dwie

[...] 59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 9 x 22kg - 15 x 16kg 9. Uginanie młotkowe hantli siedząc - 9 x 26kg - 7 x 30kg - 15 x 20kg Trening wszedł mega dobrze, poszły dwie próbki przedtreningówki z sfd %-) Niby troche aakg, beta alaniny a samopoczucie i pompa na treningu zdecydowanie na plus %-) Na przyszłą płaską zostawie to 170kg albo [...]

[...] - 13 x 81kg 8. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha szeroko nachwytem - 9 x 86kg - 13 x 73kg 9. Allahy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Trening standardowo dwie godziny i dwadzieścia minut %-) Kondycyjnie katorga ale weszło super. O dziwo ta siła jakoś dalej w miarę idzie i nie ma jakiegoś mega zastoju. Zmieniłem dzisiaj tylko [...]

[...] 9. Allahy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Ten trening mnie wykańcza %-) Kondycyjnie jestem totalnie zajechany, nogi jak z waty, ogień z dupy %-) Jak zwykle prawie dwie i pół godziny. Mam od dwóch tygodni jakiś problem z pachwiną {:-( Kiedyś już też tak miałem, myślałem, że teraz przejdzie ale niestety tak dobrze nie ma i w sumie ból [...]

Rano w sumie nie czułem jakoś specjalnie głodu mimo, że wyszło 12 godzin bez posiłku. Po śniadaniu było zdecydowanie lepiej, na treningu już tak nie mdliło, nie odbijało się itd, potreningowy wszedł dość gładko, 1,5h później kolejny i tez gladko, teraz mijają niecałe dwie godziny od niego i jestem głodny :) Wiec może będzie dobrze.

[...] istotne że wszystko bardzo dobrze wchodzi. Dzisiaj waga pokazała 123,1kg więc leci w dół. Lekko miska ucięta plus dochodzi cardio 10min. Teraz będę je rozkładał na dwie sesje w dni treningowe. 30min na czczo plus 15min po treningu. Z tym że w sobotę poleci tylko 30 min a w nd nie będzie go na czczo ale po treningu to 15min więc się [...]

[...] tutaj z Tobą Przemku, na szczęście te nogi na scenie nie wyglądały tak tragicznie jak bałem się że będą wyglądały jednak powinny być większe, tak samo ramiona to według mnie dwie partie gdzie przede wszystkim widać ten brak masy... Nawet jeśli bym chciał później startować w tej kategorii to mogę spokojnie dołożyć tutaj jakieś 6-7kg bez spiny, a [...]

[...] że wejście dla "trenera" na backstage to koszt 200zł, dopiero taką informację udzielali przy wpłacie pieniędzy. Później jednak okazało się że backstage podzielony był na dwie części gdzie na jedną można było wchodzić z normalnymi biletami, więc dobrze, że nie wydałem dodatkowo tych 200zł. Łukasz zadecydował, że w sobotę robimy ładowanie tak [...]

[...] 12x80kg 9. Szrugsy sztangą 15x160kg, 15x160kg 10. Łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg Cardio: 20 min na czczo Pomijając długość treningu, ponad dwie godziny, sam trening poszedł bardzo fajnie, praktycznie wszędzie dołożone, zaczyna się ten etap treningów gdzie towarzyszy stres żeby podołać z ciężarem, choć to trochę [...]

Zamówię ten co Wiktor ma, tylko są dwie wersje ale poza wyglądem chyba większych różnic tam nie ma :)

[...] na maszynie 15x150kg, 18x120kg -łydka na maszynie siedząc 16x130kg, 20x102,5kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 30min na czczo Od rana dzisiaj dziwnie się czulem. Byłem jakiś pospinany, a nogi miałem obolałe jakbym z dwie godziny cardio dziennie kręcił %-) Sam trening poszedł jednak dobrze, może nie jakoś szałowo ale narzekać nie mogę :-PP

Taki trening to prawie dwie godziny :)

[...] smith 8x200kg, 13x160kg 6. Przywodzenie 11x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 8x45,5kg, 12x38,5kg Dzisiaj cały trening grubo ponad dwie i pół godziny %-) Ogólnie mi to nie przeszkadza, jeden tylko mały minus, trzeba wyciskać do drugiego potreningowego i sen skraca się do 5 godzin... Też ostatnio jestem [...]

W końcu dzisiaj poniekąd też za namową Mariana kupiłem sobie (razem z Nim) ryderwear'y. Od zawsze jakoś marzyłem o otomixach ale znacznie mniej mi się podobają. Wpadły dwie pary bo druga przy okazji pod choinkę %-)

tutaj wszystkie serie stałym ciężarem robisz? Tak, dokładnie. Stały ciężar i dwie-trzy serie rozgrzewkowe. Choć czasem brakuje takiej jednej ciężkiej serii.

[...] 16x15kg Chyba czas powoli kończyć tą masę %-) Waga już raczej stabilna, a samopoczucie prze okrutne :-D zamulony jestem strasznie, no i co najgorsze to senność, gdziekolwiek usiądę to zasypiam, filmu nie oglądane bo zasypiam, dużo jeżdżę samochodem to łapie się na tym, że oczy same opadają i później dwie szyby otwarte żeby przeżyć %-)%-)%-)

Mały, ale chyba tylko w bluzie ;)?. Jak tak, to masz dwie opcje na wyglądanie na duzego: choć bez bluzy, albo wrzuć na siebie drugą %-)

Różnie to wychodzi, jednak zazwyczaj tak, jeśli są dwie serie docelowe to czasem w pierwszej zostawię delikatny zapas tak żeby w drugiej było tyle samo powtórzeń i do załamania wtedy :-)

Kiedyś to się pracował przy kostce 10h dziennie, czasem i więcej, a później na trening przynajmniej dwie godziny i człowiek dawał radę ale im starszy tym większy dziad %-)

[...] 12x12kg, 11x12kg, 10x12kg -Odwrotne rozpiętki w bramkę 12x5kg, 11x5kg, 10x5kg -Allahy 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg -Unoszenie nóg 15x, 15x, 15x Na ten moment za bardzo nie ma co pisać, trening wszedł standardowo super, trochę długo jak na ręce bo prawie dwie godziny %-) jednak to nie to samo co na redukcji, waga dość mocno się waha 126-128kg.

[...] 15x100kg, 15x100kg, 13x100kg -Hack squat 9x145kg, 8x145kg -Wypychanie suwnica 9x350kg, 8x350kg -Uginanie jednonóż leżąc 13x30kg, 12x30kg, 11x30kg -Łydka na suwnicy poziomej 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Mega weszło i jak nogi mi się zazwyczaj ciągną to dzisiaj tak dziwnie szybko mi się wydawało, mimo że prawie dwie godziny zeszły.