[...] foody ktorych w zeszlym roku bylo masa, odstawilem piwo 0%, zero alkoholu, dodalem spacery) i waga poszla... na 80.5 kg. Jestem osoba o dobrej perystaltyce jelit, od dziecka dwie, czasem trzy "dwójki" dziennie a w lutym zaczopowalo mnie, raz dziennie i do tego nie jakos duzo. W zeszyłm tygdniu zeszla ze mnie woda i zaczlame normalnie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wlezie oczywiście jest to naprzemiennie, aby się nie znudziło za szybko, tzn. w jeden dzień, np. ryż + kurczak, drugi dzień ryż + świniak, itd. kolacja: 200 gram twarogu + dwie garście orzechów włoskich + szklanka mleka Trening: Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie [...]
[...] pieniądze firmom farmaceutycznym, oferując resztę frakcji za niższą cenę producentom odżywek dla sportowców. Ostatecznie mamy więc na rynku suplementów sportowych niejako dwie klasy odżywek wysokobiałkowych opartych o serwatkę: pierwszą – zawierającą pełne białko serwatkowe i drugą - zawierającą frakcje białek serwatkowych, pozbawione alfa [...]
[...] jeść zdrowo, ćwiczyłam siłowo i biegałam, kilogramy zaczęły ładnie spadać. Jakież było moje zdziwienie, gdy miesiąc po rozpoczęciu „nowego etapu w moim życiu” zobaczyłam dwie kreski na teście ciążowym. Niestety przez różne powikłania nie mogłam ćwiczyć przez pierwszy trymestr, a potem pojawił się brzuszek i już nawet nie chciało mi się [...]
[...] ostatnie pol roku trenowalem 4 dniowym splitem bedac na redukcji. Od nowego roku zmienilem diete i zaczalem cwiczyc na mase tez splitem. Chcialbym to zmienic. Przygotowalem dwie opcje treningow 3xtydz A,B i 3xtydz ABC (prosze o ocene). Nie wiem jak zaczac jak bedzie lepiej dla mnie zaczac od AB czy odrazu na 3 rozne zestawy. Planuje cwiczyc 8 [...]
[...] sprzed bagatela 3 i 5 lat, i nie dociera do mnie jak momentami głupia byłam :-). W sierpniu moje życie wywróciło się do góry nogami. 1. Zaczęłam nową pracę (a właściwie to dwie) 2. Zaczęłam urządzać mieszkanie (przeprowadzka już wkrótce) 3. Dowiedziałam się, że za 355 dni wychodzę za mąż. I zostałam posiadaczką multisporta. Te zmiany były [...]
(...) Dzisiaj chciałbym przybliżyć więc dwie substancje, bardzo dobrze znane wszystkim od dawna jako spalacze tłuszczu, a dopiero w świetle aktualniejszych czy najaktualniejszych badań jawiące się jako skuteczne anaboliki, o czym mogliście do tej pory nie słyszeć. Mam tutaj na myśli - EGCG i kapsaicynę... HERBATA A TŁUSZCZ Od wielu lat media [...]
[...] dobrac - ofkors dam do oceny pozniej ;]. Planowalem piec posilkow dziennie: - Rano po pobudce (przed czy po bieganiu?) - W trakcie pracy ~11:30 - Po pracy ~ 15:30 - "Podwieczorek ~18 - Kolacja ~21 (po czy przed treningiem?) Tak moze byc? A jezeli moze - to podczas ktorych posilkow spozywac wiecej bialek/tluszczy/weglowodanow itp itd? [...]
[...] mniej tkanki tłuszczowej na koniec 10 tygodniowego badania, pomimo faktu, że konsumowała 400 kalorii dziennie więcej niż grupa z niższą ilością białka. Zwróć uwagę na dwie rzeczy w przypadku używania białka do utraty tłuszczu: Ilość kalorii wymagana przez ciało do przetworzenia aminokwasów jest znacząco większa – zwiększenie podaży białka [...]
Regulamin Ligi SFD 1. Liga SFD została podzielona po szesnaście zespołów na dwie ligi 2. W przypadku rezygnacji jednego z uczestników drużyna gra dalej swoje mecze ostatnim składem jakim podał trener a na miejsce tej osoby może wejść kolejna. 3. Po wybraniu zawodników uczestnik może wystawić do podstawowego składu tylko trzech zawodników (po [...]
[...] Inne składniki: Mieszanka BCAA (L-leucyna, L-walina, L-izoleucyna, L-glutamina), naturalne i sztuczne dodatki smakowe, kwas cytrynowy oraz sukraloza. Zalecane użycie: Wsyp dwie miarki XTREME ANTICATABOLIX® do szklanki, szejkera lub blendera zawierającego 150-200 ml wody lub twego ulubionego napoju, po czym mieszaj przez około 20-30 sekund aż [...]
[...] w PON, ŚR i SOB, jak również WT, CZW i SOB, lub WT, PT i N. Wiem, że najłatwiej wyjść na trening w sobotę i w niedzielę, ale w tej sytuacji trenując jeszcze w środę, masz aż dwie 2-dniowe przerwy. Trudniej wtedy wykorzystać zjawisko superkompensacji, - przerwa trzydniowa kładzie każdy plan! Potrzeba wtedy dwóch dni, by wrócić na poprzedni poziom. [...]
[...] formy gimnastyki,instruktor step, ball & shape, Termin: 25 styczeń 2014,godzina 12:00(jeszcze do uzgodnienia) Miejsce: Poznań Osoby zainteresowane treningiem(potrzebne są dwie, trzy osoby) z Joanną i Jagienką zgłaszaja się w tym temacie do dnia 20 stycznia 2014 z krótkim info (jak długo trenuja,jaki cel treningu) i zdjęciem . Zmieniony przez - [...]
[...] wszystko będzie gotowe wykładamy na talerz ryż a na niego zmieszanego kurczaka z warzywami. Można też smażyć kurczaka z warzywami na jednej patelni ale mi wygodniej było na dwie. Wartości odżywcze Pierś kurczaka - 250 gram 224kcl B-43g T-4g WW-0g Mieszanka Chińska - 100 gram 17kcl B-2g T-0,5g WW-4g Papryka - 50gram B-0,5g 15kcl T-0,5g WW-3,5g [...]
[...] stabilność i niweluje się jakiekolwiek luzy. Jedynym powiedziałbym mankamentem tej ławki jest mocowanie części leżącej ze stojakami właśnie. gdy się przykręca śrubę to są dwie opcje. Albo przykręcimy lekko i wszystko będzie się ruszać i samo regulować przy ćwiczeniach, albo przykręcamy mocno i niestety wyginamy profil jak jest pokazane na [...]
[...] podstawa walki realnej: nie daj się trafić a sam zadaj cios) i tych, którzy kochają walkę jako show. Podział ten nie jest może bardzo wyraźny, myślę, że każdy fan ma w sobie dwie postawy ale jedna z nich jest dominująca. Ja nie krytykuję żadnego podejścia ale jako zaliczający się bardziej do pierwszej kategorii w stylu walki Machidy widziałem nie [...]
[...] dłużej niż 35-40 minut robiąc około 5 km, przed bieganiem zazwyczaj robię 5 interwałów na orbitreku (obciążenie 14 i 28 na zmianę) Co lubisz jeść na śniadanie: dwa jajka, dwie kromki wasy 100% pełnoziarnistej, warzywa, grejpfrut, kawa Co lubisz jeść na obiad : łosoś z warzywami / drób z warzywami + fasola czerwona + oliwa / tuńczyk + warzywa [...]
[...] gdybym cwiczyl normalnymi ciezarami. I tutaj chcial bym sie zwrocic o wasza pomoc, co byscie mi jeszcze polecili zrobic z tym barkiem, zamowilem ostatnio Animal Flexa dwie puchy, myslalem tez o opasce magnetycznej na bark co sadzicie na ten temat, stosowal ja ktos warto wydac na to pln'y. Nie wiem co jeszcze moge z tym zrobic, zalezy mi na [...]
[...] i biorę jeden posiłek ktory dziele na dwa razy) 17.00 miska zupy warzywnej z ryżem brązowym i kurczakiem 20.30 kanapka z serem białym, ogórkiem i cebulą W między czasie dwie kawy z mlekiem, kilka kubków herbaty zielonej, czerwona herbata rano i woda bez gazu (0,75 do 1,5 litra) Ogólnie jem jajka, ryby, kurczaka, indyka, warzywa z mrozonek [...]
Liga SFD 2008/2009
