dwie

Filozofii zbytniej tu nie ma: 1-10 Deca 400mg tygodniowo (rozbita na dwie inj w tygodniu, pon/czw) 1-10 Enanthate +600mg tygodniowo (rozbity na dwie inj jak Deca, 1,5ml w pon/czw) tydzien po ostatniej inj z Enanthate wchodzisz z Propionantem, czyli: 11-16 Propionante 100-150mg E2D Winstrolu masz definitywnie za mało, potrzebuje 20 ampułek aby [...]

Możesz zrobić marynatę ( proste: oliwa, musztarda albo koncentrat pomidorowy, ewentualnie troszkę miodu, do tego czosnek, przyprawy - tu polecam Kamis do gyrosa), zalewasz kuraka - tej marynaty ma być z dwie łyżki stołowe, nie zalej go całego, mieszasz, czekasz z dwie godziny i smażysz na teflonie bez dodatku tłuszczu. Smacznego.

chociażby to ze barki robiłes z klata a łapy razem więc troche bez sensu dwie małe partie razem i dwie duze partie razem...więc lepiej rozdzielic no i na nogi zdecydowanie mało cwiczen bo prawie tyle co np na biceps a ogi to zdecydowanie wieksza partia

[...] i Tysona Pedro. Pomimo tej całkiem dobrej serii, Mauricio potwierdził w rozmowie z MMAFighting, że zamierza wkrótce przejść na emeryturę. Powiedział, że zostały mu jeszcze dwie walki – obiecał to żonie i matce. „Moja żona i mama są nieprzejednane. Zostały mi dwie walki. To prawda”. Podczas gdy Shogun planuje przejść na emeryturę po dwóch [...]

[...] ćwiczę raz w tygodniu nie jak to miało miejsce z planem Schwarzeneggera na masę.Traz jednak przerzuciłem się na trening pompujący i wykonuję te same ćwiczenia z tymże dwie pierwsze serię robię po 15 powtórzeń a dwię następne robię po 12 powtórzeń.Natomiast jeśli chodzi o odżywianie to staram się jeść co trzy godziny,niestety na suplementy [...]

[...] bzdury. Jak niektorzy nie maja pojecia to powinni siedziec cicho a nie pieprzyc brednie typu ze metandienon to nowa meta a dawniej sie nazywala metandostrenolon. To zupelnie dwie rozne metki, ktore sa obecnie produkowane przed dwie rozne fabryki. Metandienon produkuje bioreaktor, natomiast metandostrenolon jest produkcji Akrihin. U nas o wiele [...]

[...] tam nie pisze ile masz zrobić pompek, wiec nie rozumiem co to znaczy, ze nie potrafisz tyle. robisz seriami. czujesz zmeczenie po 4 pompkach, to robisz cztery. odpoczywasz dwie minuty i robisz nastepne dwie i tak dalej. > pompki zwykłe 5 > przysiady 80 > drązek 3 > brzuszki 80 > 15 min trening hantlami 3kg czy to sa twoje [...]

[...] Osoby uczestniczące w turnieju ubezpieczają się od następstw nieszczęśliwych wypadków we własnym zakresie. 5. KONKURENCJE: - spacer farmera { dwie walizki po 120kg , dystans 40 m., po 20 m nawrót , na czas } - martwy ciąg { Sztanga ważąca 200kg na ilość razy limit czasu 90 sekund } - waga płaczu bokiem { [...]

[...] pogłębić urazu barków. Wybór ćwiczeń też był nieprzypadkowy, robiłem te, w których ból się nie pojawiał. Mimo wszystko triceps zrobiłem naprawdę świetnie, szczególnie dwie ostatnie superserie to było prawdziwe piekło - wymyślone przez Poliquina, zgapiłem od niego tę metodę :-) Pewnie jutro wrzucę nowy plan treningowy - redukcję zamierzam [...]

[...] Jakbyś miał jakieś pomysły to plan to chętnie go przestawię. Dodam tylko, że niestety na mojej siłowni obciążenie mogę zmieniać co 10kg... Oprócz sztangi są jeszcze dwie hantle 12kg, dwa kettle 17.5kg i trochę maszyn, o których nawet nie chce mi się pisać. Tak w ogóle to pytałem się już Knife'a o opinię, pokazałem mu nawet filmik z [...]

[...] się w różne projekty w szkole (do tej pory się opłaciło, już wygrałem kilkudniową wycieczkę do Brukseli) i chorowałem, więc ćwiczyłem rzadziej. Dochodzą do tego dwie tabaty i cardio jak mogę - tzn. wcześniej robiłem tylko czasem po treningu jak miałem czas, jak teraz się polepszy pogoda (jestem podatny na przeziębienia gdy biegam jak [...]

[...] na dłużej, aeroby będę wydłużał, bo i tak chodzę głodny, więc jest to dobra alternatywa dla ucinki kcal. Oprócz biegania w wolnym terenie jako cardio zazwyczaj wpadają mi dwie formy aktywności: -Wioślarz po treningu siłowym -Granie w piłkę na boisku Wszystkie formy aerobów na czczo/po siłowym zaokrąglam do góry, tzn. zrobiłem 25 minut - [...]

[...] trzymając uchwyt linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym 4 x 12kg x 10 Uginanie nóg w leżeniu 24kg x 15 3 x 36kg x 10 48kg x 5 Szrugsy ze sztangą/kettlami po bokach - dwie ostatnie serie to były superserie, to co robiłem kettlami będzie pisane kursywą 2 x 50kg x 20 17.5kg na stronę x 20 60kg x 16 17.5kg na stronę x 20 Uginanie [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/2eowuva.jpg Dzisiaj wypadł mi trening ponad 2h po zjedzeniu posiłku przedtreningowego, byłem umówiony ze znajomym żeby mi przykręcił dwie śrubki w skuterze a zrobił mi generalny przegląd przed siłką %-) Ale dobrze mi się ćwiczyło, nawet intensywnie. TRENING Martwy ciąg 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 5 120kg x 5 [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/15nrk36.jpg Rodzice kupili mi (niepotrzebnie) dużo pieczywa i wcinam zapiekanki z mikrofali żeby się nie zmarnowało . TRENING Podciąganie chwytem neutralnym na kółkach gimnastycznych 5x5 Martwy ciąg 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 2 - tu regres ale w poprzednich seriach przeskoczyłem na wyższe repsy. [...]

[...] x MAX 80kg x MAX Wyciskanie żołnierskie 4 serie, progresja ciężaru w trzech pierwszych, czwarta z tym samym obciążeniem. Powtórzenia 21/16/13/8 Tak w ogóle to połączyłem dwie ostatnie serii łyd z dwoma pierwszymi wyciskania, tak dla zwiększenia intensywności treningu. 13 minut powrotu z siłki rowerem Jutro ze względu na nawał nauki najpewniej [...]

Łohoho, cóż za wyszukany humor %-) W rozpisce jest napisane że sos karmelowy. Walnąłem sobie dzisiaj po cardio dwie foty kontrolne. Miałem nie wrzucać ale pomyślałem, że jak wrzucę i nie będę mieć motywacji to sobie narobię siary jeśli jeszcze przez te niecałe 2 tygodnie się nie dotnę mocniej %-) http://i.share.pho.to/a2384a81_l.jpeg [...]

Łohoho, cóż za wyszukany humor %-) W rozpisce jest napisane że sos karmelowy. Walnąłem sobie dzisiaj po cardio dwie foty kontrolne. Miałem nie wrzucać ale pomyślałem, że jak wrzucę i nie będę mieć motywacji to sobie narobię siary jeśli jeszcze przez te niecałe 2 tygodnie się nie dotnę mocniej %-) http://i.share.pho.to/a2384a81_l.jpeg [...]

[...] przerwy. Później drugie podejście, ale dałem radę cztery razy przebiec dystans i musiałem zrezygnować, tym razem nogi nie dawały rady. Wypalony jestem w uj... O 19 pojechałem na boisko, wyszły dwie godziny człapania. Jutro w planach godzinka basenu a potem refeed, pójdę w stronę tłuszczy, węgle postaram się przyciąć do 150g ale różnie może być...

[...] i dziś wyszedł bardzo lekki trening. Przysiad 20kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 60kg x zapomniałem %-) 70kg x 5 Wyciskanie na ławeczce - przerwa między każdą serią wynosi równe dwie minuty 2 x 20kg x 6 2x 40kg x 6 2 x 50kg x 6 Wiosłowanie nachwytem 5 x 5 x 70kg Uginanie ramion - dziś na modlitewniku 5 x 12 x 24kg uwinąłem się w 40 minut, ale że [...]