bilans

[...] juz odcinka pradu. Wioslo sztanga na 70 kg, pelen opad, po 8 ruchow, dokladnych, nawet nawet. Reszta juz ok. Cardio tak mi sie nie chcialo ze szok. Oszukalem sie z miska troche za sprawa placka owsianego, ale nie chce mi sie pisac szczegolow. Zwyczajnie musialem ratowac bilans pozniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aa10f283bdb4a37bd5acc6c956a4ebc.png

[...] i z wlasnej glupoty. Tu jeszcze wtrace, ze to nie to samo co czitowanie. (W moim wykonaniu wyszla hybryda - wszystko policzylem, ale skladniki...) Cheat meal - zjadasz bilans dzienny i do tego jeden posilek gdzie nie liczysz kompletnie niczego Cheat day - opyerdalalsz jak poroniony caly dzien, totalna wyebka na diete, nic nie liczysz itd. [...]

W posiłku pierwszym brakuje białka pełnowartościowego ! Dorzuć tam jaja. W drugim zamiast chleba daj makaron razowy/ ryż brązowy. W trzecim daj tuńczyka w sosie własnym i zamieniaj z innymi rybami najlepiej świeżymi. Dorzuć więcej warzyw i nie wliczaj ich w bilans. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2010-06-19 17:38:44

[...] uważałem, że trzeba pokonać mistrza. Nie czuję, że zostałem pokonany, ale oczywiście poniosłem porażkę. W 145 funtach nie mogę opuścić dywizji z przegraną, to pewne. Mamy bilans 1-1, więc zobaczymy. Niech wygra najlepszy". Kiedy McKee mówił o przejściu do wagi lekkiej tuż po przegranej z Freire, zasugerował, że trzecia walka mogłaby się odbyć [...]

[...] nie powiem, moze zla technika itp itd, tez wiele czynnikow. Jak jest dieta dobra i kcal sie zgadza to trening nawet jesli jest ten sam, to sila idzie robi sie progres chociazby ciezarowy i masa i obwody i tak ida. Z tym kcal jest ok, nie ma sensu zmniejszac teraz do 300-400 jak juz wjechales na bilans 500-600 kcal. Obserwuj co sie dzieje.

Witam miesiac minal czas na sciecie.. bo za duzo tego bylo miesnie staly sie bardziej na-pompowane.. zalane z deczka tak to ujme.. ten miesiac zaczynam tak Bilans Kcal -2603 kcal Białko - 274g /3g na kg masy Węglowodany - 236g /2,6g na kg masy (nie liczyłem warzyw) Tłuszcze -73g /0,7g na kg masy 1.80 g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka – [...]

Dzień 43 - 23.09.2012 Wpiskę dam teraz, bo później jak pisałem szykuje się impreza rodzinna ;-) Niedziela spokojna, odpoczynkowa. TRENING DNT DIETA Dziś nie będę liczył specjalnie. Rano wpadła owsianka ~ 1000 kcal. Potem na imprezie wyrównam bilans %-) I nie koniecznie będzie to pierś z ryżem...

Proponowalbym zmienic trening na obwodowy, max 3x w tygodniu, ograniczyc aeroby (ktore sa przereklamowane), za wyjatkiem basenu, i przylozyc sie do diety. Bilans kcal na minusie. Organizm zaadoptowal sie do tego wysilku jaki wykonywales. Gratuluje zrzucenia takiej masy zbednych kg ! A co do miesni zycze Ci aby nastal taki dzien ze powiesz: kuzwa [...]

[...] sposobem na odchudzenie jest : Jedzenie duzej ilosci białka , sredniej weglowodanów tylko złozone , i srednio tłuszczów szczególnie te zdrowe sa niezbędne , Pozatym bardzo intensywny jest ruch , aeroby itd, jedz duzo posiłków 5 -6 ale małe porcje i ujemny bilans kaloryczny tez sie przyda ... Sam tak zmodyfikowałem diete i jestem zadowolony

[...] jest to normalne)? No ale w koncu to redukcja, mam nadzieje ze to okres przejsciowy obecnie jade tak: DN B-2,3 T-2,0 W-95 Kcal ok 2800(2785) DT B-2,3 T-2,0 W-100-110 Kcal 2800 Warzywa wliczone w bilans. Tak sie przedstawia rotacja Kcal: na masie 3600 nastepnie 3200,3000, 2800 do celowo 2500 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-03-15 12:40:36

no tak na LC trudniej, ale mysle teraz po zakonczeniu redukcji podniesc troche ww oraz dac ww w ostatnim posilku, co o tym myslisz?Czy bilans w pierwszej fazie dac na zero??? I jaki podzial BTW

witam, jezeli chodzi o kalorycznosc to zwiekszam o 300 w stosunku do poprzedniego bilansu okolo 2600??Czyli by wyszlo jakies 2900, czy zwiekszam bilans o 300 w stosunku do zapotrzebowania czyli jakies 2750(24*79*1,3)? I co z tymi ww na noc jak myslisz? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-04-17 07:14:42

Już na nogach, miałem iść pobiegać, ale jakoś ciężko się czuję Podsumowując wczoraj to tak: 5 dębowych 0,66 parę karczków parę kiełbasek parę kaszaneczek parę kawałków kurczaczka Bilans ok 8-9tys. Kcal Zaszalałem Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-06-12 06:38:00

Chyba odpaliłem bo dziś z łóżka ciężko się wstawało, ten tydzień zapowiada się mocno intensywnie, ale tak miało być, może uda się spalić co nieco fatu. Obecna bilans B/T/W B-3 T-1,2 W-3,4 Kcal 3100 bez warzyw. Rozkład posiłków: I posiłek 100g owsianych 10g rodzynek 13g lnianego 43g Whey B-33 T-17 W-80 kcal 660 Po około 2,5h aero, 30min. przed BCAA [...]

1.Barca (erminho) 9(15-2) 2.Porto (stanlry86x) 6(4-4) 3.C.Brugge 3(4-7) 4.Rapid W. 0(0-10) komplecik a jaki bilans bramek...

Pamietaj że na święta możesz poluzować psychikę lecz w granicach rozsądku. Nio i liczy się ogólny bilans dnia nie poszczególne posiłki.

fundamentem jest bilans kaloryczny. Wychodząc z diety zbliżaj się stopniowo do swojego nominalnego zapotrzebowania. Nie wiem jak liczyłaś, ze przy 62 kg wychodzi Ci 1600 kcal, bo mnie wychodzi max 1400 Ale skoro i tak chudniesz, to nie masz się czym przejmować. Kontroluj stale wagę i obwody aż zatrzymają się na stałym poziomie. Spokojnie możesz [...]

skoro tak Ci zależy na tycvh wieczornych węglowodanach, to poeksperymentuj. Sądzę, że nic się złego nie stanie o ile będziesz trzymała odpowiedni bilans. Co do pływania, to wydaje mi się, że obtłuszczenie, o którym mówił Charon jest na tyle małe, że nie ma się co martwić. Ale mogę się mylić, bo nie słyszałem o tym dotychczas

Jem, czytałem to - bilans kaloryczny dziennie mam dodatni, nadwyżka ok. 300 - 500 kalorii. Po prostu nie stać mnie na rozpisaną nie wiadomo jak dietę z tuńczykami itd. W tym temacie racja - jest wszystko opisane supcio. Tyle że ceny w ciągu ostatnich 8 LAT zmieniły się "nieco" ;) Policzyłem że nawet przy tamtych cenach dieta miesięcznie kosztowała [...]

[...] odżywką. Co do Ionto Vitamin Drink, to typowy izotonik, który piłem w trakcie i po treningu. Dieta Nie trzymałem się ściśle diety. Po prostu starałem się, aby mój bilans dzienny był odpowiedni. Osiągi No jest czym pochwalić Siła: +17kg na klate Obwody: Biceps z 34,5 do 36,5 Klata ze 101 do 105cm Oraz widoczne powiększenie kapturów i [...]