44 kg mniej i problemy na ''końcu'' redukcji

Skoro jesteś na keto, albo LC to podbija siębiałko i tłuszcze, to nie jest zbilansowana, by miec 1,8g..

A to przepraszam, nie zwróciłem uwagi, że to LC.

Pytam bo w tematach o lc jest info o 2g białka na kg. Czyli te 180 g białka przy 74kg u mnie nie zaszkodzi?

No trzymaj granice tak max te 180, podbijaj tłuszczami, ale rozumiem, ze wegle tez dodasz ? Bo LC możesz wbić100-150g wegli

Tak, dodam węgle przy 2200 kcal (dodam 300 kcal, więc 50 g węgli), potem znowu dodam 50g węgli przy 2500 kcal. Trochę mi się przesunęło czasowo, bo ze względów losowych dopiero od jutra zaczynam docelowo kaloryczność 1900 kcal. Dzisiaj znowu siłownia ;)

Takie zagadnienie na dziś - kupiłem olej kokosowy, ale w sumie nie wiem jak go używać. Smażę na nim na patelni grillowej - wtedy go nie wliczam w bilans (bo w sumie go nie jem, zostaje na patelni). Czy jednak ten olej nadaje się do np: posypania nim mięso po usmażeniu (wtedy się roztopi), generalnie jako alternatywa dla oliwy?

Druga sprawa - naprawdę te mity ludzi z siłowni są realne. Drugi dzień ćwiczeń - dwie godziny w sumie na sali i nigdy nie widziałem, aby ktokolwiek poza mną robił coś na nogi/plecy. Wszyscy tylko klata/bicek/tricek :D

Mi nigdy nie zostaje na patelni. Chyba, że dasz 50ml to na pewno sporo zostanie. Dodawać możesz do wszystkiego. Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych w diecie.

co do oleju się nie wypowiem bo nie miałem z nim do czynienia , a co do siłowni zrób sobie FBW 3x w tygodniu i na początek w zupełności wystarczy. Jak nie ćwiczyłeś wcześniej to na efekty nie będziesz musiał długo czekać :) Pamiętaj na początek ćwiczenia wielostawowe : ciągi, wyciskania, siady ...

Robię w sumie 4 ćwiczenia po 4 serie: Przysiady, Martwy Ciąg, Wiosłowanie, Wyciskanie leżąc. Na koniec dodaję 4 serie na ramiona (2 na biceps, 2 na triceps), ale to tak w sumie rekreacyjnie - zapłacone karnet, więc głupio się zwijać po 40 min :)

Ja olejem kokosowym smaruję chleb na przemian z masłem. Na kromkę chleba wychodzi ok 4g oleju, oczywiście możesz bardziej grubo posmarować.