Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD

jedno jest pewne Wojtek mimo scislej diety i stalych posilkow,potrafi je tak wykonac,ze palce lizac...tylko jest druga stron medalu im smaczniejszy posilek,tym wiecej by sie zjadlo :) pozdr!

Hehe,dlatego teraz staram sie nie kombinowac.
Makaron,gotowany kurczak+Zmiksowany pomidor z papryka.Juz nawet przyprawy ograniczam,zwlaszcza mieszanki.

Dzisiaj caly dzien na nogach oprocz porannych aerobow i treningu silowego wykonanego juz po pierwszym posilku mialem pare treningow z klientami i bylem w pracy w klubie.

Co ciekawe nigdy nie potrafilem trenowac w godzinach porannych,a jesli juz musialem tak trenowac to byl to trening na max 70% mozliwosci.
Od kiedy wprowadzilem pure power przed treningiem ,komfort treningu znacznie sie poprawil.
Dzisiaj przykladowo zrobilem 60 minut aero na czczo,chwila zeby ochlonac i posilek,i od razu na trening silowy.
Mimo tego trening wykonalem na 100% z niezla intensywnoscia i bardzo przyzwoitych ciezarach jak na ten okres.

Tradycyjnie zaczalem od cwiczenia zlozonego na klatke- wycisk w skosie na M.Smith'a.W dwoch ostatnich seriach 140kg*6 i dropset- w pierwszej z tych serii podwojny a w drugiej potrojny.
Nastepnie przeszedlem do serii laczonych-na pierwszy ogien wycisk hantli na troche mniejszym skosie+rozpietki na lawce poziomej,
4serie:12+12,
Jako ostatnia na klatke wykonalem serie laczona zlozona z wyciskania w chwycie neutralnym na maszynie i sciagania linek na bramie,
tutaj juz 3 serie po 15 ruchow w kazdym cwiczeniu.

W zwiazku z tym,ze mniejszy nacisk klade obecnie na barki,trenuje je zaraz po klatce,z glownym naciskiem na tylni akton.
Dzisiaj zrobilem unoszenie hantli lezac przodem,5 serii 18-12,
i serie laczona arnoldek z hantlami i unoszenia hantli na boki-3x15+15,

Paru znajomych pocisnelo mi dzisiaj,ze lydka odstaje,co dodatkowo zmobilizowalo mnie do treningu tej grupy miesniowej,
Wykonalem wspiecia stojac na Smithie,5 serii malym ciezarem,ale bardzo dokladnie i w pelnym zakresie ruchu,po 25powt.
LYdka spompowala sie na maxa

Aktualnie jestem po ostatnim posilku,ale czuje sie juz jakbym nie jadl caly dzien
No nic musze jakos wytrzymac,trzymajcie kciuki
Jutro plecy+kaptury+dwuglowe...

SMS- Fota z mistrzostw Polski na których był Gaspari z ekipą? Zazdroszcze foty Bary fakt, masz już wieelkie to możesz mniej je katowac mi to niestety nie grozi

Fota zaj**ista :D ale najwieksza motywacja jest dla Ciebie widzac siebie sprzed 2 lat i teraz jak dorzuciles troche kilo do pieca :D a to chyba najwazniejsze ze udaje sie zdobywac okreslone cele :)

Staram sie jak moge chlopaki
Dzieki za wsparcie

Obecna waga to 100kg na czczo.
Dieta bez zmian,jedynie wczoraj na ostatni posilek wrzucilem wolowine 150g+lyzke oleju zamiast lososia.

Dzisiaj dzien wolny od treningu silowego,nie robilem aerobow z rana bo nie ma mnie w domu i nie mam sprzetu.Nadrobie popoludniu i dla odmiany zrobie sobie bieznie,predkosc 7,1-7,2 ze wznosem 60 minut

Jeszcze wypiska z wczorajszego treningu ,a wieczorem filmiki bo kumpel mnie ponagrywal
1.Wspiecia na palce siedzac-troche przekombinowane,bo nie mam specjalistycznej maszyne do tego,ale moze komus sie przyda:Siadamy,stopy na steperze,talerz 15 lub 20kg kladziemy na uda,a na talerz odpowiednie hantle.Ja uzylem 2x30kg,z tym,ze polecam to robic w pelnym zakresie ruchu i bardzo powoli.4x25powt
2.Wspiecia na palce na M.Smith'a z tym,ze sztange trzymalem tak jakbym robil szrugsy,a nie standardowo na karku,3x25powt
3.uginanie z hantlami stojac, 4x15-6 ,ostatnie dwie serie dropsety,
4.Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem,jak wyzej,
5.Superseria:uginanie ze sztanga na modlitewniku+francuskie wyciskanie hantli lezac,3x12+12,
6.Superseria:Uginanie ramion lezac na wyciagu gornym+prostowanie ramion z lina w opadzie tulowia,3x15+15,
7.Sklony tulowia na maszynie z obciazeniem 30-40kg,4x20powt,
8.Nozyce,3x 40 sekund

Przy prędkości na bieżni 7,1-7,2 będziesz jeszcze szedł, czy już biegł?
Jaką masz górną granicę wagową w swojej kategorii?

Mam tylko chwile na skorzystanie z kompa,wiec odpowiem na pytania
Jest to jeszcze marsz..Maksymalnie moglbym chodzic z predkoscia 8.00

Gorny limit wagi to 91,5-92kg,wiec trzeba bedzie sie przyglodzic w koncowce

Wczoraj dzien wolny od treningu silowego.Cale szczescie bo bylem w lekkim dolku energetycznym.
Aeroby wykonywalem niestandardowo popoludniu 1h na biezni.
Przed i po po 15g BCAA SFD,dodatkowo po dodalem jeszcze glutamine 10g.

Dzisiaj czuje sie juz zregenerowany i jestem po porannej sesji aerobow.
Popoludniu trening czworoglowych i praca.
Musze dzisiaj dac z siebie wszystko bo chce jeszcze czworki przecwiczyc na duzych ciezarach,a konkretnie mam na mysli przysiady.
Po przysiadach juz same serie laczone.
Zdam relacje wieczorem,mam nadzieje,ze kumplowi do tego czasu uda sie zgrac filmiki nagrane w srode..

Mala zmiana doszla- postanowilem,ze stacku kreatynowego bede uzywal az do tygodnia przed docelowym startem - MP
Wierze,ze forma jaka zaprezentuje pozwoli obalic mit,ze kreatyny nie wolno uzywac na redukcji a tymbardziej podczas przygotowan do zawodow...

Szczerze mówiąc myślałem, że kreatynę stosuje się aż do dnia zawodów i na redukcji w celu zabezpieczenia mięśni. Swoją pierwszą redukcję rok temu przeprowadzałem stosując jabłczan kreatyny.

a co ze zwiększoną retencją wody przez kretke ? kolejny miT ? zdrowia