winterR
Daj znać jak sie sprawdza ten model ;)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7720
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237852
...
Napisał(a)
Wojtekorzen
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35140
17.06.2021 Legs
-Uginanie leżąc
12x80kg, 11x80kg
-Prostowanie
15x100kg, 14x100kg, 13x100kg
-Hack squat
9x145kg, 8x145kg
-Wypychanie suwnica + guma
10x300kg, 9x300kg
-Uginanie jednonóż leżąc
12x30kg, 11x30kg, 10x30kg
-Przywodzenie
15x120kg, 14x120kg, 13x120kg
-Łydka hammer siedząc
15x50kg, 12x50kg, 10x50kg
Obawiałem się tych nóg przez moje plecy, jeszcze dzisiaj przenosiłem krawężniki po 120kg i później nie było miło. Jednak po samym treningu, jak i podczas nie czułem ich specjalnie, a było zdecydowanie lepiej niż przed treningiem
Trening robiłem z moja luba, lepiej szło tak niż gonienie do niej i poprawianie co chwile xD
-Uginanie leżąc
12x80kg, 11x80kg
-Prostowanie
15x100kg, 14x100kg, 13x100kg
-Hack squat
9x145kg, 8x145kg
-Wypychanie suwnica + guma
10x300kg, 9x300kg
-Uginanie jednonóż leżąc
12x30kg, 11x30kg, 10x30kg
-Przywodzenie
15x120kg, 14x120kg, 13x120kg
-Łydka hammer siedząc
15x50kg, 12x50kg, 10x50kg
Obawiałem się tych nóg przez moje plecy, jeszcze dzisiaj przenosiłem krawężniki po 120kg i później nie było miło. Jednak po samym treningu, jak i podczas nie czułem ich specjalnie, a było zdecydowanie lepiej niż przed treningiem
Trening robiłem z moja luba, lepiej szło tak niż gonienie do niej i poprawianie co chwile xD
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7720
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237852
No po takiej robocie fizycznej później różnie może być na treningu tym bardziej że jeszcze borykasz sie z tymi plecami :/
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35140
Kiedyś to się pracował przy kostce 10h dziennie, czasem i więcej, a później na trening przynajmniej dwie godziny i człowiek dawał radę ale im starszy tym większy dziad
1
...
Napisał(a)
robertjudi
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100328
Dokładnie, starość nie radość po 30 wszystko się sypie xs
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21644
Napisanych postów
30872
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871594
...
Napisał(a)
erwinoos
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
to ja się boję co ze mną będzie jak dopiero mam 26, a czasami się czuje jak po 40stce
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7720
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237852
Łee to mam jeszcze ponad miesiąc zanim się posypie xD akurat po starcie to juz lotto xD
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35140
Jest to mega zauważalne jak się trenuje Właśnie po samej intensywności treningów, tego ile człowiek potrzebuje regeneracji itd.
Jakie to smutne
Właśnie po samej intensywności treningów, tego ile człowiek potrzebuje regeneracji itd.
Jakie to smutne
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4406
Napisanych postów
2549
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
35140
18.06.2021 Arms
-
a)Uginanie przy wyciągu drążek
18x28kg, 17x28kg, 16x28kg
b)Prostowanie przy wyciągu drążek
16x38,5kg, 15x38,5kg, 14x38,5kg
-
a)Uginanie młotkowe z oparciem
15x16kg, 14x16kg, 12x16kg
b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg
-
a)Uginanie modlitewnik maszyna
13x40kg, 12x40kg, 11x40kg
b)Wyciskanie francuskie hantli
13x14kg, 12x14kg, 11x14kg
-Crucifix
16x12kg, 14x12g, 13x12kg
-Odwodzenie na wyciągu jednorącz
13x5kg, 12x5kg, 11x5kg
-Allahy
20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg
-Unoszenie nóg
15x, 15x, 15x
Teoretycznie ostatni trening w tygodniu zaliczony. Chciałem jechać w nd zrobić pull, jednak to chyba nie wyjdzie i będą mnie czekać dwa dni off, szczerze mówiąc to mega tego nie lubie haha, wole zrobić te ręce w sobotę i mieć tylko nd wolna…
-
a)Uginanie przy wyciągu drążek
18x28kg, 17x28kg, 16x28kg
b)Prostowanie przy wyciągu drążek
16x38,5kg, 15x38,5kg, 14x38,5kg
-
a)Uginanie młotkowe z oparciem
15x16kg, 14x16kg, 12x16kg
b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 13x31,5kg, 12x31,5kg, 11x31,5kg
-
a)Uginanie modlitewnik maszyna
13x40kg, 12x40kg, 11x40kg
b)Wyciskanie francuskie hantli
13x14kg, 12x14kg, 11x14kg
-Crucifix
16x12kg, 14x12g, 13x12kg
-Odwodzenie na wyciągu jednorącz
13x5kg, 12x5kg, 11x5kg
-Allahy
20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg
-Unoszenie nóg
15x, 15x, 15x
Teoretycznie ostatni trening w tygodniu zaliczony. Chciałem jechać w nd zrobić pull, jednak to chyba nie wyjdzie i będą mnie czekać dwa dni off, szczerze mówiąc to mega tego nie lubie haha, wole zrobić te ręce w sobotę i mieć tylko nd wolna…
1
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
-
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
