[...] przez cały dzień a po pracy ok 19 zjem jakąś zupę warzywną albo coś w ten deseń, rano praca od 9 do 18 a siłownia dzień w dzień 20-21:30. Czy powinienem po prostu zwiększyć bilans kaloryczny (tak to się nazywa) tzn więcej jeść? Nie wiem, czy moje rozumowanie jest dobre tzn więcej jedzenia = większa masa = większy tłuszcz (tego w ogóle nie chcę). [...]
[...] zrobić 7-10dni przerwy od ćwiczeń siłowych a skupić się na totalnym relaksie i tam spacerkach żeby krew sobie krążyła. Chciałbym też zwiększyć nieco kalorie żeby być bliski bilansu zerowego, ale z tego co wiem to ten bilans zerowy to nie jest łatwa sprawa. Akurat pierwszy raz byłem na redukcji i robiłem to z głową aczkolwiek nie poznałem jeszcze [...]
Witajcie. -Wiek 35 -Waga 116kg -Staż 2 lata przerwy od siłowni -Sprzęt ławeczka płaska bez regulacji, sztanga prosta, stojaki, sztanga mocno łamana. -Cel treningu redukcja, rekompozycja. -Bilans kcal zerowy 3600 przy 3 treningach/tydzień, dieta 2700. - Kontuzje urazy: ból w przedniej części barku, okresowe bóle w dolnej części kręgosłupa. Plan [...]
[...] wpc 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - sadasa w dniu 2022-08-06 22:20:52
[...] bo organizm szybko mi wmawia ze jestem najedzony i ciezko cos wcisnac. Najlepsze jest to, ze w poprzedniej pracy mialem malo ruchu i mialem mega apetyt, teraz caly dzien jestem na nogach i pracuje fizycznie i apetyt zmalał. Przez te 2 lata moje jedyne odstepstwa od diety to bylo raz w tygodniu jedzone cos niezdrowego i wliczane i tak w bilans.
[...] ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - aktualnie leci jabłczan 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ok. 3700 kcal na utrzymanie wagi, ok. 50% węglowodany, 30% białko i 20 % tłuszcze, dieta zbilansowana 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie [...]
[...] booster,Isotonic 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2000 kcal 140B/70T/200W 11)przewidziane finanse na cykl 100-500? 12) uwagi i sugestie Wolałbym juz nie wchodzić na nic podobnego do Clena bo kręce bardzo [...]
Cześć! Założyłem ten temat, bo w wątku o suplach które chcę wziąć poruszyłem ten temat. Dużo osób uważa, iż jest to nie możliwe, bo jak ma się bilans kaloryczny ujemny to się nie ma siły nie da się zbudować mięśnia. Ja natomiast należę do osób które nie były by do końca pewne co do tej tezy. Wielokrotnie robiłem sobie przerwy w tym sporcie i [...]
[...] jadam to na co mam ochotę z rzeczy, które wymieniłem i liczę kalorie i makro na bieżąco. Olej jest dodany, ponieważ na nim smażę mięso, a masło do warzyw na patelnię. Ujemny bilans jest wliczony (-300kcal). Czy dodając do tego poza treningiem siłowym jakieś bieganie lub interwały pozbędę się paru kilogramów tym samym schodząc lekko z tkanką [...]
[...] Poszedłem do lekarza, zrobiłem prześwietlenie, czekam na zabieg i patrzę jak cały plan treningowy poszedł w rozsypkę. Trzymam dietę taką, że po prostu przyswajam odpowiedni bilans składników odżywczych, ale nie robię żadnych nadwyżek, staram się odżywiać pełnowartościowo unikając śmieciowego żarła. Ale od tego jeszcze nikomu dupa nie zmalała, a [...]
[...] za duże. Najczęściej brakuje mi węglowodanów i trochę tłuszczy, bo białko mam na wysokim poziomie. Tak sobie pomyślałam, że może po prostu dołożyłabym przekąskę (wliczoną w bilans) na podwieczorek, żeby dobić brakujące makroskładniki np wafle ryżowe z masłem orzechowym i owocem albo sałatka owocowa z orzechami/gorzką czekoladą. Co o tym [...]
[...] Jezeli tak to bledem jest gdy ktos pisze, ze spalacz na masie nie przeszkadza w budowaniu masy miesniowej, bo automatycznie biorac spalacz na masie trzeba wiecej jesc zeby bilans kaloryczny byl dodatni. Jezeli tak to jednym slowem spalacz na masie to jak aeroby, interwaly itp w trakcie masy. No chyba, ze spalacz inaczej w jakis nieznany mi [...]
[...] ostatnie 60 dni wolnych od - BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): brak diety 11)przewidziane finanse na cykl: 250zł na cykl 12) uwagi i sugestie Potrzebuje zejść z wagi jakieś 10kg, najwięcej tłuszczyku dolna część brzuch [...]
Cześć, trenuje wiele lat, z wieloma przerwami. Obecna przerwa wynosiła 1,5 roku. Waga 97kg przy 194cm. Jestem na redukcji z bilansem kcal 2500 B/T/W 2,2g/0.8g/reszta węgle. Trening 4x w tygodniu pn-wt środa cardio 40min, czw-pt sobota cardio 40min. Praca tryb siedzący. Bilans jest teoretycznie mocno ujemny, ale poprzednim razem tez musiałem na [...]
[...] ćwiczenia wolałbym wykonywać w domu ze względu na to, że na siłowni jest masa ludzi i często po prostu brakuje obciążenia dla początkujących. Diety brak, staram się trzymać bilans kaloryczny ok. 2,5k kcal, aby waga nie rosła. Zależy mi również na wzmocnieniu pleców i poprawie postawy. Budowa ciała raczej mezomorficzna + otłuszczony brzuch. [...]
Witam chciałbym zasięgnąć porady. Jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję i wszedłem od razu mniej więcej na bilans zerowy. Stopniowo co tydzień ucinam cardio o jakieś 10%, mierze się i waże co tydzień. Dziś był pomiar i waga 0,5kg do góry, ale doszło aż 1,5cm w pasie. Jeszcze tydzień temu nic nie wzrosło. Diete mam zbilansowaną, jem 4 posiłki [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę redukcyjną. Bilans zerowy wyszedł mi 3431 kcal. - 20% = 2747 kcal i od tego pułapu chciałbym zacząć. Jest to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o wyrozumiałość i ewentualne wskazówki :) /SFD/2018/5/28/fdf7b65443504e31a846f975d024e720.jpg /SFD/2018/5/28/84cfe41f8106494ca02d5bdbb1c89e8e.jpg Zmieniony [...]
[...] 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, czy zrzucić do końca ten tłuszcz i [...]
[...] 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Dieta nie jest dopięta, ale bilans raczej idzie w stronę nadwyżki. Wyniki siłowe Wl: 5x5 60kg Martwy: 5x5 80kg Przysiad 5x5 70kg
Witam, Od 10 tygodni jestem na redukcji i zauważyłem u siebie zwiększone zapotrzebowanie na sen. Przed redukcją standardowo spałem ok 7 godzin a po ok 4 tygodniach redukcji czas ten potrafi się wydłużyć do 9-10 godzin. Zbyt duży deficyt? We wszystkich artykułach i wątkach raczej pojawiają się odwrotne problemy i częściej pojawią się problemy z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
