po pierwsze nie pisalem czy masz tu kolegow tylko czy cie ktos tu lubi a to dwie różne rzeczy naucz sie czytac ze zrozumieniem, powinienes sie domyslec (wiekszość by napewno to zrobiła) ze miałem na myśli czy ktoś z tego forum z ochota wymienia z toba zdania i doświadczenia, czy udaje sie ci z kimś tu dojść do normalnej konwersacji. przez [...]
[...] koszty itp., a po 2 udowodni to, że osłonki mt g**** dają, a ten "odblok" g**** odblokowuje :-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-11-02 14:17:46 Generalnie sa dwie szkoly co do szkodliwosci d-zine, jedna mowi ze jest mniej toksyczna, druga ze wrecz przeciwnie...do tego dwa zwiazki mala 17e, dlatego tez mozna zrobic cykl albo [...]
Quartz21-Tylko w okresie robienai rzezby ale to na końcówce trenuje jakieś 3/4 tyg dwie partie tygodniowo.To trudna regeneracja i raczej nie przemeczam moich mięsni jak nie moge zapewnic im doskonałej regeneracji snem i pozywieniem.
[...] Co do vitargo stosuje je tuz przed samym wyjsciem na scene w postaci papki lekko-płynnej,tak to wyglada na 30 minut przed wyjsciem.A przez cały dzien ładowania jem co dwie godziny na przemian proste ,z złozonymi weglowodanami-ok 100g. Co do ketozy to nie stosuje tylko na ostatnie dni zamieniam na tłuszcze weglowodany i na dzien przed [...]
hrynio92-bardzo dobre podejscie na dwa tygodnie wstepnego wprowadzenia,trening uwazam za dobry ale moze spróbuj tak jak mówiłem wczesniej choć dwie serie ostatniego dodatkowego cwiczenia,pompujacego ćwiczenia.
[...] efektu pompki - czasami po treningu dokładam sobie 50-100 pompek.No i wtedy czuje pompkę. 2.Aby mocniej poczuc ćwiczenie wrzucam w serię prawie każdego ćwiczenia jedną lub dwie, serie na ticeps. Daje mi to silny efekt pompowania. 3.Często zmieniam ćwiczenia trzymając sie tylko tego aby było to ćwiczenie na wczesniej ustaloną partię mięśni. 4. [...]
[...] do góry.Tutaj możesz zastosować serie piramidalną,czyli ze stopniowym zwiększaniem ciężaru.Możesz tutaj użyć sporo większych ciężarów.4 serie właściwe powinny poprzedzić dwie serie rozgrzewkowe.Osobiście używam 90% maksymalnego ciężaru w pierwszej serii i wykonuje tym ciężarem 12p.negatywnych,w ostatniej serii dochodzę do 120% ciężaru [...]
[...] piszesz chciałbyś budować masę mięśniową,więc powinieneś zacząć od zwiększenia ilość ww. w swojej diecie, jest ich po prostu zbyt mało Zacznijmy od początku: na śniadanie dwie kromki chleba??To ma być Twoje źródło węgli (czyt.energi)???Po całej nocy Twoje mięśnie są konkretnie wygłodniałe i warto byłoby nasycić je dobrym źródłem węglowodanów [...]
[...] i dieta jakies efekty beda zadowalajace ( jak uwazasz ) i mam pytanie mowiles zeby robic 2 serie jak "niby" rozgrzewke ( mniejszy cieazr) a dopiero potem nastepne dwie dac z siebie wszystko, a jezeli mam 3 serie cwiczenia to 1 traktowac jako lekka rozgrzewke potem 2 na maxa czy tylko 1 ? Wartości odżywcze: B: 145g W: 320g T: [...]
navoo do głowy przychodzą mi dwie rzeczy: komples witamin z grupy B, zwłaszcza B6 i B12 oraz enzymy trawienne DIGEST Treca. To powinno pomóc lepiej trawić jedzonko przez co powinien też poprawić się apetyt.
[...] wykonywane przysiady mogą dawać takie objawy.Tutaj chodzi o nacisk na przeponę i ogólne zwiększenie dosłownie ciśnienia,przy głębokim przysiadzie.Jako eksperyment spróbuj sobie zrobić dwie identyczne serie z tym, że jedną wykonaj schodząc w dół jedynie do kąta prostego, natomiast drugą serię głęboko do ziemi.Zobaczysz,że jest sporo różnica.
bic44 robię je w trakcie wycinki,w końcowej fazie delikatna rotacja.Wygląda to tak jakby ruch podzielony był na dwie części, pierwsza część w której łokcie idą do linii barków,następuje sek. przytrzymania w tym momencie po czym zaczynam drugą fazę w której dociągam łokcie bardziej do tyłu,łopatki blisko siebie i spinam maksymalnie tylnie [...]
kolczd2 trening i dieta wygląda całkiem dobrze i nie mam co do tego większych zastrzeżeń. Jeśli szukasz supli z mniejszą ilością cukru to na myśl, przychodzą mi dwie kombinacje, pierwsza z nich to zamiast Mass XXL- wrzuciłbym Hard Mass’a, który ma nieco więcej białka oraz mniej węgli ( w tym prostych), dodatkowo jest wzbogacony o [...]
Witam bardzo serdecznie. Jedno proste pytanie (możliwe, że już się tu pojawiło). Mianowicie: Jakie ćwiczenia należy wykonywać aby połaczyć dwie cycki ze sobą? Chodzi o środek na dole klaty (foto) Może wy mi coś poradzicie?
[...] pełnowartosciowy posiłek,wązne by było w nim białko z piersi kurczaka,lub inne chude mięsko,węglowodany tj.kasze,ryż czy ziemniaki,i odrobina tłuszczy na zimno łyzka dwie oliwy,lub oleju lnianego-może to byc też ten tuńczyk z warzywami ale nie zapomnij ze glikogen musisz odbudowac i nabrac ponowinie energi i węglowodany tez musisz spożyc [...]
[...] pewnego i gwarantujące sukces,zresztą dieta i suplementacja jest zależna od począwszy celu,po możliwości życia jak i finansowe. Diary co do ciężaru na rozgrzewke to mają byc dwie serie po ok 15-20 powtórzen zcięzarem dobranym tak by zrobic to bez wiekszego trudu,nawet ważna jest rozgrzewka przed tzw.serią wstępnego zmęczenia-a to polecam ze [...]
[...] i spięcie i na skosie 1. 15/10/10/8 drop set 5 i potem 7 powtórzeń 2. 12/10/10 rozpiętek też skos 3. tutaj chciałem zrobić serie na płaskiej ale ręce już tak mi latały, że zrobiłem jedną serie 7kg powtórzeń i dwie pozostałe zrobiłem na hammerze ogołem nie mam smitha na siłowni więc lipton trochę Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-01-11 15:34:40
[...] wystarczyć aby fet zaczął powoli schodzić. Póki waga będzie schodzić nie rób żadnych zmian,natomiast jeśli się zatrzyma w miejscu przez co najmniej 5/7 dni wtedy możesz działać,ale również delikatnie.Możesz zrobić dwie rzeczy:pierwsza to obcinka węgli, na początku ok.30gr dziennie w jednym z posiłków,opcja druga to dodatkowy dzień cardio.
Lorenzo Becker
