trening domatora - pytanie

na stronie : http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2

podany jest taki trening:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.


a ja mam pytanie czy moglobybyc tak: (bo nie potrafie zrobic tylu pompek naraz):

pompki zwykłe 5
przysiady 80
drązek 3
brzuszki 80
15 min trening hantlami 3kg

chodzi mi o kolejnosc czy taka jest dobra?

Coprawda stazu za duzego nie mam, ale zeby ludzie z forum ci pomogli pasowaloby zebys napisal cos o sobie. Waga wzrost cel.

> a ja mam pytanie czy moglobybyc tak: (bo nie potrafie zrobic tylu pompek >naraz):

tam nie pisze ile masz zrobić pompek, wiec nie rozumiem co to znaczy, ze nie potrafisz tyle. robisz seriami. czujesz zmeczenie po 4 pompkach, to robisz cztery. odpoczywasz dwie minuty i robisz nastepne dwie i tak dalej.


> pompki zwykłe 5
> przysiady 80
> drązek 3
> brzuszki 80
> 15 min trening hantlami 3kg

czy to sa twoje maksymalne osiagniecia jesli chodzi o ilosc? jesli tak, to tylko przez pewien czas bedziesz robil tak postepy pozniej sie zablokujesz. a hantelki sobie daruj, ciezar wlasnego ciala ci starczy i wiecej nim osiagniesz.

Dar - jaki jest Twój cel treningowy?

Stażysta - załóż osobny temat.

mam15 lat i jestem chudy(52kg) ale zamierzam przytyc, mniejsza z tym.

chodzi mi o kolejnosc cwiczen.

a, iktos tu mowil o max moich mozliwosci: co jakis czas zwiekszam dawke np. robilem 60 przysadów teraz robie 80 za miesiac dwa bede robil sto.

co to znaczy ze sie zablokuje?

No właśnie nie mniejsza z tym.

Jeżeli jesteś początkujący to trening domatora spowoduje wzrost mięsni i, co za tym idzie - masy. Zresztą - jesteś młody, jeszcze rośniesz.

Nie mniej na dłuższą metę ten rodzaj aktywności nie przyniesie spodziewanych rezultatów. Chcesz przytyć jak najwięcej? - czyli chcesz mieć jak największą masę. Natomaiast robienie wielkiej ilości popmpek, przydiadów, brzuszków itp. da Ci bardziej wytrzymalość siłową. Mięsień będzie widoczny, twardy, ale niezbyt wielki. Będziesz miał sylwetkę a la pływak, albo biegacz. Coś w tym stylu.

Przy nabieraniu masy niezmiernie ważna jest dieta. Poczytaj Odżywianie.

dzieki ale chodzi mi o kolejnosc cwiczen. mozecie pomoc mi w tym?

Zasada jest taka: Najpierw ćwiczymy duże grupy mięśniowe, a potem małe. Brzuch na końcu.

Czyli taka kolejność:

1) przysiady

2) drązek

3) pompki zwykłe

4) trening hantlami

5) brzuszki

Co do samego treningu. Może dobre to i na początek. Ale może szybko Ci się znudzić. Poczytaj o treningu i wprowadzaj urozmaicenia.

ale tam w TD pompki sa przed przysiadami a hantle na koncu
Czyli taka kolejność: pompki przysiady drązek brzuszki trening hantlami

moze byc czy zle??


czy mi to zaszkodzi, zablokuje sie??

Zebyś zrozumiał o co chodzi w kolejności wykonywania ćwiczeń: Jesteś silny, jak silne jest Twoje najsłabsze ogniwo. Małe mięśnie szybciej się męczą. Więc jak je przećwiczysz na początku to nie będziesz mógł zrobić porządnie większych mięśni. Dlatego Ci tak ułożyłem kolejność. Brzuch z kolei jest dosyć wytrzymałym mięśniem, a jako stabilizator pracuje właściwe we wszystkich ćwiczeniach. Dlatego dajemy go na koniec. (bo jest już spracowany, więc łatwiej go będzie przećwiczyć, a z kolei nie utrudni nam innych ćwiczeń).

Mam nadzieję, że teraz zrozumialeś. Zachęcam Cię do poeksperymentowania z kolejnością. Da Ci to do myslenia i zyskasz jakieś doświadczenie. Daj np. taz brzuch na początku, raz na końcu i wyciągnij wnioski.

Co do tego "blokowania". Tu chyba chodzi o wypowiedz kilka postów wyżej. Ćwicząc z ciężarem własnego ciała ćwiczysz głównie wytrzymałość siłową. Tzn. na początku jasne - siła idzie do przodu, idzie masa do przodu. Zaczynają się zarysowywać mięsnie. Ale spójrz na sylwetkę zawodowego pływaka i zawodowego kulturysty - obaj ciężko trenują, obaj mają dietę, a różnica jest kolosalna, nieprawdaż?

Żeby rozwijać masę - musisz zwiększać obciążenia.


Czy teraz w miarę wszystko jasne?