[...] : jedno ćwiczenie francuskie wyciskanie sztangi z za głowy leząc na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 powt po treningu bcaa Power 20 minut kardio po kardio 100 gram białego ryżu rozgotowanego plus dwie miarki białka c 6 trening krótki ale bardzo intensywny nie jestem zwolennikiem długich treningów lepiej wchodzi krótki ale konkretny :)
[...] - Mięśnie grzbietu i mięsień dwugłowy ramienia Piątek - Mięśnie naramienne i mięśnie przedramion A co do samego treningu: Biceps - zamiast rozdzielać dwa ćwiczenie na dwie serie zrób po prostu 4x uginanie przedramion ze sztangą i 4x uginanie sztangielek chwytem neutralnym np. Powtórzenia w obu ćwiczeniach w zakresie ok 12 ruchów. Triceps - [...]
[...] inne sporty :Koszykówka, bieganie i basen okazyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raz w tygodniu full sprzęt, dwa razy w domu tylko dwie hantelki po 10kg Dieta : Brak, staram się jeść dużo makaronów. Przeciwskazania medyczne : Nie obciążać kręgosłupa zbyt mocno. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio [...]
[...] u kobiety nie rosną tak jak u faceta(no i na szczęście) ,ale długoterminowo można dorzucić trochę mięśni, niestety równocześnie nie da się palić tłuszczu (po za kilkoma wyjątkami) ,co do odrzywek białkowych porcja lub dwie po 20 g mogą wspomóc odchudzanie i tym bardziej nabieranie mięśni ,byle były uzupełnieniem diety a nie ją zastępowały
[...] zawsze wychodziłem z założenia, że masa/rzeźba to kwestia diety, a nie środków. Ale chyba jednak zostanę przy takim schemacie bo po zejściu z 3 środków na raz może być trochę smutno. A jak wygląda sprawa z T3? Jaką szkołę teraz się wyznaje, bo "za moich czasów" się taperowało w dwie strony. Zmieniony przez - muzyk w dniu 2019-09-07 19:12:04
[...] i siły tricepsu. Ja robię poręcze jako ostatnie ćwiczenie pompujące z dowieszonym cięzarem 15 kg. Są tacy jednak którzy zaczynają od tego ćwiczenia i robią 7 - 8 ruchów. Co do dorzucenia ćwiceń do poszczególnych grup mięśniowych to nie szalałbym ponieważ King_Odin trenuje trzy grupy na treningu a nie dwie tak jak większość. Pozdrawiam
niebawem dwie największe potęgi w necie (branża sport, wspólnie blisko 5mln UU) otwierają nowy portal o tematyce fitness zatem zarodek nie będzie się docelowo wykluwał a posiądzie tytanową pępowinę Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2009-06-20 14:19:57
Ciężko ocenić sytuację na odległość. Dwie osoby mogą w podobny sposób opisać dolegliwość a przyczyna i uraz mogą być zupełnie inne. Jeśli masz wątpliwości co do wypowiedzi swojego rehabilitanta to całkiem rozsądne byłoby pójść do jeszcze innego fizjoterapeuty.
Wybor nalezy do Ciebie, ale musisz wiedziec, ze kulturystyka i piłka nozna, to zupelnie dwie rozne dyscypliny i ze masowanie nie idzie w parze z dynamika, szybkoscia i wytrzymaloasica ktora jest Ci niezbedna na boisku. A co do kreatyny, to mysle, ze słowo "efekywna" tu nie pasuje. W przypadku mono nie tylko fizycznie, ale i wizualnie [...]
[...] przez większościową decyzję na gali Bellator 223 i stracił tytuł mistrza wagi średniej. Wcześniej Mousasi wygrał osiem walk z rzędu. Jeśli chodzi o Lyoto Machidę, stoczył dwie walki w Bellatorze w których pokonał przez niejednogłośną decyzję Rafaela Carvalho na gali Bellator 213 i Chaela Sonnena przez TKO w drugiej rundzie na gali Bellator [...]
[...] wywiady z mistrzem Patricio „Pitbull” Freire, który zmierzy się z Juanem Archuletą i niepokonanym A.J’em McKee, który skrzyżuje rękawice z Georgi Karakhanyanem. Kolejne dwie walki, to pojedynek Darriona Caldwella z Henrym Corralesem oraz Daniela Weichela z Saulem Rogersem. Pojedynki odbędą się na gali Bellator 228 zaplanowanej na 28 września [...]
Skorup to mam brać dwie porcje po 50 g jedna przed trennigiem a druga...rano?!A jak w dni nietreningowe? !!!!!!!!!!! SFD RULEZ !!!!!!!!!!! Niech Masa i Siła będą z Tobą SiŁoWnIa To MóJ DrUgI DoM
DZIEŃ PIĄTY Rano zrobiłem morfo więc po zjadłem sobie dwie kanapory z czekoladą i później post :D Trening dzisiaj kosmos! Wytrzymałość, pompa, siła na maxa.. pompy jeszcze takiej od początku kariery nie miałem! Czułem jak krew napływa do bicepsów, bałem się ,że rana po igle ( po pobieraniu ) pęknie :D DIETA Zaraz po treningu walnąłem białeczko i [...]
Mamy dwie metody budowania sily 1 obciazenie 2 szybkosc ruchu Przy braku dodatkowego obciazenia mozesz zbudowac sile treningiem szybkosciowym Ja kiedys trenowalem pompki 10 serii po 10 powtorzen i te 10 powtorzen wykonywalem ponizej 5 sekund. Przy pierwszym kontakcie ze sztanga wycisnalem 90 kg ( te pompki trenowalem ze 2 lata) Przecietny Kowalski [...]
Układany według hardkorowego koksu, ja sobie rozłożę to na 3 dni to wyjdą po dwie partie na dzień mniej więcej. Zobaczę co z tego będzie, ale czekam też na dalsze sugestie.
[...] co Vitor ostatnio sobą reprezentuje? Co tu dużo mówić - niewiele... To samo jest z Igorem, który moim zdaniem się już wypalił i dał się zbić, bądź co bądź, 'Pride'owemu nowicjuszowi' - Nakamurze... Także dwie wygrane z dosyć słabo funkcjonującymi ostatnio zawodnikami na pewno nie postawiłyby go wyżej niż Quintona, czy Sobral'a w moim rankingu.
Za malo jem ? To moze przedstawie dla przykladu co zwykle jem : 1. Sniadanie - Jajecznica z 4 jajek z szynka - dwie bulki z szynka i serem zoltym - jesli mam wiecej czasu to mleko z musli 2. II sniadanie (w szkole) - Bulka z szynka i serem 3. Obiad I (w szkole) - zaleznie od tego co podadza 4. Obiad II (w domu) - ziemniaki, kurczak, jakas surowka [...]
Kre-Alkalyn w proszku!
