[...] się ćwiczyło. Zmiana w liczbach fitnessu + pytanie do Rudej :-) Od czerwca zdecydowałam się wyrzucić i zmienić trochę swoje fitnessy a więc: poniedziałek 2h wtorek 4h w tym dwie body&mind (Pilates itp.) środa 2h w tym jedna body&mind czwartek 4h w tym dwie body&mind w sumie tylko 12 godzin a było 23. A tak naprawdę to fitnessów cięższych jest [...]
[...] też było, a racji zbioru grzybów rano i kolacja została zjedzona inna. Śniadanie - omlet z nektarynką i wiśniami Obiad - u Mamy - klopsiki mielone z ziemniakami i kapustą Podwieczorek - ryż brązowy z odżywką białkową, nektarynką i jagodami, które sama zebrałam i odrobiną lnu Kolacja - grzyby z sosem śmietanowym plus chleb z masłem %-) W mojej [...]
[...] w tych 2 pierwszych seriach, by poszła siła. Musisz zdecydować czy robisz masę czy siłę. z punktu widzenia masy masz po 2 wartościowe serie, z punktu widzenia siły pozostałe dwie, deko mało" A w drugim: "Reszta może być." To jak w koncu jest z tymi seriami i powtorzeniami w obydwu (dniach)treningach ? Zmieniony przez - admin-sfd [...]
[...] 27-ki x 12 2.Wyciskanie sztangielek na płaskiej z obrotem (dalej regresja czy progresja? ) 3. Rozpiętki na skosie (głową w górę) - stały ciężar, ewentualne zwiększenie na dwie ostatnie serie. Głównie zależy mi na rozwinięciu górnej części klatki. Krzychu, co sądzisz o tym treningu? Byłbym wdzięczny, jeśli napisałbyś coś jeszcze o rozgrzewce [...]
Czyli na przykładnie martwego ciągu. Jeśli teraz robię ostatnią serię obciązeniem 110kg, to aktualnie powinienem każdą z czterech serii zrobić obciążeniem 100kg, przy kolejnym podejściu trzy serie 100kg a ostatnia 102,5kg, przy następnym dwie pierwsze 100kg dwie kolejne 102,5kg ?
Dzisiejsze ćwiczenia- nie czuję rąk :)) Czy mam zapisywać obciążenie na jedną rękę, czy na dwie? Ja zapisuję na dwie. Wspięcia na palce robiłam ze sztangą- czy mogę? Czy inne ćwiczenia mogę robić ze sztangą? Np. przysiady chętnie bym spróbowała :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fdf000d49b64a489d5b7573203530de.jpg
Witam! Ciezko powiedziec - przydalaby sie waga. Ja osobiscie biore 2 pelne miarki z treca xxl (ich preparatu na dwie miarki wchodzi ok 50gr, ostrowia ma inna konsystencje wiec zakladam ze te dwie miarki to bedzie ok 20-25 gr ostrowi). Pozdr
WTOREK 5.00 – pobudka 6.00 – pierwsze śniadanie I. Dwa białka kurze + Siemię/Pestki dyni II. Orzechy włoskie (garść) 9.00 – drugie śniadanie I. Ser twarogowy chudy - 125g II. Oliwa z oliwek- 10g III. Cebula 13.00 – posiłek (!! Przed treningiem !!) I. Pierś z kurczaka (gotowana) 100g II. Ryż brązowy 50 gr III. Gotowane warzywa lub surówka ze [...]
[...] Kai pokaże się na jakiś zawodach w mega formie i chłoptasie zapominają co pisali! Wiele osób którzy go krytykują trwają w swoich przekonaniach, ja też umiem rozróżnić jego dwie strony, tą na scenie w czasie porównań z innymi oraz tą podczas zabawy z owocami albo ciężkim filozofowaniem Zrobić super formę a nie umieć jej zaprezentować (według [...]
[...] jestem niespokojny bo się zastanawiam,ile tym razem będzie instruktor kazał zrobić mi seiken...30 ??? 40 ??? 50??? A poźniej jeszcze normalnie podczas rozgrzewki ze dwie trzy serie...Więc jak być opanowanym wtedy??? Jeśli chodzi o Legion Etrange,to doradzam NIGDY NIE GRYZĄCE GOOGLE!!!!,gdzie można znaleźc adresy punktów werbunkowych,jest [...]
Strumyku, poszukaj ćwiczeń na mobilizację łopatki. Sama od lat mam problemy z moją i regularne mobilizacje przynoszą ulgę. chyba cos bede musiala zadzialac, jak podajesz ciężar - sumujesz dwie sztangielki czy to waga jednej? waga jednej; przy sztandze waga calosci
oj, Bziu, wiesz, ze Ciebie to zawsze i wszedzie. A na dwie przyjdziesz? :-D hmm, a moze sie w ogole odwazymy i w ogole wrzucimy pozniej temat oddzielny, co?
[...] Napoje: woda, kawa, cola zero Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: rozwalona miska w drugiej polowie dnia Samopoczucie: waga +0,3 kg; spuchnieta; jakies dwie zalane faldki po bokach; wyspana cd!, Jako tako zaplanowalam dzien, i do 12 wszystko gralo - na zrzucie jest zebrane. Potem trzeba bylo sandaly nowe kupic dziecieciu, [...]
Ja sie tez powoli ogarniam. Az tak, ze wczoraj pomyslalam, ze "z jedna rzecza za chwile koniec, jedna rzecz skonczona, zostaja dwie na biezaco; nie jest zle, jak zwykle dam rade" i od razu mnie rozlozylo ;-) Zawsze tak mam jak stresik odpuszcza i cisnienie schodzi :-) (a w sumie to nie imam na te chwile jeszcze czasu na chorowanie ;-) ) W kazdy [...]
[...] w jej kolorach i co mi sie niezmiernie podoba, wszyscy, starzy i mlodzi, zakladaja narodowe stroje, tzw. bunady, swietnie to wyglada. Chcialabym zeby w Polsce 11.11 byl tak radosnie swietowany, a nie zawsze stypa nie wiadomo czemu. My świętujemy na wesoło. Zawsze robimy imprezę sportową albo dwie nawet. Także nie wszędzie jest na smutno.
Nooo dziewczyny! };-) We dwie byłyście, trzeba było pójść i odebrać te 7kg! %-) Foty mega, sympatyczne laseczki i uśmiechy jak milion dolców :-) Też bym sobie z Wami poszła na trening!
[...] odpowiedniego tempa treningu. Dzisiaj tego problemu nie bylo. -Zaczalem od 5 serii wyprostow z mocnym przypieciem w koncowej fazie ruchu.Co serie zwiekszalem ciezar o dwie sztabki dochodac do maxa na stosie.. -nastepnie zrobilem przysiady w wykroku na maszynie Smith'a, 4serie na kazda noge po 12powt,ciezar staly, -trzecie cwiczenie to [...]
[...] 2.Wspiecia na palce na M.Smith'a z tym,ze sztange trzymalem tak jakbym robil szrugsy,a nie standardowo na karku,3x25powt 3.uginanie z hantlami stojac, 4x15-6 ,ostatnie dwie serie dropsety, 4.Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem,jak wyzej, 5.Superseria:uginanie ze sztanga na modlitewniku+francuskie wyciskanie hantli lezac,3x12+12, [...]
[...] DNT Rower 2x10km Bieg w terenie 38 minut, tempo zmienne Szczepiłam się dziś na WZW B. Pewnie rozsądniej by było te biegi wieczorem odpuścić, ale nosiło bardzo. Poprzednie dwie dawki zniosłam bezproblemowo. MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, roszponka, rzodkiewki, marchew [...]
Eveline DT / pods. str.87
