Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po sklepach w poszukiwaniu płytek, paneli, farb itp itd z racji, że chce wystąpić w tym roku w zawodach pływackich Masters (to cel na drugą połowę roku) to zaplanowane mam dwie sesje 'treningowe' na basenie - piątek, sobota no i oczywiście, sobota i niedziela to dni treningowe na siłowni sobota i niedziela to też dni kiedy rozgrywane będą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] traktuje to mocno w kategorii rozrywki taka ciekawostka, że w tym roku pozamiatał Paweł Korzeniowski w swojej kategorii w piątek planuje rozpływanie 300-400m 5x100m start co dwie minuty interwały 25m szybko/25 średnim tempem x10 200m relaksacji wszystko zajmie gdzieś około 25-30 minut i kręci się w okolicach 60-70HR max więc fajny trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy złej technice 1. MC 100kg x6 2. Ściąganie drążka 3. Wiosło sztangielką 35kg 4. Narciarz z pauzą 5. Unoszenie bokiem 17.5kg 6. Face pull na leżąco 7. Biceps zza tułowia dwie godziny i do domu :-D po powrocie do domu, szybki obiad i na urodziny /SFD/2019/1/20/1d5ea8e80d864714b0bc4a7a8d5234b1.jpg wiedziałem co będzie w menu więc jakoś się [...]
[...] teraz - w dużym naczyniu układamy nasze składniki warstwowo: kapusta kurczak ogóreczki kukurydza cebula sos ... i tak aż skończą się składniki Teraz do lodówki na godzinkę-dwie, żeby sałatka przeszła i gotowe! I na talerzyku Przy wykorzystanej przeze mnie ilości składników wychodzi: 69 g Białka 45 g Tłuszczu 30 g WW 804 kalorie Oczywiście [...]
Przed chwilą zrobiłem gofry z płatków owsianych i mi osobiście taka potrawa bardziej smakuje niż np. tradycyjne płatki na mleku. Oto przepis (na dwie porcje): 140 g. płatków owsianych górskich. 2 jaja 200 ml. mleka 2% 60 g. jakiejś odżywki białkowej (najlepiej waniliowej) - ja użyłem Six Star. Płatki w misce zalewamy wrzątkiem i odczekujemy ok 20 [...]
[...] poprawić rekord życiowy, Anna Kiełbasińska, która dwukrotnie ustanawiała rekord życiowy na 200m, znalazła się w finale po niezwykle emocjonującej końcówce biegu: wyprzedziła dwie rywalki zaledwie o jedną setną sekundy Karol Hoffmann, który potrzebował tylko jednej próby w trójskoku do znalezienia się w finale, przy optymalnym wietrze (+2.0) [...]
[...] Francuzem Christopherem Lemaitre (20.88). Ciekawy, choć dość przewidywalny przebieg miał pierwszy biegowy finał tego dnia - 3000 m pprz. kobiet. Na jego starcie stanęły po dwie reprezentantki Kenii i Etiopii. I to właśnie zawodniczki z tych dwóch krajów zajęły czołowe cztery pozycje. Lepszą parą okazały się Kenijki startujące... boso. [...]
Ale Wojtkov ja juz dziś zrobiłem pierwsze dwie sesje. Zamieszczam to do mojego treningu na stałe. Myślę ze to mi pomoże urosnąć. Pozdro dla wszystkich ambitnych w tych planach
[...] maks myślę , jest program o którym tu już była mowa hight icrease ,który daje co prawda zadowalające efekty (nawet 5,6 cm ) ale jest niesamowicie trudny i wymagający . Są dwie najbardziej niedoceniane rzeczy na wzrost :po pierwsze niejedzenie węglowodanów do 5 h przed snem + wszamanie 3 h przed snem produkt o niskiej zawartości węglowodanów a [...]
mam pytanie : w jakich proporcjach powinienem przyjmować ten sok ? moja mama robiła takie soki z wiśni, siedzą teraz w szafie, i właśnie nie wiem czy po treningu wypić szklankę\dwie, czy może do butelki 0,5l nalać ten sok i wypić od razu po treningu ? a może pić ten sok przed treningiem ?jak myślicie ?
[...] jednak ten olej nadaje się do np: posypania nim mięso po usmażeniu (wtedy się roztopi), generalnie jako alternatywa dla oliwy? Druga sprawa - naprawdę te mity ludzi z siłowni są realne. Drugi dzień ćwiczeń - dwie godziny w sumie na sali i nigdy nie widziałem, aby ktokolwiek poza mną robił coś na nogi/plecy. Wszyscy tylko klata/bicek/tricek :D
[...] do 245lb (13.5kg) przez okres 7 tygodni .Teraz od dwóch tygodni jestem na LC ułożonej przez faftaga i udało mi się zjechać do 232lb (pomiar dzisiejszy.)Mam 5 posiłków w tym dwie przekąski które praktycznie wciskam w siebie i o dziwo przez te dwa tygodnie byłem tylko 4 razy na siłowni bo rozłożyła mnie choroba a waga dalej leci więc może i Ty [...]
[...] nich to treningi siły maksymalnej (bicie rekordów - dół i góra ciała), a dwa pozostałe ukierunkowane są na poprawienie dynamiki i eksplozywności (dół i góra ciała) . Omówmy dwie najważniejsze metody, które sprawiły, że Louie Simmons wychował wielu rekordzistów i mistrzów świata. MAXIMAL EFFORT (ME - trenign siły maksymalnej) Metoda ta [...]
RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 3 x 50 kg (czwarte z pomocą) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 3 x 50 kg (czwarte z pomocą) 3 x 50 kg (czwarte z pomocą) B1 wyciskanie francuskie 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 10 x (2x 17 kg) 10 x [...]
RAMIONA/BARKI (DELOAD) A1 pompki na poręczach 4 x 55 kg 4 x 55 kg 3 x 55 kg (czwarte z pomocą) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 52,5 kg 4 x 52,5 kg 4 x 52,5 kg B1 wyciskanie francuskie 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg 10 x 52,5 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 10 x (2x 19 kg) 10 x (2x 19 kg) 10 x (2x 19 kg) C (SS) unoszenie ramienia + [...]
[...] w podobny sposób. w pierwszy dzień daj po 3 ćwiczenia na klatkę/grzbiet łącząc je w parach: dipsy/wiosło wycisk skos/podciaganie na drążku rozpietki/face pull z tym, ze dwie pierwse kombinacje w dowolnej kolejności (jako 1 ćw moga byc dipsy/wiosło lub skos/drązek) dla pierwszej p[ary 6-8 powt, drugiej 8-10 a trzeciej 12. Wykonuj cwiczenia [...]
[...] - licze ze pomoze mi w nabraniu sily i w koncu bede targal przyzwoite ciezary a zarazem wzrost testosteronu pomoze mi w nabraniu kilku kilogramow miecha. przed treningiem dwie porcje White flood z bcaa,4 kapsy argininy i 1 kaps cofy.powinno niezle kopac. w czasie trenigu bcca z 50g carbo z pvl ktore mam jeszcze od ostatniego cyklu.zreszta [...]
[...] zobaczymy w treningu. imo byłby to rozsądny ruch, chociaż patrząc na to jak Piotrek dziś i wczoraj się prezentował to w ciemno stawiałbym na Kubackiego :-)) dwa sezony, dwie docelowe imprezy i zdobywamy 4 medale :-D 3 złota i 1 brąz :-) a liczę jeszcze, że po jutrze będziemy się ponownie radować :-)) trzeba oddać, że Tajner miał nosa, [...]
jutrzejszego dnia nie typujemy? jutro są dwie ostatnie serie walki o tytuł Mistrza Świata ;-) my typowaliśmy podium, które jutro zostanie nagrodzone medalami ;-) btw Hajek zayebał %-) fakt %-) ale jutro go w konkursie zobaczymy :-)) Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-03-14 20:38:05
[...] cenę rozegrać. Powtórka z Zakopanego czy Klingenthal nie jest raczej mile widziana ed.3 jeżeli do 17:00 - 17:30 nie uda się rozpocząć zawodów, to medale zostaną rozdane za dwie serie ;-) ed.4 Są też plany o ewentualnej drużynówce o 19 ;-) jeśli by to się stałom to nie będziemy jej typować, bo za mało czasu niektórzy by mieli ;-) ed.5 Wcześniej [...]