ciebie planie treningowym jest połączenie treningu pleców wraz z nogami,tutaj sugerowałbym rozdzielić te dwie grupy mięśniowe i trenować je w osobne dni.Najlepiej żeby między tymi obiema grupami było przynajmniej dwa dni przerwy. Nie napisałeś na co miałby być ukierunkowany ten [...]
hahah dobre %-) po prostu na tej silce sa 15-tki i 20-tki bardzo podobne do siebie a ja mialem zalozone na strone po dwie 15-tki i jedna 20-tke bo na stojakach najpierw byly 15-tki to je zalozylem ;-)
no rzeczywiscie porównywać członków klubu pływackiego/osrodka/ pływalni do tancerzów erotycznych w stringach %-) nie broniąc nikogo, ale imo to dwie różne "bajki", poza tym, albo nie macie dupek, albo macie zerowe pojecie o kroju majtek, bo nie widze zeby ktoremus z nich na zdjeciu w dupsko wlazil skromny paseczek %-) dla mnie to sa zwykle [...]
Pewnie, że powinny być dwie dyskwalifikacje.. Koksu stał jak pała na tym ringu, a Ozdoba mu obil ryj przynajmniej, zadał więcej ciosów i został zdyskwalifikowany.. poje*ane
-Dziennik treningowy by Misiekk-
