dwie

[...] "na oko". Mały status jednak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_106.png Tydzień 15-21.11 Do czwartku całkiem dobry tydzień. Zrobiłem sesję interwałów, sesję górek, dwie sesje siłowe plus wiosłowanie i jakiś podstawowy core. Weekend byliśmy w drodze i na konferencji z Szustakiem ;-) Biegania więc nie było, chociaż zrobiłem w bardziej [...]

[...] / dzień - 194 g białka, 90 g tłuszcz, reszta węglowodany Aktywność Kardio póki co w formie spokojnych marszów/biegów oraz wioślarz, żeby nie przesilać stawów wagą. Do tego dwie sesje siłowe. Rolowanie, rozciąganie i do przodu. Nie obiecuje regularnych wpisów, ale postaram się coś tam wrzucać, żeby się działo. Ten tydzień zapowiada się ciekawie [...]

[...] kroków spacerkiem do 11 tysięcy i potem ciężary - wideo powyżej. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_142.png Dziś szykuję się na 8km bieg, mam chytry plan by jutro i w sobotę zrobić dwie kolejne sesje z żelastwem, w piątek machnąć dyszkę biegiem i niedzielę mieć na odpoczynek. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-25 16:16:15

[...] do 11 tysięcy i potem ciężary - wideo powyżej. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_142.png Dziś szykuję się na 8km bieg, mam chytry plan by jutro i w sobotę zrobić dwie kolejne sesje z żelastwem, w piątek machnąć dyszkę biegiem i niedzielę mieć na odpoczynek. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-25 16:16:15 Intensywnie [...]

[...] że przy takim "niepilnowanym" jedzeniu, w ciągu dnia konsumuję mniej niż powinienem. W taką np. sobotę zjadłem coś około 1800 kcal i potem tak naprawdę przy jakimś tam domowym zamieszaniu, kawałek tego ciasta, jakieś dwie roladki z tortilli i tyle... Tak czy inaczej lecimy dalej. Dzięki za sugestie. Staram się chłonąć jak najwięcej wiedzy.

[...] transparentności procesu bo chyba nie wspominałem o tym wcześniej...biorę takie oto trzy specyfiki codziennie: * Monakolina K * Citrus Bergamot * Opti-Men Multivitamin Te dwie pierwsze bardziej z myślą o cholesterolu....a kompleks witamin zacząłem jakoś bo czułem się kiepsko przed rozpoczęciem redukcji....w sumie nie dziwne bo nie żebym ten [...]

[...] i racja, choć pisałem wyłącznie o sobie i z szacunku do inteligencji prowadzącego dziennik wiem, ze nie będzie tego stosował :) ano wlasnie z tym witaminizowaniem się to są dwie szkoły : jedna mówiąca o stałej suplementacji w dawce nazwijmy ją optymalnej i druga która dawkowanie okresowe duża dawka i potem znów spokój bo witamina D kumuluje się [...]

Podsumowanie Trening Wczoraj i dziś rankiem dwie czwóreczki w formie regeneracji. Wieczorkiem dziś wspomniane rozciąganie bo mnie wczoraj dzieciaki położyły spać. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_206.png https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_207.png Kalorie z wczoraj: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_205.png Miska: Śniadanie: [...]

Dotarła dziś kreatyna i bidon na wodę, bo siedziałem z 5 litrową butlą przy biurku i strasznie niewygodnie. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_211.png Już mnie nosi żeby chociaż dwie sesje siłowe wrzucić dziś i w sobotę/niedziele, a ten tydzień miał być regeneracyjny :-)

Żeromskiego 17 koszt 50 złoty miesięcznie . Teraz już po remoncie i są dwie sale u gory i jeszcze jedna na dole . Jeszcze jedna na pogonowskiego przy andrzeja struga koszt chyba taki sam i tez dwie sale .

Masz dwie opcje Przez 14 dni zazywac po dwie tabletki dzinnie pózniej przerwa 2 tygodniowa i znów 2 tyg po 2 tabletki o róznych porach .. Druga opcja to 2 dni brania po 2 tabletki dwa tni bez brania pózniej znów 2 dnia brania i 2 dni bez brania az do wykonczenia zapasów..

[...] współwłaścicielką Bio Genic). Termin zawodów też nie był najszczęśliwszy, ale… taki jest natłok imprez IFBB w czwartym kwartale, że chyba przyjdzie robić je równolegle, po dwie w jeden weekend. Najsilniejszą obsadę miały dwie konkurencje, w których oferowano dla zwycięzców w open Licencje Zawodowca: kulturystyka mężczyzn oraz męska sylwetka. W [...]

[...] Obecnie kombinuję nad miską bardzo budżetową, bo szukam pracy, a mój chłopiec większość pensji przeznacza na spłatę zadłużeń, więc jak jest dobrze, to nam zostaje 500 zł na dwie osoby na miesiąc %-) Szczęśliwie mieszkam w miejscu gdzie są 4 mięsne obok siebie plus mięsny w Polo, więc może uda mi się znaleźć jakieś bardzo tanie mięso. O [...]

[...] w sosie własnym,najlepszy jaki jadłem,naprawde. Ja tunczyka jem bo mi bardzo smakuje ale najlepiej tak: puszka groszku konserwowego puszka kukurydzy konserwowej puszka lub dwie tunczyka (duże kawałki) majonez lub sos z kefiru przyprawy groszek, kukurydze i tunczyka mieszamy (trzeba bardzo dobrze odsączyć bo będzie nie apertyczne) dodajemy łyżkę [...]

1. Posiłek godz. 7 5 jajek całych + dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa + warzywa 2. Posiłek godz. 9 30 Pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek /jedna łyżka stołowa/ 3. Posiłek godz 12 Sałatka z mozarellą + orzechami włoskimi + oliwą ex.virgine 4. Posiłek godz. 14 – przedtreningowy Wołowinka + kasza / 100g + warzywo 16-17 [...]

chory napisz coś więcej o tym noxie bo chyba się skusze, lepiej brać ten silniejszy czy wersje słabszą ? bo są dwie

Sam pomyśl, czy jeśli zrobisz 20 pompek, później odpoczniesz i znowu dwie, odpoczniesz i znowu dwie... czy to ma sens? Przerywanie serii? Polecam Ci, moim zdaniem niedocenione i potępiane www.100pompek.pl, sam tym ćwiczę i powiem że mam lepsze efekty niż przy pompkach na krzesłach podczas ACT, których robiłem tylko 15, a w drugim odwodzie nie [...]

[...] się o ścianę nogi. 15. To samo, lecz uniesiona noga nie opiera się o ścianę. Ćwiczenia z partnerem 1. Rzucać i chwytać piłkę prawą i lewą ręką (ryc. 109). 2. Chwycić dwie kolejno rzucone piłki prawą ręką (prawą i lewą). 3. Chwycić dwie równocześnie rzucone piłki. 4. Partnerzy równocześnie przerzucają się piłkami (rzucanie i chwyta nie [...]

wiem jak brac kreatyne tylko jak racionalnie bo 8 tabletek dziennie to nie jest za duzo?? mam tego 150 wiec starczy mi na okolo 19 dni nie ejst to za malo na taki jeden cykl?? bo slyszalem ze dobrze jest 2 rano dwie po treningu i dwie na kolacje dlatego sie pytam o porade..

[...] ten trening naprawdę jest idealny. 2h przed ostatnim treningiem 50g węglowodanów i 25g białka Po treningu 1,5g weglowodanów na kg lbm + białko w dawce o połowę mniejszej. Za dwie godziny kolejna taka porcja. Daj na pierwszy wafle ryżowe/Carbo, miód i do tego białko, za dwie godziny ryż biały, kurczak i miód. Piewsze 24 godziny ładowania [...]